, Jakarta Bagi pekerja kantoran yang jarak antara rumah ke kantor jauh atau waktu yang dihabiskan di jalan terlalu lama kadang bingung menentukan waktu berolahraga. Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Elsye untuk mensiasati kondisi tersebut bisa dengan melakukan olahraga sebelum pulang ke rumah.
"Bisa dilakukan di seputaran kantor. Kalau nanti sudah di rumah biasanya sudah lelah hadapi macet, udah enggak ada semangat lagi. Jadi, olahraga bisa dilakukan sebelum pulang, sehingga saat di rumah tinggal mandi dan beristirahat," kata Elsye.
Baca Juga
Menurut Elsye, cara tersebut juga bisa jadi salah satu cara menghindari kemacetan bagi pekerja yang pulang di jam sibuk.
Advertisement
"Sembari menunggu kemacetan, bisa jalan kaki 30 menit. Atau berolahraga lainnya di seputaran kantor," kata Elsye dalam program Kemencast ditulis Rabu (24/1/2024).
3 Jam Sebelum Tidur Tak Disarankan Olahraga Berat
Elsye menyarankan hal tersebut agar jarak antara waktu berolahraga dengan tidur tidak terlalu mepet. Bila nanti sudah sampai rumah baru berolahraga, misal jam 19.30 baru mulai berolahraga sementara harus tidur pukul 22.00 maka jaraknya terlalu pendek.
Idealnya, jarak antara berolahraga berat dengan tidur adalah tiga jam.
"Usahakan tiga jam sebelum tidur sudah melakukan aktivitas yagn ringan saja supaya tidak mengganggu jam tidur. Jika olahraga terlalu berat bsia mengganggu tidur, yang nantinya malah berimbas ke aktivitas keesokan hari," saran Elsye.
Jika memang waktu berolahraga mepet dengan jam tidur, Elsye menyarankan aktivitas fisik dengan intensitas ringan. Seperti yoga maupun pilates.
![Pilates, Dari Olahraga Rehabilitasi Kini Bisa Jadi Gaya Hidup Kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NwvPuhi5HJctx4jQYbnIvRFz654=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4722208/original/052230900_1705832999-IMG-20240121-WA0004.jpg)
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mencicil Berolahraga
Bila saran di atas tak sesuai dengan aktivitas, Elsye pun mengatakan bahwa bisa dengan mencicil berolahraga.
"Bila tidak bisa berolahraga dengan durasi 30 menit, ya bisa dicicil," kata Elsye.
Misalnya membagi durasi 30 menit dalam dua atau tiga sesi. Misalnya saat waktu istirahat bisa 15 menit berjalan kaki di dua sesi. Bisa juga melakukan skipping atau jalan cepat dengan durasi 10 menit selama tiga sesi.
"Itu sudah termasuk latihan fisik," kata Elsye.
Advertisement
Manfaat Rutin Berolahraga Bagi Fisik
![Gaya Tya Ariestya Saat Main Lompat Tali di Bundaran HI Jakarta](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
World Health Organization (WHO) atau Badan Kesehatan Dunia menyarankan agar berolahraga sebanyak 150 menit dalam seminggu. Waktu tersebut bisa dibagi dalam beberapa kali dalam seminggu.
Bila rutin berolahraga, ada banyak keuntungan yang bisa didapat. Berikut diantaranya:
1. Berat Badan Turun
Dalam jangka pendek, seseorang yang rutin berolahraga bisa menurunkan berat badan bila berat badannya berlebih.
"Jalan kaki rutin 30 menit setiap hari selama tiga bulan itu bisa menurunkan berat badan hingga 2-3 kg. Lalu, lingkar perut berkurang 3 cm," kata Elsye beberkan bukti.
2. Membentuk Tubuh
Sementara itu, bagi yang sudah memiliki berat badan sudah ideal maka berolahraga membuat bentuk tubuh jadi lebih bagus.
Manfaat Jangka Panjang Rutin Berolahraga
3. Melatih Otot
Untuk jangka panjang, berolahraga secara rutin membuat otot jadi kuat. Hal ini amat membantu kekuatan otot.
4. Tulang Tidak Mudah Patah di Masa Tua
"Untuk jangka panjang, berolahraga membuat tulang enggak gampang keropos," kata Elsye.
"Bila sudah aktif umur 30-an, nanti misalnya jatuh atau kepleset pas umur 50 enggak gampang patah tulang. Itu yang paling sering ya, paling terlihat," kata Elsye.
Selain itu, berolahraga rutin juga membuat tidak mudah cedera. "Orang yang aktif berolahraga, misal mau ambil barang di belakang saat naik mobil enggak masalah. Kalau punya otot lentur, enggak gampang cedera," kata wanita lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini.
5. Melenturkan Sendi-Sendi
Berolahraga juga membuat sendi-sendi jadi lentur. Hal ini juga modal penting saat beraktivitas."Sendi-sendi yang lentur itu dijaga dari sekarang (muda)," kata Elsye
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
3 Jam Sebelum Tidur Tak Disarankan Olahraga Berat
Mencicil Berolahraga
Manfaat Rutin Berolahraga Bagi Fisik
Manfaat Jangka Panjang Rutin Berolahraga
Olahraga
berolahraga
Manfaat Olahraga
Pekerja Kantoran
Rekomendasi
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Bank Sentral Myanmar Bantah Laporan PBB soal Transaksi Senjata: Kami
Mengenal Stone Garden, Tempat Wisata Alam Bersejarah dan Mempesona
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Angelina Sondakh Antar Keanu Massaid ke Spanyol, Serasa Dijaga dan Ditemani Adjie Massaid dari Atas
Metro Sepekan: Sempat Dapat Perlawanan, Ratusan Lapak PKL di Puncak Bogor Dibongkar Satpol PP
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Transaksi Saham GOTO Sentuh Rp 6 Triliun di Pasar Negosiasi, Begini Penjelasan Manajemen
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Gerindra Umumkan Para Jagoannya untuk Maju di Pilkada Banten 2024, Ini Sosoknya