, Jakarta - Semua orang pasti sudah mengetahui manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh. Sayangnya terkadang rasa malas lebih besar dibandingkan tindakan melakukan olahraga.
Padahal tidak berolahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Misalnya saja, ketika seseorang banyak makan tapi terlalu sedikit olahraga dapat menimbulkan masalah kesehatan yang berbahaya seperti, diabetes, stroke, hingga jantung.
Baca Juga
Belum lagi yang seharian berdiam diri duduk di meja kantor dan sangat minim bergerak. Hal tersebut juga akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Advertisement
Nah, biar tidak ada alasan lagi berikut olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan atau tiduran seperti dilansir Today pada Kamis, 23 November 2023.
1. Angkat Kaki Samping Sambil Berbaring
Olahraga ini dikenal dengan istilah lying side leg lifts. Sesuai dengan namanya, latihan ini dapat dilakukan sambil berbaring ke arah samping. Gunanya yakni untuk memperkuat otot pinggul atau biasa disebut glutes.
“Semua otot bekerja sama untuk menstabilkan pinggul. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot bagi orang yang memiliki keterbatasan mobilitas atau kesulitan melakukan latihan sambil berdiri,” ujar pelatih pribadi, Vicky Justiz.
Caranya mudah, simak tahap berikut:
- Berbaring miring dengan kaki lurus dan bertumpuk.
- Topang tubuh dengan lengan dan tekuk sedikit kaki bagian bawah.
- Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit, dengan gerakan lambat dan terkontrol.
- Turunkan kembali, lalu naikan lagi.
- Ulangi cara tersebut sebanyak dua set. Masing-masing set sebanyak 15 sampai 20 kali.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Clamshells
![Cocok untuk Kaum Mageran, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Tiduran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SZS53da0f0SowL4Px6PIKKAjhFs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4660211/original/005261900_1700726642-olll.jpg)
Menurut Justiz, gerakan ini melatih kekuatan pinggul. Membangun kekuatan pada kelompok otot bagian tersebut, membantu melindungi punggung bagian bawah dan lutut.
Gerakannya dapat dilakukan sebagai berikut:
- Berbaring miring ke kiri dengan lengan kiri bertumpu.
- Tekuk kedua kaki.
- Rekatkan keduanya, kemudian jaga agar kaki bagian kiri tetap di lantai.
- Buka tutup kaki bagian kanan.
- Seterusnya ulangi sampai dua kali set. Masing-masing set, 12 hingga 15 kali.
Advertisement
3. Arm Pulses
![Cocok untuk Kaum Mageran, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Tiduran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RgudRLoGAQokr6QwCGDQZsAX3nk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4660212/original/006210900_1700726642-bahu.jpg)
Gerakan memang tidak bisa dilakukan sambil tiduran ini melatih bahu dengan cara memutarkan keduanya. Justiz menyebut latihan ini berguna untuk meregangkan dada serta punggung atas. Agar lebih jelas, lakukan caranya berikut ini:
- Duduklah tegak.
- Luruskan lengan di samping dan ratakan dengan bahu.
- Gerakkan kedua lengan memutar. Tepatnya ke atas dan ke bawah.
- Lakukan dua set. Masing-masing 15 hingga 20 kali putaran.
4. Seated Marches
![Cocok untuk Kaum Mageran, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Tiduran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/428MJjNTZe8U9m0WjVyB0QNsWIs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248061/original/021646600_1600940064-stretching-muscles-579122_1280.jpg)
Gerakan ini melatih kekuatan perut. Terutama menjaga keseimbangan tulang belakang, sehingga mengurangi kemungkinan cedera.
“Ini membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan memperbaiki postur tubuh,” jelas Justiz.
Caranya mudah, lakukan langkah berikut ini:
- Duduk tegak di lantai.
- Sandarkan tubuh ke tembok.
- Tekuk kedua kaki hingga menyentuh perut.
- Ulurkan kaki secara bergantian.
- Tarik napas saat mengangkat lutut. Buang napas ketika lutut diulurkan.
- Lakukan 2 kali set. Masing-masing 15 hingga 20 kali.
Itu dia gerakan-gerakan yang mudah dan cocok untuk kaum malas gerak (mager). Mulai dari sini jangan ada lagi alasan untuk tidak olahraga. Selamat mencoba!
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GhAtdmaMP4gdlY6hNedNVVn2XmM=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314376/original/070537000_1675620331-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S2.jpg)
Terkini Lainnya
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
2. Clamshells
3. Arm Pulses
4. Seated Marches
Olahraga
Rekomendasi Olahraga
Rebahan
Otot
Gerakan
Rekomendasi
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
VIDEO: Viral! 3 Prajurit TNI AU Diduga Aniaya Sopir Taksi Online di Bandara Sultan Hasanuddin
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan