, Jakarta Beragam studi mengatakan bahwa rutin melakukan meditasi dapat meningkatkan fokus, memori, mengurangi stres, dan membantu membuat emosi stabil. Namun, di dunia yang saat ini penuh dengan distraksi, kapan waktu terbaik melakukan meditasi?
Jika Anda ingin mengatur ulang pikiran dan membuat mental lebih tenang, ada waktu-waktu tertentu yang terbaik dalam melakuakn sesi meditasi.
Baca Juga
Menurut konsultan kesehatan dan kebugaran Shikha Agarwal, malam dan dini hari adalah waktu paling tepat untuk bermeditasi. Terpenting dalam dua waktu itu adalah suasana damai.
Advertisement
"Saat dini hari, pikiran tengah tenang setelah semalam tidur nyenyak adalah waktu tepat. Lalu, keheningan juga memungkinkan di waktu tersebut sehingga memungkinkan konsentrasi yang lebih baik dan pengalaman meditasi yang lebih mendalam, sehingga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan,” jelas Agarwal mengutip Vogue, Selasa (20/2/2024).
Hindari Bermeditasi pada Waktu Berikut
Para ahli menyarankan untuk pikir-pikir ulang bila bermeditasi di siang hari terlebih usai makan berat.
“Bermeditasi setelah makan berat bisa menjadi kontraproduktif, karena tubuh fokus pada pencernaan, dan mungkin sulit mencapai fokus mental yang diperlukan untuk meditasi. Dianjurkan untuk menunggu beberapa saat setelah makan agar proses pencernaan tenang sebelum melakukan sesi meditasi kesadaran,” kata Agarwal.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memulai Meditasi Bagi Pemula
1. Mulai Saja
Langkah pertama dalam meditasi adalah dengan duduk sendiri dan tidak memikirkan apa pun, kata pelatih yoga Garima Bhandari.
“Atur saja ritme napas Anda yang akan membawa Anda ke alam kesadaran dan kesadaran batin Anda. Meditasi yang paling kuat dan penuh perhatian adalah pengamatan dan refleksi terhadap pikiran Anda yang masuk dan keluar dari pikiran Anda selama proses tersebut," katanya.
Menurut Bhandari, hal ini memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan diri sendiri pada tingkat yang lebih dalam dan memberikan stabilitas emosional yang membantu mengelola suasana hati yang berfluktuasi, dan emosi yang bervariasi.
2. Meditasi Selama yang Bisa, 3 Menit pun Tak Apa
"Seperti dengan memulai tiga menit dan melakukan rutin selama seminggu," kata pakar meditasi Andy Puddicombe.
Setelah tiga menit tidak terasa maka bisa ditambah lagi menjadi 5, 10, 20 menit. Lakukan penambahan durasi secara bertahap.
"Tubuh perlu membiasakan diri terhadap efek latihan, dan ini membutuhkan waktu tergantung pada tujuan Anda. Dalam beberapa bentuk meditasi, 20 menit sehari setiap hari sudah cukup. Jenis lainnya memerlukan waktu satu jam atau lebih,"kata psikoterapis klinis Radhika Bapat.
Efek langsung dari meditasi biasanya dirasakan dengan membantu menginduksi tidur dan mengurangi ketegangan otot.
Advertisement
3. Luangkan Waktu
Tetapkan waktu untuk bermeditasi. Namun, tidak usah terpaku pada satu waktu daripada tidak meditasi sama sekali.
4. Ikut Kelas atau Aplikasi
Ikut kelas meditasi yang membantu lebih semangat melakukan meditasi. Bisa juga menggunakan aplikasi yang membantu lebih fokus dalam mengikuti meditasi.
Terkini Lainnya
Mengenal Meditasi Mindfulness, Menemukan Kedamaian di Tengah Kesibukan
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
Hindari Bermeditasi pada Waktu Berikut
Memulai Meditasi Bagi Pemula
3. Luangkan Waktu
kesehatan mental
meditasi
mental
Rekomendasi
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
5 Tips Meditasi bagi Orang dengan ADHD, Bantu Latih Fokus
3 Fakta Menarik Bali Spirit Festival 2024, Cocok Buat Kamu yang Ingin Healing dan Menenangkan Diri
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
6 Olahan Tetelan Sapi yang Enak dan Mudah Dibuat, Menu Lezat Untuk Makan Siang
Syarat Membuat BPJS Kesehatan Mandiri, Ketahui Besaran Iurannya
Harga Minyak Dunia Berpotensi Naik Meski Pasar Lagi Koreksi
Volume Bulanan Polymarket Tembus USD 100 Juta di Tengah Pilpres AS yang Kian Memanas
Upacara HUT ke-78 Bhayangkara, Kodam XIV Hasanuddin 'Demo' di Mapolda Sulsel
Spesifikasi Samsung S24 dan Harganya, Seri Terbaru dengan Fitur AI Di Dalamnya
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024