, Jakarta - Memang penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama selama melakukan olahraga demi hasil terbaik, dan minuman yang Anda konsumsi sama pentingnya dalam hal ini. Karena memilih minuman dengan bijak juga dapat membantu memastikan tubuh Anda memiliki performa terbaiknya sekaligus membantu mencegah masalah energi dan isu perut.
Makanan dan minuman yang tinggi lemak, serat, atau alkohol dapat menghambat kemampuan menghasilkan energi dan mengganggu latihan Anda. Berikut ini daftar minuman terburuk berdasarkan ahli gizi tersertifikasi yang berfokus pada bidang dietetika olahraga (CSSD), Kristen Arnold MS, RDN, CSSD, jika diminum sebelum berolahraga dan sebaiknya Anda menghindarinya, dilansir dari Livestrong.
Baca Juga
1. Smoothie sayuran
Advertisement
Sayuran cenderung mengandung serat yang tinggi, yang membuatnya sangat sehat. Meskipun serat penting untuk mendukung fungsi usus yang sehat dan mencegah penyakit kronis dan sembelit, serat dapat memicu beberapa masalah pencernaan jika Anda mengonsumsinya jelang berolahraga.
"Makanan tinggi serat membutuhkan waktu untuk dicerna dan dapat menyebabkan sembelit, kembung, gas, dan gangguan pencernaan selama olahraga. Adapun sayuran yang dimaksud yakni sayuran silang seperti brokoli, kubis, arugula, kangkung, dan lobak. Anda harus menghindari minum smoothie berbasis sayuran dalam satu hingga dua jam setelah berolahraga untuk mencegah ketidaknyamanan," kata Arnold.
Sekadar info, smoothie berbeda dari jus. Saat sayuran dijus dengan sebagian besr serat dibuang dan hanya menyisakan air, vitamin, mineral dan gula maka itu bisa Anda minum sebagai tambahan energi sebelum berolahraga tanpa risiko gangguan pencernaan akibat serat. Minumlah ini satu hingga dua jam sebelum latihan Anda untuk meningkatkan energi dan nikmati smoothie berbasis sayuran untuk makanan pasca latihan.
2. Susu murni dan minuman tinggi lemak
Bagi Anda penikmat susu dan latte, mungkin harus menahan meminumnya hingga satu atau dua jam setelah berolahraga, sebagaimana saran dari Academy of Nutrition and Dietetics. Karena keduanya mengandung lemak tinggi yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan selama berolahraga jika diminum sebelum berolahraga.
Menurut USDA, segelas susu seberat 8 ons (sekitar 237 ml) mengandung 8 gram lemak, sedangkan susu skim mengandung 0 gram lemak. Ganti seluruh susu dengan susu skim atau alternatif non-susu seperti susu almond, yang memiliki kandungan lemak lebih rendah, untuk menghindari gejala tidak nyaman.
Simak Video Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Kefir
Kefir adalah minuman yoghurt kental yang cocok diminum setelah berolahraga, tetapi bukan pilihan yang tepat jika meminumnya sebelum berolahraga. Minuman tersebut dibuat dengan cara memfermentasi susu dengan biji kefir yang mengandung ragi, polisakarida dan bakteri asam laktat. Minuman kuat ini mengandung protein, probiotik, dan lemak berkualitas tinggi, yang semuanya mendukung pemulihan dan kesehatan pasca-olahraga.
Seperti halnya susu, kandungan lemak kefir dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan asam lambung saat berolahraga jika Anda meminumnya terlalu dekat sebelum berolahraga. Menurut USDA, secangkir kefir susu mengandung 8 gram lemak. Hindari kefir sebelum berolahraga atau pertimbangkan untuk beralih ke kefir rendah lemak.
Pilihan Minuman Terbaik Sebelum Berolahraga
Minuman berikut dapat membantu Anda tetap terhidrasi dan siap untuk berolahraga tanpa risiko gangguan pencernaan, sembelit, kembung, atau gas.
- air
- air dengan perasan lemon
- teh
- kopi hitam
- sari buah 100 persen
- minuman olahraga
Collegiate and Professional Sports Dietitians Association merekomendasikan untuk minum 16 hingga 20 ons air (sekitar 473-591 ml) minimal empat jam sebelum berolahraga. Menjelang olahraga, sekitar 15 menit sebelumnya, Anda pasti ingin minum 8-12 ons (sekitar 237-355 ml) air atau minuman penghidrasi lainnya.
Untuk memastikan Anda memenuhi rekomendasi ini, sebaiknya simpan botol air di dekat Anda. Mendapatkan cukup cairan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengatur suhu inti tubuh Anda selama latihan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, Anda berisiko kelelahan dini dan kepanasan selama latihan.
Advertisement
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
Terkini Lainnya
Tips Minum Air Putih untuk Diet, Begini Cara yang Benar dan Efektif agar Berat Badan Turun
Wanita di Ethiopia Mengaku Tak Pernah Makan dan Minum Selama 16 Tahun
Simak Video Berikut Ini:
3. Kefir
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19
Minuman sehat
Olahraga
berolahraga
minuman
minum
Rekomendasi
Wanita di Ethiopia Mengaku Tak Pernah Makan dan Minum Selama 16 Tahun
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Berita Terkini
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
3 Bek yang Ingin Direkrut Manchester United di Musim Panas 2024: Ada Eks Pinjaman Setan Merah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
HEADLINE: Bursa Pilgub Sumut 2024 Kian Sengit, Bobby Nasution Bakal Lawan Edy Rahmayadi Atau Ahok?