, Jakarta - Mengantuk setelah makan siang adalah fenomena yang umum terjadi pada banyak orang. Setelah makan siang, tubuh cenderung merasa lelah dan mengantuk, membuat sulit untuk tetap fokus dan produktif. Apa sebenarnya yang menyebabkan mengantuk setelah makan siang?
Salah satu penyebab utama mengantuk setelah makan siang adalah proses pencernaan makanan. Ketika kita makan, tubuh harus bekerja keras untuk mencerna makanan yang dikonsumsi. Proses ini membutuhkan banyak energi dan mengalihkan aliran darah dari otak ke sistem pencernaan.
Akibatnya, otak menjadi kurang mendapatkan pasokan darah dan oksigen, yang menyebabkan rasa kantuk.
Advertisement
Makanan yang kita konsumsi juga dapat mempengaruhi tingkat energi dan rasa mengantuk setelah makan siang. Makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti nasi, roti, atau pasta, dapat meningkatkan produksi serotonin dalam otak.
Serotonin adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur, seperti dikutip dari Medical News Today pada Senin, 3 Juni 2024. Kenaikan kadar serotonin dapat membuat kita merasa lebih mengantuk setelah makan siang.
Selain itu, jumlah makanan yang kita konsumsi juga dapat mempengaruhi tingkat rasa ngantuk. Makan terlalu banyak dapat membuat perut terasa penuh dan berat, sehingga menyebabkan rasa kantuk.
Sementara itu, makan siang terlalu sedikit dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, yang juga dapat menyebabkan kelelahan dan mengantuk.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Mengatasi Ngantuk Setelah Makan Siang
![Ketahui Apa Saja yang Menyebabkan Mengantuk Setelah Makan dan Tips Mencegahnya? (Foto: Aditya Eka Prawira/)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/tkUmlWklv7rgfvCvlAM5MO5OXjk=/0x0:1836x3264/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/4851180/original/058453000_1717394494-20181015_134834.jpg)
Untuk mengatasi kelelahan dan mengantuk setelah makan siang, ada beberapa tips yang dapat diikuti. Pertama, pilihlah makanan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan berat dan berlemak yang sulit dicerna. Sebaliknya, konsumsilah makanan yang mengandung protein, serat, dan vitamin yang dapat memberikan energi yang lebih stabil.
Selanjutnya, hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Cobalah untuk mengatur porsi makan agar tidak terlalu kenyang atau terlalu lapar setelah makan siang. Porsi yang tepat akan membantu menjaga tingkat energi dan mengurangi kelelahan yang timbul setelah makan.
Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat sejenak setelah makan siang, seperti dikutip dari Sleep Foundation. Tidur siang singkat selama 15 s.d 20 menit dapat membantu mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi tubuh. Namun, pastikan tidur siang tidak terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan kita dapat mengatasi kelelahan dan mengantuk setelah makan siang, sehingga tetap dapat menjalankan aktivitas dengan fokus dan produktif.
Advertisement
Kenapa Setelah Makan Kita Ingin Tidur atau Mengantuk?
![Ketahui Apa Saja yang Menyebabkan Mengantuk Setelah Makan dan Tips Mencegahnya? (Foto: Aditya Eka Prawira/)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FLoyCilYSlIXngeBQhEacprNau0=/0x0:640x427/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/4851181/original/083187500_1717394494-Ramen_1.jpg)
Mengantuk setelah makan adalah fenomena umum yang disebabkan oleh beberapa faktor. Setelah makan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula, tubuh melepaskan insulin untuk mengatur kadar gula darah, yang meningkatkan produksi serotonin dan melatonin di otak, menyebabkan rasa kantuk.
Selain itu, pencernaan makanan, terutama dalam jumlah besar, membutuhkan banyak energi, yang dapat membuat tubuh merasa lelah. Ritme sirkadian tubuh juga berperan, dengan kecenderungan alami untuk merasa mengantuk di sore hari.
Faktor-faktor lingkungan seperti kurangnya aktivitas fisik dan suasana kerja yang monoton juga dapat memperparah rasa kantuk setelah makan.
Apa Gunanya Makan Siang?
