, Kuala Lumpur - Konsumsi suplemen vitamin D diyakini dapat meningkatkan imunitas tubuh. Sehingga selama pandemi, tidak sedikit orang yang menjadikan kegiatan ini sebagai rutinitas agar terhindar dari paparan Virus Corona penyebab COVID-19.
Selain itu, sejak lama diketahui bahwa vitamin D bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi. Juga untuk memaksimal penyerapan kalsium di dalam tubuh.
Baca Juga
Karena manfaatnya yang begitu besar, setiap dari kita dianjurkan untuk memeroleh asupan vitamin D yang cukup. Salah satu yang dapat kita lakukan adalah dengan berjemur di bawah terik matahari pagi.
Advertisement
Matahari, disebut Konsultan Ahli Bedah Ortopedi dan Arthritis, Assoc Prof (C) Dr Ruslan Nazaruddin Simanjuntak, menyimpan vitamin D yang berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh, serta mengaktifkan kalsium yang memang diperlukan untuk kesehatan tulang.
Menurut Ruslan, tidak sulit kok untuk mendapatkan vitamin D dari matahari. Caranya, bergerak atau berolahraga setiap pukul 10.00 pagi di bawah terik matahari.
"Vitamin D dari matahari itu gratis. Makanya saya olahraga golf pagi hari, saat matahari terik. Atau jalan kaki juga bisa. Saya enggak papa hitam, yang penting dapat asupan vitamin D dari matahari," kata Ruslan kepada Health di ALTY Orthopaedic Hospital, Kuala Lumpur, Malaysia belum lama ini.
Itu mengapa mengonsumsi suplemen kalsium terlalu banyak tidak berguna. Kecuali jika diimbangi dengan berjemur atau terpapar sinar matahari langsung agar kalsium tidak keluar begitu saja.
Banyak yang mungkin belum tahu baik kalsium maupun vitamin D tidak dapat berdiri sendiri. Kedua mineral penting tersebut saling menopang agar tubuh manusia memeroleh manfaat yang luar biasa besar.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsumsi Kalsium
Seperti yang dijelaskan Ruslan bahwa kalsium tidak mempunyai fungsi yang kuat apabila tubuh sendiri masih kekurangan vitamin D.
"Kamu makan kalsium setiap hari, tapi kamu tidak ada vitamin D, itu kalsium akan keluar lagi dan tidak diserap tubuh," kata Ruslan yang kemudian menambahkan,"Kalsium sendiri tidak mempunya fungsi yang kuat. Kalsium dengan vitamin D baru ada.".
Oleh sebab itu, kata Ruslan, kalau diperhatikan akhir-akhir ini tidak sedikit 'penjual' menjajakan suplemen kalsium bersamaan dengan vitamin D.
"Orang sekarang sudah pandai. Jual kalsium harus ada vitamin D-nya," kata Ruslan.
Ruslan lalu mengingatkan untuk hati-hati dalam mengonsumsi suplemen kalsium. Tidak benar bahwa tinggi asupan kalsium membuat tubuh lebih sehat.
Padahal, terlalu tinggi pun berisiko alami masalah kesehatan jantung serius.
"Terlalu banyak kalsium di dalam tubuh malah bisa sebabkan masalah pada jantung, bahkan kasusnya bisa berat," katanya.
Advertisement
Tulang Mulai Menurun
Tak hanya itu, di kesempatan itu Ruslan menjelaskan bahwa tulang mulai menurun saat wanita menginjak umur 45 tahun ke atas. Guna mencegah tulang turun lebih cepat, dia menyarankan wanita untuk mulai rutin berolahraga.
"Kalau tidak ada exercise (olahraga), turunnya lebih cepat. Kalau biasa exercise, proses menurunnya jadi melambat," kata Ruslan
Secara umum, lanjut Ruslan, melakukan olahraga setiap hari adalah kiat menjauh dari penyakit yang berkaitan dengan ortopedi. Baik itu masalah tulang belakang atau sakit lutut.
"Penyakit itu dicegahnya waktu di umur macam kalian (muda -red.). Artinya, exercise itu penting karena dapat menguatkan otot-otot," ujar Ruslan.
"Bila sudah kuat, (otot) bisa menahan (tulang)," dia menambahkan.
Olahraga yang Dianjurkan
Adapun olahraga yang dapat dilakukan adalah jalan kaki. Menurut pria yang juga chairman di rumah sakit khusus ortopedi pertama di Malaysia itu, jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah tapi punya manfaat yang luar biasa besar.
"Saya tidak sarankan lari karena lari dapat merusak lutut. Jalan kaki atau jalan cepat atau naik sepeda atau berenang," kata Ruslan yang gemar bermain golf.
Sambil berkelakar, Ruslan mengatakan boleh saja berolahraga yang gerakannya tak ramah untuk lutut karena ujung-ujungnya akan datang ke dokter ortopedi.
"Misal mau olahraga aerobik (yang gerakannya cepat), itu sebenarnya buat lutut enggak bagus, tapi enggak papa, nanti akan datang ke saya," katanya.
"Futsal pun sebenarnya enggak bagus tapi kalau ada, silakan. Nanti kalau lutut rusak, datanglah ke saya," Ruslan menekankan.
Terkini Lainnya
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Ikuti Cara Mudah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Saat Diet
Konsumsi Kalsium
Tulang Mulai Menurun
Olahraga yang Dianjurkan
vitamin d
Vitamin D Adalah
manfaat vitamin D
Matahari
Suplemen vitamin D
kalsium
Rekomendasi
Ikuti Cara Mudah untuk Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin D Saat Diet
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy