, Jakarta - Sebagian orang kerap mengalami kesulitan untuk bangun tidur di pagi hari. Bahkan, ketika sudah memasang alarm atau dibangunkan oleh orang lain. Jika pun tubuh sudah berubah ke posisi duduk, tapi otak seolah belum bisa bangun sepenuhnya.
Orang yang masih belum sadar sepenuhnya beberapa saat setelah bangun bisa jadi mengalami inersia tidur. Hal ini tidak sama dengan sekadar rasa lelah akibat kurang tidur di malam hari.
Inersia tidur menyebabkan rasa kantuk yang lambat untuk dihilangkan setelah bangun. Orang dengan inersia mungkin kesulitan berpikir jernih atau memahami informasi setelah bangun tidur.
Advertisement
"Anda mungkin merasa canggung atau linglung karena pesan dari otak Anda yang mengontrol keterampilan motorik cenderung lambat untuk sampai ke tubuh Anda," mengutip Verywell Health pada Rabu, 29 November 2023.
Inersia tidur pertama kali diidentifikasi di kalangan pilot Angkatan Udara AS pada tahun 1950-an. Inersia tidur membuat aktivitas pilot terganggu dalam menerbangkan jet tempur.
Meskipun sebagian besar dari masyarakat masa kini tidak menerbangkan jet tempur, orang-orang mungkin mengalami gangguan yang sama dalam melakukan aktivitas kompleks sehari-hari.
"Misalnya, mungkin sulit mengendarai mobil dengan aman setelah Anda bangun. Anda mungkin lupa bahwa Anda sudah menuangkan jus, atau Anda mungkin meletakkan sepatu di tempat yang salah tanpa berpikir panjang. Kondisi mental Anda bahkan mungkin membuat Anda tetap di tempat tidur karena ada keinginan kuat untuk kembali tidur."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Inersia Tidur
Gejala inersia tidur paling sering terjadi saat terbangun secara tiba-tiba. Hal ini juga lebih mungkin terjadi jika belum tidur cukup lama dan sering terjadi pada awal tidur.
Beberapa kondisi lain juga bisa jadi penyebab terjadinya inersia tidur, seperti:
Kurang Tidur
Kurang tidur dapat membuat sulit bangun. Hal ini lebih mungkin terjadi ketika harus bangun lebih awal dari biasanya, seperti menyetel alarm lebih awal untuk acara kerja atau sekolah.
Kadar Adenosin Tinggi
Gejala inersia tidur dapat berlangsung selama beberapa menit atau hingga satu jam bahkan lebih. Sebuah teori menyatakan bahwa hal ini disebabkan oleh neurotransmitter atau pembawa pesan kimiawi, yang disebut adenosin.
"Ini mungkin menumpuk di otak selama tidur dan menyebabkan Anda merasa mengantuk."
Gangguan Tidur
Inersia tidur juga lebih mungkin terjadi jika seseorang mengalami gangguan tidur. Misalnya, sleep apnea dan gangguan fase tidur-bangun.
Sleep apnea mengganggu kualitas tidur dengan gangguan kecil yang sering berkaitan dengan pernapasan. Gejala apnea tidur lainnya mungkin termasuk:
- Terengah-engah atau tersedak
- Berhenti napas
- Sering buang air kecil di malam hari
- Menggertakkan gigi
- Insomnia
Hipersomnia idiopatik atau rasa kantuk yang tidak diketahui penyebabnya, juga dapat menyebabkan inersia tidur.
Insomnia adalah gejala utama gangguan fase tidur-bangun. Hal ini disertai dengan kemampuan alami untuk tertidur di awal malam.
Sulit tidur di awal malam sering kali dimulai pada masa remaja. Namun, dapat berlangsung seumur hidup.
Seseorang dengan kelainan ini mungkin tidak bisa tidur hingga larut malam dan kemudian sulit untuk bangun ketika pagi tiba.
Advertisement
Tips agar Bangun Tidur Jadi Lebih Mudah
Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan agar bangun tidur menjadi lebih mudah, seperti:
Jaga Jadwal Tidur
Buat jadwal tidur dengan menentukan waktu memulai tidur. Atur waktu tidur selama tujuh jam dalam sehari untuk menjaga kesehatan.
Hindari Main Gawai Sebelum Tidur
Perangkat seluler membuat orang terpapar cahaya biru dan hal ini dikaitkan dengan gangguan tidur. Hal ini terutama berlaku ketika menggunakan ponsel atau laptop tepat sebelum atau di tempat tidur, seperti yang dilakukan banyak orang.
"Anda dapat mencoba menggunakan perangkat Anda dalam mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru. Lebih baik lagi adalah meluangkan waktu satu atau dua jam sebelum tidur dan membatasi berita, media sosial, pesan teks, dan gangguan lainnya sebelum mencoba tidur."
Pastikan Tempat Tidur Sudah Kondusif
Jika sulit untuk bangun, mungkin itu disebabkan oleh lingkungan tidur yang kurang baik.
Perhatikan bagaimana suhu ruangan, tempat tidur, paparan cahaya, dan tingkat kebisingan di rumah dapat memengaruhi kemampuan untuk tidur nyenyak.
Gunakan bantal atau sprei yang nyaman dan pastikan kamar terlindungi dari kebisingan berlebih.
Terkini Lainnya
Penyebab Inersia Tidur
Kurang Tidur
Kadar Adenosin Tinggi
Gangguan Tidur
Tips agar Bangun Tidur Jadi Lebih Mudah
Jaga Jadwal Tidur
Hindari Main Gawai Sebelum Tidur
Pastikan Tempat Tidur Sudah Kondusif
sulit bangun
Sulit Bangun Pagi
penyebab
tidur
inersia tidur
Inersia Tidur Adalah
Gejala
bangun tidur
bangun
Euro 2024
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Kaesang Pangarep Disebut Unggul di Pilkada Jateng, Peluang Calon Lain Masih Ada
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Bursa Saham Asia-Pasifik Mayoritas Menghijau Hari Ini
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
Kabar Teranyar Nasib Pelita Air Gabung Garuda Indonesia Group
Threads Raih 175 Juta Pengguna Aktif Bulanan dalam Setahun
Doa Awal dan Akhir Tahun Baru Hijriyah 1 Muharram, Lengkap Latin dan Terjemahan
6 Fakta Menarik Gunung Jailolo di Maluku Utara yang Memiliki Sumber Air Panas
Ma’ruf Amin: Masalah Palestina Bukan Isu Agama, Tapi Politik Kemanusiaan
Pemkot Tangsel Gelar Pekan Imunisasi Nasional Polio, Targetkan 156 Ribu Anak Divaksin
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Cuaca Besok Sabtu 6 Juli 2024: Waspada di Siang Hari Jabodetabek Bakal Hujan Petir