, Jakarta - Sesekali mengantuk di siang hari merupakan hal yang wajar. Namun, jika sering terjadi atau seseorang tidur lebih dari 7-8 jam yang disarankan oleh para ahli, ini bisa menjadi masalah yang perlu dikhawatirkan.
Mengantuk berlebihan sepanjang waktu dapat mengganggu kegiatan sehari-hari, bahkan bisa berbahaya jika harus mengemudi. Lantas, apa saja alasan di balik mengantuk di siang hari dan bagaimana cara mengatasinya?
Baca Juga
Utang Tidur
Utang tidur adalah saat seseorang tidak mendapatkan cukup tidur selama beberapa hari berturut-turut, dibandingkan dengan kebutuhan tidur biasanya.
Advertisement
Misalnya, jika biasanya tidur delapan jam tetapi dalam beberapa hari hanya tidur enam jam, itu berarti Anda memiliki utang tidur.
Utang tidur ini akan bertambah seiring waktu. Semakin banyak kurang tidur yang dialami, semakin berat kantuk yang akan dirasakan dan semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih ke keadaan normal.
Utang tidur bisa terjadi bahkan setelah hanya satu malam tidur yang kurang, dan butuh beberapa hari untuk pulih. Hal ini disampaikan oleh dokter spesialis psikiatri dan kedokteran tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, Alex Dimitriu kepada Insider.
Untuk mengatasi hal ini, Dimitriu menyarankan untuk tidur setidaknya tujuh atau delapan jam setiap malam. Sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ketika kurang tidur, Anda akan tidur lebih nyenyak, sehingga tidak perlu mengganti setiap jam tidur yang terlewatkan. Namun, dibutuhkan beberapa malam untuk merasa lebih baik kembali.
Selain itu, usahakan untuk mendapatkan jumlah tidur yang konsisten setiap malam.
Beberapa makanan ini ternyata, bikin kita sering mengantuk jika dimakan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsumsi Kafein atau Alkohol
![Serangan mengantuk sering sekali terjadi usai makan siang.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cixiXtPP9d-XF69nFej6BaVPvRs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1466754/original/013717700_1484020650-The-Post-Lunch-Slump.jpg)
"Kualitas tidur sama pentingnya dengan jumlah tidur. Otak perlu melewati tahapan tidur yang tepat di malam hari, dan ada beberapa zat yang bisa mengganggu hal itu," kata Dimitriu.
Dimitriu mengatakan bahwa dua penyebab umum dari merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari adalah kafein dan alkohol.
“Kafein bisa membuat Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur, tidur dengan kualitas yang kurang baik, dan durasi secara keseluruhan menjadi lebih singkat,” lanjutnya.
Sementara, alkohol bisa menyebabkan tidur dengan kualitas yang rendah karena mengurangi jumlah tidur Rapid Eye Movement (REM), dan dapat berkontribusi terhadap insomnia.
Untuk mengatasi hal ini, mengurangi minum alkohol atau kafein, terutama menjelang tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Dengan begitu, kantuk berlebihan di siang hari akan berkurang.
Advertisement
Konsumsi Obat-Obatan
![Mengantuk di dalam mobil.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F1atuHJXVMlGGC7nhU4K59ejzME=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1895657/original/045149400_1518520668-Mengantuk_di_mobil.jpg)
Menurut Dimitriu, ada banyak jenis obat yang bisa menimbulkan kantuk. Beberapa contoh obat yang bisa menyebabkan kantuk adalah obat alergi, obat anti-kecemasan, antidepresan, obat tekanan darah tinggi, obat relaksan otot, dan obat penghilang rasa sakit.
Jika merasa obat yang dikonsumsi membuat sangat mengantuk, bicarakanlah dengan dokter. Mungkin tubuh hanya perlu menyesuaikan diri dengan obat tersebut. Anda juga bisa mencoba mengonsumsinya pada waktu yang berbeda.
Untuk obat yang bisa menyebabkan kantuk sebagai efek sampingnya, sebaiknya dikonsumsi tepat sebelum tidur, bukan di pagi hari.
Namun, ingatlah untuk tidak menghentikan penggunaan obat sesuai resep tanpa berkonsultasi dengan tenaga medis terlebih dahulu.
Sleep Apnea
![Obstructive Sleep Apnea (OSA)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Tf0zlIAp5vyQPLHVsAv3bukT67c=/1x600:867x1088/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3623067/original/040498500_1636019223-pexels-photo-5357334.jpeg)
Sleep apnea merupakan kondisi umum yang banyak dialami oleh pria sekitar 25 persen dan wanita sekitar 10 persen.
Hal ini menyebabkan seseorang berhenti bernapas sementara saat tidur di malam hari, sehingga mengganggu tidur dan menurunkan kualitas tidur. Hal ini disampaikan oleh dokter spesialis paru dan kedokteran tidur, Meir Kryger.
“Jika tidur dengan orang lain, mereka mungkin mengatakan bahwa mereka mendengar Anda mendengkur keras atau melihat berhenti bernapas saat tidur. Ini merupakan tanda-tanda sleep apnea,” ungkap Kryger.
Gejala lain dari sleep apnea meliputi kesulitan untuk tetap tidur, bangun dengan mulut kering, sakit kepala di pagi hari, mudah marah, dan kesulitan berkonsentrasi.
Sleep apnea cenderung terjadi pada orang berusia di atas 50 tahun atau mengalami kelebihan berat badan.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Sering Merasa Cepat Ngantuk? Simak Gejala dan Cara Mengatasinya
Mengantuk Setelah Makan Siang, Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya
Hukum Sholat dalam Kondisi Ngantuk Berat, Ini Bahayanya
Utang Tidur
Konsumsi Kafein atau Alkohol
Konsumsi Obat-Obatan
Sleep Apnea
mengantuk
ngantuk
lelah
mengantuk sepanjang hari
penyebab mengantuk berlebihan
penyebab mengantuk
mengantuk di siang hari
tidur
Utang Tidur
hutang tidur
Rekomendasi
Mengantuk Setelah Makan Siang, Ini Penyebab dan Tips Mengatasinya
Hukum Sholat dalam Kondisi Ngantuk Berat, Ini Bahayanya
Sering Mengantuk saat Bekerja? Coba Amalkan Doa Ini
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
VIDEO: Ribuan Ikan Naik Daratan Pantai di Sikka NTT, Jadi Rebutan Warga
8 Potret Melody Prima saat Asuh Anak, Umumkan Kehamilan Ketiga
Ketetapan KPU soal Batas Usia Kepala Daerah Dihitung Sejak 1 Januari 2025 Dinilai Tidak Sah
Potret Carissa Puteri Nonton Euro Bareng Anak di Esprit Arena Dusseldorf, Seru Dukung Prancis
Yunani Tambah Jam Kerja Karyawan Jadi 6 Hari Kerja Sepekan
Jumlah Penonton Ipar Adalah Maut 3,8 Juta, Resmi Kalahkan Ayat-ayat Cinta dan Sekuelnya
Mau Selamat saat Dihisab di Hari Kiamat? Ini Kuncinya dari Buya Yahya
6 Resep Daging Kambing Bumbu Kecap Pedas Manis, Bikin Keluarga Ketagihan
Berapa Gaji Parkir Pesawat? Segini Nominal dan Tugasnya
Sempat Diretas, Bagaimana Nasib Data Penumpang KAI Commuter?
Gunung Ibu Meletus Dahsyat Lagi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 3.000 Meter
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Driver Ojol Lapor Polisi Usai Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
4 Resep Sop Kambing Betawi yang Enak dan Tidak Prengus, Mudah Dipraktikkan