, Jakarta - Menarik napas atau mengatur napas kerap disarankan jika seseorang mengalami panik atau kegelisahan saat menghadapi situasi tertentu. Langkah sederhana seperti menarik napas rupanya efektif untuk meredakan kecemasan.
"Bagaimana cara Anda bernapas memengaruhi kecemasan, dan kecemasan memengaruhi bagaimana Anda bernapas," penulis buku Breath: The New Science of a Lost Art James Nestor menjelaskan keterkaitan antara cara bernapas dan kecemasan.
"Ini adalah jalan dua arah, dan meskipun kecemasan bukanlah pilihan sadar, kita bernapas dengan sadar."
Advertisement
Meskipun fakta bahwa bernapas dengan cara yang benar dapat membantu Anda menenangkan diri mungkin bukan hal baru, itu adalah sesuatu yang perlu kita ingat kembali, terutama akhir-akhir ini.
“Para yogi di masa lalu menyadari jika keadaan emosional dapat memengaruhi pernapasan, hal sebaliknya juga bisa jadi benar,” kata Savitha Elam-Kootil, M.D., internis di Kaiser Permanente di Atlanta dan penasihat MyYogaTeacher, sebuah layanan langganan yoga online.
Lebih lanjut dia mengatakan, penelitian pun mendukung pendapat tersebut.
“Mereka benar, dan ada penelitian modern yang menunjukkan bahwa ini benar,” ujar Savitha Elam-Kootil.
Ada banyak gaya pernapasan yang berbeda, dan Dr. Elam-Kootil merekomendasikan pernapasan pranayama, atau yoga.
“Bukti menunjukkan bahwa program yoga yang menyertakan pranayama menghasilkan pengurangan kecemasan pada manusia, dan studi kelayakan baru-baru ini menemukan bukti dampak positif pranayama pada pasien dengan gangguan kecemasan umum yang resistan terhadap pengobatan,” katanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Pernapasan untuk Kecemasan
Dilansir laman Goodhousekeeping, ada beberapa pilihan teknik pernapasan dari para ahli untuk meredakan cemas. Perlu diketahui, tidak ada satu teknik yang cocok untuk semua, dan jika ada yang tidak berhasil untuk Anda, tidak apa-apa.
“Setiap orang berbeda, jadi tidak mungkin menawarkan resep selimut,” kata penulis Nestor.
“Tapi, secara umum, kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari pembelajaran pertama untuk menyadari saat kecemasan datang. Setelah Anda menyadari bahwa tingkat stres Anda meningkat, Anda dapat secara sadar mengendalikan keadaan Anda - inilah saat pernapasan menjadi alat yang sangat ampuh."
Namun berhati-hatilah jika Anda memiliki kondisi kesehatan di mana menahan napas terlalu lama tidak disarankan, seperti tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, kata Dr. Elam-Kootil. Idealnya, instruktur atau pemandu pernapasan akan mengajari Anda teknik terbaik.
Advertisement
Hela Napas Panjang
1. Bernapaslah
Tetapkan pengatur waktu, dan jangan lakukan apa pun selain bernapas selama 60 detik, dengan tujuan bekerja hingga tiga menit, saran Roberto Benzo, M.D., direktur Lab Pernafasan Penuh Perhatian di Mayo Clinic di Rochester, MN.
Cukup perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda bernapas.
“Berbaik hatilah pada dirimu sendiri - mungkin terlalu banyak untuk memulai dengan satu menit. Jika itu masalahnya, mulailah dengan 30 detik, ”katanya.
2. Cobalah menghela napas panjang
Dalam teknik ini, Anda menarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu menghembuskannya dengan desahan yang terdengar melalui mulut.
“Saya juga mengajarkan bahwa Anda mungkin membayangkan melepaskan sesuatu dari tubuh Anda melalui mulut sambil mendesah,” kata Jasmine Marie, seorang instruktur pernapasan dan CEO dan pendiri Black Girls Breathing.
“Saya suka yang ini karena terhubung dengan lebih dari satu indera.”
Ulangi tiga kali, atau sebanyak yang dirasa benar.
“Saya memberi tahu orang-orang untuk bersandar pada tubuh mereka untuk apa yang dibutuhkannya… mulailah saja! Kemudian dengarkan dirimu sendiri. Apakah Anda ingin selesai sekarang? Tidak apa-apa."
Napas Tiga Bagian
3. Napas tiga bagian
Tarik napas melalui mulut, fokuskan pada area perut/diafragma; tarik napas lebih jauh melalui mulut, dengan fokus pada area dada. Terakhir, buang napas sepenuhnya melalui mulut, dengan niat.
“Tujuan keseluruhan dari napas tiga bagian adalah, bagaimana saya mulai mengenali bagaimana perasaan tubuh saya?” kata Jasmine Marie.
4. Pernapasan yang koheren
Nestor menyukai teknik ini saat merasakan kecemasan yang memuncak. Perlahan dan lembut, tarik napas dengan ritme sekitar lima atau enam detik, lalu buang napas selama lima atau enam detik.
"Jika ini terasa terlalu lama, persingkat saja siklusnya ke tempat yang Anda rasa nyaman," katanya.
“Bernapas dengan cara ini menyinkronkan laju pernapasan kita dengan detak jantung kita, memungkinkan sistem kardiovaskular, sistem saraf, dan otak kita berfungsi lebih efisien.”
Terkini Lainnya
Latihan Pernapasan untuk Kecemasan
Hela Napas Panjang
Napas Tiga Bagian
Bernapas
Kecemasan
Cemas
napas
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Wapres Ma’ruf: Pemerintah Komitmen Evaluasi dan Tingkatkan Pendanaan Industri Siber
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Hujan Picu Banjir India-Bangladesh, 9 Orang Tewas dan 3 Juta Warga Terdampak
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
5 Destinasi Wisata di Lamongan yang Menarik Dikunjungi Saat Liburan Sekolah
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Cerita Unik Atlet Pencak Silat Banting Stir jadi AO PNM Mekaar
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Jadwal MotoGP Jerman 2024 di Sachsenring, Dapatkan Link Live Streaming Vidio
Lagu Tema Film 'My Hero Academia The Movie 4: You’re Next' Karya Vaundy
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan