, Jakarta Duduk lebih dari empat jam setiap hari dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Risiko semakin buruk ketika saat duduk aktivitas lain yang dilakukan adalah ngemil.
“Yang paling sering, awalnya kita pegal-pegal di area leher, kemudian di area pinggang, lama-lama bisa menyebabkan masalah di area postur, terutama postur tulang belakang,” kata dokter spesialis kedokteran olahraga, Elsye dalam temu media secara daring bersama Kementerian Kesehatan, Senin, 4 Maret 2024.
Baca Juga
Kebiasaan buruk ini tak hanya berdampak pada postur tapi juga memicu peningkatan berat badan. Sementara, berat badan yang tak sehat dapat memicu penyakit lain seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan lain-lain.
Advertisement
“Maka dari itu kita harus perhatikan, sudah ada jurnal bahwa ‘sitting is the new smoking’ jadi kita harus hati-hati, ternyata tak hanya rokok, tapi duduk dalam waktu lama juga bisa menimbulkan masalah di kemudian hari,” jelas Elsye.
Dengan kata lain, duduk dalam waktu lama diumpamakan sebagai merokok karena sama-sama menimbulkan masalah pada kesehatan tubuh.
“Ketika kita duduk dalam waktu lama lebih dari 4 jam, sudah berisiko mengganggu masalah kesehatan. Seperti yang kita tahu, kalau kita fave atau merokok setiap hari tentunya ada problem di area paru, jantung, juga akan berisiko meningkat. Nah itu sama, sinergis dengan kalau kita cuma duduk aja.”
Selain obesitas dan kolesterol, ada 6 faktor yang tidak diduga ternyata juga bisa memicu penyakit jantung
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Turunkan Risiko Penyakit Akibat Kebiasaan Duduk Lama
![Dokter spesialis kedokteran olahraga, Elsye](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3J51_x1CoKfyaQPm5zudfOCCnD4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4760959/original/077783300_1709529639-Screenshot_2024-03-04_101656.jpg)
Guna menurunkan risiko-risiko berkembangnya penyakit tidak menular seperti diabetes hingga hipertensi, maka olahraga dan asupan nutrisi sehat dapat jadi jawaban.
Elsye mengatakan bahwa aktivitas fisik tak hanya baik untuk fisik tapi dapat berpengaruh pula pada kesehatan mental.
“Ketika kita melakukan aktivitas fisik dan latihan fisik secara teratur, hormon yang bekerja di tubuh kita yang membuat kita merasa happy, bahagia, nyaman, hormon penyebab stres berkurang, depresi berkurang itu bisa didapat dengan kita hidup aktif,” kata Elsye dalam media briefing Hari Obesitas Sedunia.
“Misalnya usai lari pagi kenapa kita happy ya? Karena hormonnya bekerja, terutama hormon endorfin. Belum hormon lainnya seperti dopamin, serotonin itu bisa membantu menurunkan stres,” tambahnya.
Maka dari itu, Elsye menyarankan kepada masyarakat untuk aktif bergerak secara teratur. Jika hanya olahraga sesekali, maka perasaan bahagianya hanya sebentar. Sementara jika dilakukan rutin, minimal tiga kali dalam seminggu, maka seseorang akan ketagihan untuk olahraga.
“Nah itu karena hormon di dalam tubuh kita bekerja dengan baik.”
Advertisement
Lengkapi Kebutuhan Nutrisi
Olahraga menjadi hal penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum. Menurut Elsye, seseorang tak dapat menurunkan berat badan secara sehat tanpa olahraga.
Namun, olahraga saja tidak cukup untuk membuat tubuh tetap sehat. Faktor nutrisi menjadi bagian yang tak dapat dipisahkan.
“Apakah seseorang bisa menurunkan berat badan secara sehat tanpa olahraga? Enggak bisa. Jadi kalau kita melakukan hidup aktif harus juga melakukan hidup yang sehat dari faktor nutrisi,” kata Elsye.
“Jadi makan dan minum itu sangat berperan penting, biasanya faktor dari diet yang baik itu sekitar 70 persen berkontribusi untuk gaya hidup sehat lalu 30 persennya dari olahraga. Jadi kalau kita mau memiliki berat badan yang ideal, tetap sehat dan bugar, enggak bisa tuh cuman sebelah-sebelah doang.”
Seluruh Aspek Harus Ideal
Dalam kesempatan yang sama, dokter spesialis gizi komunitas Tan Shot Yen mengatakan bahwa jika ingin memiliki tubuh langsing dengan berat badan ideal, maka seluruh aspeknya harus ideal, termasuk olahraga.
Olahraga menjadi hal penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan berat badan. Namun, rajin olahraga bukan berarti bisa mengonsumsi apapun sesuka hati.
“Enggak bisa begitu, sebab prinsipnya adalah sama seperti kita menikah. Boleh cintanya banyak tapi enggak usah punya duit, itu enggak bisa. Punya duit banyak tapi enggak ada cinta, itu juga enggak bisa.”
“Jadi dalam hidup manusia semuanya harus mempunyai keutuhan, makanya kita punya empat pilar gizi seimbang,” kata Tan.
Empat pilar gizi seimbang yang dimaksud Tan yakni:
- Makan makanan yang beragam
- Pola hidup bersih sehat
- Aktivitas fisik
- Timbang berat badan secara berkala.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kematian Akibat Terlalu Banyak Duduk, Ini Kata Ahli
Duduk di Lantai Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan, Begini Alasannya
Turunkan Risiko Penyakit Akibat Kebiasaan Duduk Lama
Lengkapi Kebutuhan Nutrisi
Seluruh Aspek Harus Ideal
duduk
Duduk Terlalu Lama
aktivitas fisik
Olahraga
nutrisi sehat
akibat duduk terlalu lama
Peningkatan Berat Badan
merokok
Rekomendasi
Duduk di Lantai Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan, Begini Alasannya
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Uni Eropa Rilis Pedoman Baru untuk Atur Kripto
Nasib Warga Tagulandang Terdampak Erupsi Gunung yang Bakal Direlokasi ke Bolmong Selatan
Perjalanan Cinta Baifern Pimchanok dan Nine Naphat sampai Putus Diduga karena Terhalang Restu Ibu, Warganet Ikut Patah Hati
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Tengku Dewi Minta Nafkah Anak Rp20 Juta per Bulan ke Andrew Andika, Termasuk untuk Janin
Bukan Indonesia, Pabrik Pertama Mobil Listrik BYD di ASEAN Dibangun di Sini
Cerita Inspiratif Rahmawati Menyulap ‘Gudang Buku’ Jadi Perpustakaan Keren di Aceh
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
Banyak Pendatang Masuk DKI, Heru Budi Sebut Jakarta Bakal Terus Kekurangan Sekolah
Ada Peran Bahlil soal Berdirinya Pabrik Baterai Mobil Listrik Pertama di Asia Tenggara
Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia Iri
Google Pixel 9 Tinggalkan Sensor Lama, Beralih ke Sensor Sidik Jari Canggih ala Galaxy S24 Ultra!
Harga Emas Antam Hari Ini 1 Gram Berapa? Cek Rinciannya
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi