, Jakarta - Bagi sebagian orang, pusat kebugaran atau gym mungkin sulit diakses, entah karena waktu atau biaya.
Namun, itu bukanlah sebuah masalah. Tanpa gym, Anda tetap bisa mendapat banyak manfaat kesehatan dengan aktivitas fisik sederhana yakni jalan kaki.
Baca Juga
Studi mengungkapkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar, termasuk membakar lemak perut.
Advertisement
Hal yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki hanyalah sepasang sepatu yang nyaman dan musik atau podcast. Bahkan, ini tak perlu dilakukan terlalu intens, lapor Mirror yang dikutip Daily Record ditulis Selasa, 4 April 2023.
Faktanya, satu studi terbaru yang mengamati wanita pascamenopause menemukan bahwa mereka yang berjalan lebih lambat sebenarnya dapat membakar lebih banyak lemak perut.
Sementara, studi lain dari tahun lalu menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu kesehatan mental dan pembentukan otot selain menghilangkan lemak perut.
Bagi mereka yang memiliki perut buncit, berjalan kaki selama 30 menit per hari sangat efektif untuk membakar lemak perut bagian dalam.
Para ahli menyarankan jalan cepat selama 30 hingga 90 menit hampir setiap hari dalam sepekan untuk menurunkan berat badan. Anda bisa beristirahat sejenak setelah berjalan 45 menit.
Durasi waktu berjalan kaki setiap harinya tidak harus selalu sama. Yang penting, total waktu berjalan dalam sepekan harus minimal 150 menit.
Dari seluruh bentuk olahraga, berjalan merupakan bentuk yang paling istimewa. Hampir semua orang, mulai dari usia 3 tahun hingga 80 tahun, memiliki kemampuan yang diperlukan untuk berjalan kaki walaupun jarak dekat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tingkatkan Waktu dan Intensitas
![jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/h_SSjDwJfjoiVYMTbebCr9R-NRc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2388076/original/033086500_1539994237-Jalan_kaki.jpg)
Bagi mereka yang baru memulai kegiatan berjalan kaki, penting untuk meningkatkan waktu dan intensitas saat kebugaran Anda meningkat.
Selain mudah dan murah, ini dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dewasa yang sehat tanpa harus menggunakan alat atau pelatihan khusus.
Ini merupakan salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak dan merupakan latihan mudah yang dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun.
Advertisement
Tak Hanya Sementara, Bisa Bantu Berat Badan Tetap Stabil
![Ilustrasi jalan kaki cepat | mentatdgt dari Pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/w0vryWUxcPV8UjNrpuBdBdfcWG0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3202070/original/020625800_1596790670-pexels-mentatdgt-1872786.jpg)
Olahraga rutin seperti berjalan berperan penting dalam membantu menjaga penurunan berat badan tetap stabil.
Tidak hanya membantu meningkatkan jumlah energi yang Anda bakar setiap hari, berjalan juga membantu membangun otot lebih banyak sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa orang yang paling banyak berolahraga biasanya paling sukses dalam menjaga penurunan berat badan mereka tetap stabil.
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, Anda harus berjalan setidaknya 150 menit per minggu.
Namun, jika telah berhasil menurunkan banyak berat badan, Anda perlu berolahraga lebih dari 200 menit per minggu untuk mencegah kenaikan berat badan kembali.
Harus Mencapai 70%—80% dari Detak Jantung Maksimum
![[Bintang] Usai Jalan Kaki Sejauh 32 Km karena Mobil Mogok, Pria Ini dapat Hadiah Mengejutkan dari Sang Bos](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5LWZSugKthOBeBV6qGqezOyJ-Zw=/0x809:5400x3853/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2283640/original/050966400_1531896317-adult-adventure-backpack-211046.jpg)
Menurut Verywell Fit, detak jantung pembakar lemak adalah 70% hingga 80% dari detak jantung maksimum untuk usia dan jenis kelamin Anda.
Menurut para ahli, zona pembakaran lemak tercapai pada saat detak jantung mencapai level tersebut.
Untuk menghitung detak jantung maksimum, ambil 220 bpm (detak per menit) dan dikurangi usia Anda.
“Meskipun Anda dapat membagi waktu berjalan menjadi periode 10 menit atau lebih, Anda mendapatkan manfaat tambahan dari pembakaran lemak ketika berjalan dengan langkah cepat selama lebih dari 30 menit setelah pemanasan,” seperti mengutip dari laman Verywell Fit.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Tingkatkan Waktu dan Intensitas
Tak Hanya Sementara, Bisa Bantu Berat Badan Tetap Stabil
Harus Mencapai 70%—80% dari Detak Jantung Maksimum
Jalan Kaki
manfaat jalan kaki
jalan kaki 30 menit
lemak perut
Bakar lemak
Rekomendasi
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov Jakarta Ajak Warga Jalan Kaki 7.500 Langkah per Hari
Serba Serbi Jalan Kaki, Simak Manfaat dan Berapa Kalori yang Terbakar Selama 30 Menit?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
Populer
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kapolda Sumbar Usai Dilaporkan Ke Propam: Saya Bukan Pelaku Kejahatan, Saya Pembela Kebenaran
Pj Gubernur Jateng Kunker ke Sido Muncul dan PT SCI, Tinjau Kondisi Ketenagakerjaan dan Perkembangan Usaha
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Potret Teuku Atha Kakak Beby Tsabina Bareng Dua Adiknya, Penyayang Keluarga
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Ayah Meghan Markle Sentil Anaknya dan Pangeran Harry, Prihatin soal Nasib Cucu-cucunya
6 Pernyataan Ayu Ting Ting Akui Sudah Putus Pertunangan dengan Muhammad Fardhana
Hasil MSC 2024 3 Juli: Fnatic Onic Menang Telak atas Team Falcons, CW Cetak Savage Pertama
Kemenperin Tunjuk LTLS Group jadi National Lighthouse Industry 4.0
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Disrupsi Adalah Apa? Ini Pengertian, Teori, Penyebab, Dampak dan Contohnya
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Malang, Pria di Philadelphia Alami Gangguan Penglihatan Usai Bola Mata Disengat Lebah
Paman Tusuk Keris Keponakan hingga Tewas di Bangkalan, Begini Kronologinya