![Ketahui Apa Saja yang Menyebabkan Mengantuk Setelah Makan dan Tips Mencegahnya? (Foto: Aditya Eka Prawira/)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iU1-VjDvRz3jJ5gyPFBeC0QSvlk=/0x0:2560x1440/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/4851182/original/013879200_1717394495-20160826_114615.jpg)
Makan siang memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan energi dan produktivitas sepanjang hari. Setelah pagi yang sibuk, tubuh memerlukan asupan nutrisi untuk mengembalikan energi yang telah digunakan.
Makan siang yang seimbang, yang mencakup karbohidrat, protein, dan lemak sehat, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah rasa lelah, dan meningkatkan konsentrasi.
Tanpa makan siang, seseorang mungkin mengalami penurunan energi yang signifikan, yang dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk bekerja secara efektif di sisa hari.
Selain memberikan energi, makan siang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi pada siang hari membantu memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral yang esensial.
Nutrisi seperti serat, vitamin C, dan zat besi dapat diperoleh dari makanan yang sering dimakan saat makan siang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein.
Kebiasaan makan siang yang sehat dapat membantu mengontrol berat badan, menurunkan risiko penyakit kronis, dan memperbaiki kesehatan pencernaan.
Di sisi sosial dan psikologis, makan siang juga memberikan kesempatan untuk beristirahat dan bersosialisasi. Ini adalah waktu untuk melepaskan diri dari rutinitas kerja, beristirahat sejenak, dan berinteraksi dengan rekan kerja atau teman.
Istirahat ini penting untuk kesehatan mental, karena membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Dengan demikian, makan siang tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tapi juga untuk kesejahteraan emosional dan sosial, yang semuanya berkontribusi pada produktivitas dan kepuasan kerja yang lebih tinggi.
Advertisement
Jam Makan Siang Itu Jam Berapa?
Jam makan siang biasanya berlangsung antara pukul 12 siang hingga 2 siang, tergantung pada budaya dan kebiasaan kerja di suatu tempat.
Secara umum, makan siang dilakukan di tengah hari untuk memberikan jeda setelah aktivitas pagi dan mempersiapkan tubuh untuk sisa hari yang sibuk.
Pada jam-jam ini, tubuh secara alami mengalami penurunan energi, sehingga makan siang membantu mengembalikan stamina dan fokus.
Waktu makan siang yang ideal dapat bervariasi, tetapi biasanya disesuaikan dengan jadwal kerja atau sekolah untuk memastikan semua orang mendapatkan istirahat yang cukup dan asupan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga produktivitas dan kesehatan sepanjang hari.
Dikutip dari Healthbeat, makan siang sebaiknya dilakukan sekitar empat hingga lima jam setelah sarapan. Sebagai contoh, jika kamu sarapan pada pukul 7 pagi, makan sianglah antara pukul 11 pagi hingga 12 siang.
Jika pada hari tertentu kamu tidak dapat makan siang hingga pukul 2 siang, rencanakanlah camilan di antara kedua waktu makan tersebut.
Jika Anda membutuhkan camilan, sertakan kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak.
Misalnya, makanlah stik keju rendah lemak dengan apel, atau satu hingga dua cangkir sayuran dengan seperempat cangkir hummus. Tujuannya adalah untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan di antara waktu makan.
Terkini Lainnya
Tips Mengatasi Ngantuk Setelah Makan Siang
Kenapa Setelah Makan Kita Ingin Tidur atau Mengantuk?
Apa Gunanya Makan Siang?
Jam Makan Siang Itu Jam Berapa?
Mengantuk Setelah Makan Siang
makan siang
mengantuk
Kenapa Setelah Makan Siang Jadi Mengantuk
Kenapa Setelah Makan Siang Ngantuk
Tips
Tips Mengatasi Ngantuk Setelah Makan Siang
Kenapa Setelah Makan Siang Mengantuk?
Bagaimana Cara Agar Tidak Mengantuk Setelah Makan?
Kenapa Setelah Makan Kita Ingin Tidur atau Mengantuk?
Apa Gunanya Makan Siang?
Jam Makan Siang Itu Jam Berapa?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
6 Zodiak Paling Kompetitif, Aries Selalu Mau Jadi yang Pertama
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai