, Jakarta - Memakai skincare di malam hari sudah jadi rutinitas harian banyak orang, baik wanita maupun pria. Saat mengaplikasikan tahapan skincare pada malam hari terkadang sering menyalakan cahaya lampu yang terang.
Bahkan beberapa orang perlu menggunakan ring light yang ditaruh di depan cermin. Tujuannya, tak lain agar bisa melihat wajah dengan jelas seiring proses memakai skincare.
Baca Juga
Namun, ternyata hal tersebut memiliki dampak tak baik untuk pola tidur. Sebab, cahaya yang terang benderang dapat menghambat produksi hormon melatonin. Adapun melatonin merupakan hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Advertisement
Hal ini disampaikan oleh seorang psikolog klinis spesialis pengobatan perilaku tidur di Amerika Serikat (AS), Shelby Harris.
"Melatonin biasanya diproduksi pada malam hari ketika hari mulai gelap di luar dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya bersiap untuk tidur," katanya kepada Parade.
Oleh sebab itu, Harris mengungkap, paparan cahaya di malam hari bisa membuat tubuh dan otak bingung. Sehingga, terhambatnya produksi hormon melatonin mengakibatkan pola tidur tak teratur.
"Ketika kita terpapar cahaya terang di malam hari, itu dapat membuat tubuh dan otak kita bingung, sehingga berpikir itu masih siang hari. Hal ini dapat mengurangi produksi melatonin dan membuat kita lebih sulit untuk tertidur,” lanjut wanita yang juga mengajar neurologi dan psikiatri di Albert Einstein College of Medicine, AS.
Aplikasikan Skincare Lebih Awal
Beberapa orang merasa kesulitan untuk mengaplikasikan skincare tanpa menyalakan lampu lantaran sudah jadi rutinitas.
Untuk itu, Harris juga menganjurkan, pertimbangkan untuk melakukan rutinitas skincare Anda sedikit lebih awal. “Atau jika Anda memiliki saklar peredup di kamar mandi, cobalah meredupkan cahaya,” ujarnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Agar Tidur Optimal, Batasi Penggunaan Gawai
Kebiasaan lain yang perlu dilakukan agar kualitas tidur baik adalah menyingkirkan ponsel atau komputer.
"Saran yang terbaik adalah mencoba menghindari paparan cahaya terang setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur," tuturnya.
Sebagai gantinya, Harris menyarankan untuk mematikan lampu dan melakukan aktivitas yang mendorong relaksasi sebelum tidur. Misalnya dengan membaca, mendengarkan podcast, atau berlatih pernapasan dalam dan meditasi.
“Aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersantai, dan Anda bersiap untuk tidur,” lanjut Harris.
Advertisement
Tips Lainnya agar Pola Tidur Teratur dan Sehat
Selain meredupkan atau mematikan lampu sepenuhnya sebelum tidur, Harris membagikan tips lainnya untuk menjaga pola tidur tetap teratur.
“Menetapkan jadwal tidur yang konsisten, memastikan lingkungan tidur yang nyaman yang kondusif untuk tidur, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan menciptakan rutinitas malam yang santai,” sarannya.
“Semuanya dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas jam tidur," tambah Harris.
Hindari Olahraga Mepet dengan Jam Tidur
Olahraga diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak. Namun, dokter obat tidur bersertifikat di Atlanta AS, Savitha Elam-Kootil, menegaskan untuk menghindari olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
"Sebaliknya, ambil masa rileks sebelum tidur, di mana seseorang mempraktikkan relaksasi yang penuh kehati-hatian," katanya.
Jam Tidur Berantakan Tingkatkan Risiko Hipertensi
Jika kebiasaan terkena paparan cahaya pada malam hari terus berlanjut, dapat timbul risiko penyakit. Salah satunya adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Hypertension menunjukkan, seseorang dengan pola tidur yang tidak teratur lebih berisiko mengalami hipertensi dibandingkan dengan mereka yang memiliki jam tidur konsisten.
Tak hanya itu, disebut jika orang tersebut cukup tidur, peningkatan risiko tekanan darah tinggi tetap ada jika jam tidur tidak teratur, seperti melansir situs Health.
Menurut hasil penelitian tersebut, ditemukan bahwa tidur 34 menit lebih lambat dibanding biasanya berkaitan dengan peningkatan hipertensi sebesar 32 persen. Sementara itu, bangun lebih lambat 43 menit berkaitan dengan peningkatan hipertensi sebanyak 8,9 persen.
Lebih lanjut, durasi tidur seseorang juga berpengaruh. Seseorang yang tidur terlalu lama atau singkat (kurang dari tujuh jam atau lebih dari sembilan jam) 30 persen lebih mungkin mengalami hipertensi.
Terkini Lainnya
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
7 Kandungan Skincare yang Aman untuk Mencerahkan Kulit Wajah
Mengenal Cybright, Kandungan Ajaib yang Ampuh Cerahkan Kulit Kusam dan Belang
Aplikasikan Skincare Lebih Awal
Agar Tidur Optimal, Batasi Penggunaan Gawai
Tips Lainnya agar Pola Tidur Teratur dan Sehat
Hindari Olahraga Mepet dengan Jam Tidur
Jam Tidur Berantakan Tingkatkan Risiko Hipertensi
Skincare
skincare Malam Hari
melatonin
Pola tidur
Cahaya Lampu
Rekomendasi
7 Kandungan Skincare yang Aman untuk Mencerahkan Kulit Wajah
Mengenal Cybright, Kandungan Ajaib yang Ampuh Cerahkan Kulit Kusam dan Belang
10 Skincare Korea Terbaik untuk Wanita Usia 40 Tahun ke Atas, Bikin Awet Cantik
Begini Ritual Mikha Tambayong Merawat Kesehatan Kulit Wajah, Ada 5 Tahap
Mengintip Strategi Brand Lokal Hadapi Persaingan Industri Skincare
Jangan Asal Pakai Skincare, Simak 5 Cara Memilihnya Menurut Ahli
Mengenal SYB Indonesia, Produk Skincare Viral di Tiktok
Rahasia Kulit Cantik Bercahaya Bebas Jerawat ala Rachel Goddard, Cukup Gunakan 1 Bahan Makanan Saja
Rahasia Cantik Kim Ji Won Pemeran Hong Hae In di Serial Queen of Tears, Rupanya Cuma Pakai 1 Bahan Ini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Meninggal di Lapangan Saat Berlaga di GOR Amongrogo Yogya
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika