, Jakarta - Orang dengan prediabetes perlu menjaga asupan makanan agar kondisinya tidak semakin parah dan berujung pada diabetes.
Prediabetes terjadi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari rata-rata tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2.
Kabar baiknya, orang dengan prediabetes dapat mencegah atau menunda terjadinya diabetes tipe 2 dengan perubahan gaya hidup. Seperti berolahraga dan menerapkan pola makan seimbang.
Advertisement
Ada beberapa makanan yang perlu dihindari oleh orang dengan prediabetes. Empat di antaranya adalah karbohidrat olahan, kue atau makanan manis, minuman manis, dan sereal manis.
Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan (karbohidrat sederhana) dicerna dengan cepat dan memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Indeks glikemik adalah alat yang membantu memahami bagaimana berbagai karbohidrat memengaruhi kadar gula darah. Semakin tinggi nilai indeks GI makanan, semakin cepat dipecah oleh tubuh. Karbohidrat dengan GI tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat.
Karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, tepung putih, kue kering, dan makanan ringan telah dihilangkan serat dan nutrisi penting lainnya. Ini menyebabkan karbohidrat olahan kekurangan serat yang membantu kenyang setelah makan. Oleh karenanya, karbohidrat olahan cenderung membuat perut kembali lapar segera setelah makan.
“Studi menunjukkan bahwa diet tinggi karbohidrat olahan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan penyakit jantung,” kata ahli diet Lindsey DeSoto, RD, LD mengutip Very Well Health, Sabtu (29/1/2023).
Sebuah tinjauan empat peneliti yang melibatkan sekitar 350.000 orang menemukan nasi putih lebih banyak dikonsumsi orang. Orang Asia cenderung memiliki asupan nasi putih jauh lebih tinggi yaitu tiga sampai empat porsi per hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ganti dengan Karbohidrat Kompleks
![bubur oatmeal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dNfufZIG_ypnLMexGZz-f5OTgrs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2752830/original/028825300_1552715977-lex-sirikiat-389452-unsplash.jpg)
Sebagai gantinya, karbohidrat olahan bisa diganti dengan karbohidrat kompleks. Makanan ini biasanya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat karena lebih tinggi seratnya dan dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana.
Karbohidrat kompleks juga memberi energi yang tahan lama dan membantu merasa kenyang lebih lama. Misalnya biji-bijian utuh, beras merah, oatmeal, jagung, kacang hijau, dan kentang.
Kue dan Makanan Manis
Kue-kue manis, bolu, donat, tart, dan pai mengandung gula tambahan, lemak jenuh, dan kalori yang tinggi. Semuanya terkait dengan obesitas, diabetes tipe 2, peradangan, dan penyakit jantung.
Selain menawarkan sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizi, makanan penutup dan kue kering dibuat dengan produk susu, gula, dan tepung, yang diketahui menyebabkan lonjakan gula darah.
Alih-alih memakan kue dan makanan manis lainnya, lebih baik mengonsumsi buah segar, roti gandum utuh dengan selai kacang, almon berlapis dark chocolate, dan buah beri dengan krim bebas gula.
Advertisement
Minuman Manis
![Ilustrasi minuman manis, kekinian](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GH3A6vod_lN963by7ZQrbmjAnOI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3953466/original/019431200_1646526456-frank-zhang-uJjeWXc7lMM-unsplash_Fotor.jpg)
Minuman manis, termasuk soda biasa, jus buah, minuman olahraga, minuman berenergi, serta teh dan kopi dengan tambahan gula, merupakan sumber gula tambahan nomor satu dalam makanan.
Meskipun tidak ada rekomendasi gula yang tepat untuk mereka yang menderita prediabetes, tapi ada batas umum gula tambahan. Bagi wanita umumnya kurang dari 25 gram (6 sendok teh) dan bagi pria umumnya kurang dari 36 gram (9 sendok teh).
Studi menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula (minuman berpemanis) dapat mengubah metabolisme glukosa. Minuman ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Asupan minuman berpemanis yang tinggi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
Sekaleng soda biasa 12 ons mengandung hampir 37 gram gula, nilai yang melebihi rekomendasi untuk pria dan wanita.
Ganti minuman manis dengan pilihan yang lebih sehat dan rendah gula ini seperti:
- Air biasa yang bebas gula
- Teh tanpa pemanis atau teh herbal
- Jus buah rendah gula
- Kopi (tanpa tambahan gula).
Sereal Manis
![Menu Sarapan Sereal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zSp2dqCDNaxudH5OfPTrCOXwBGY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2786588/original/092133500_1556076550-cereal-1444495_1920.jpg)
Sereal manis seringkali rendah nutrisi, tinggi gula tambahan, dan dibuat dengan karbohidrat olahan.
Satu studi menemukan kandungan gula rata-rata sereal sarapan adalah 20 gram untuk setiap 100 gram sajian. Sereal sarapan yang dipasarkan untuk anak-anak biasanya mengandung lebih banyak gula daripada sereal dewasa.
Sebagai gantinya, pilih sereal gandum dengan kurang dari 5 gram gula dan setidaknya 3 gram serat per porsi.
Bisa pula melengkapi sereal dengan tambahan yang berserat tinggi. Seperti kacang-kacangan atau biji chia untuk memperlambat pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah.
Pilihan sarapan sehat lainnya meliputi:
- Orak-arik telur dengan sosis
- Yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan buah beri
- Roti bakar alpukat dengan telur.
![infografis journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/va3bA_wqJPK6pcAMnDOQGpFgQ_U=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4057116/original/010308600_1655567596-Jurnal__2_.jpg)
Terkini Lainnya
Ganti dengan Karbohidrat Kompleks
Minuman Manis
Sereal Manis
Prediabetes
Diabetes
Diabetes Tipe 2
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
Populer
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Mendag Izinkan China Tarik Bea Masuk Tambahan dari Produk Ekspor RI
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Suami Barbie Kumalasari Menghilang dan Diduga Bawa Kabur Perhiasan
Baifern Pimchanok dan Nine Naphat Resmi Putus Usai pacaran 2 Tahun
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan