, Jakarta Lemak merupakan hal yang paling ditakuti oleh orang dengan kelebihan berat badan. Orang yang sedang diet akan menghindari lemak untuk menjaga berat badannya tetap stabil.
Namun, lemak juga memiliki manfaat kesehatan tersendiri. Pastikan Anda hanya mengonsumsi lemak baik seperti yang terdapat pada minyak zaitun, avokad, kacang-kacangan, ikan sarden dan salmon.
Baca Juga
Makanan yang mengandung lemak baik utuh seperti berikut ini dapat meningkatkan kualitas kolesterol baik, fungsi kognitif dan metabolisme.
Advertisement
1. Avokad
Buah hijau ini kaya dengan lemak omega-9 dan membuat kulit sehat serta hormon seimbang. Avokad juga kaya serat sehingga dapat mempertahankan kesehatan pencernaan. Avokad mengandung elektrolit seperti potasium, yang bisa meningkatkan kesuburan, dilansir dari laman Prevention, Minggu (30/10/2016).
2. Susu tinggi lemak
Diet dengan memperbanyak asupan sayuran, tidak akan membuat Anda kelebihan lemak dari daging. Karenanya, mengonsumsi makanan yang berasal dari susu tinggi lemak bisa saja dilakukan.
Beberapa studi terbaru menunjukkan, lemak pada susu tidak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner, atau stroke. Ini mungkin karena lemak dapat berinteraksi dengan nutrisi lainnya.
3. Dark chocolate
Dark chocholate atau cokelat hitam bisa melindungi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan, tubuh membutuhkan sekitar 200 mg antioksidan flavonol untuk meningkatkan aliran darah sehingga bisa membuat jantung tetap sehat.
Pastikan Anda mengonsumsi cokelat yang alami. Anda lebih baik menambahkan bubuk cokelat dibanding menambahkan gula pada minuman Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Butter
4. Butter
Butter merupakan lemak sehat, terutama yang berasal dari sapi pemakan rumput. Lemak susu dari sapi yang makan rumput mengandung lebih banyak vitamin yang larut dalam lemak terutama vitamin K2 yang membantu tubuh memanfaatkan kalsium dengan tepat dan mengeluarkannya dari arteri di mana ia bisa mengendap dan menyebabkan masalah serius pada tulang.
5. Biji chia
Selain ikan, makanan biji-bijian ini merupakan sumber omega-3. Biji-bijian ini bermanfaat untuk antiperadangan dan kandungan senyawa lignan di dalamnya dapat membantu menurunkan kolesterol dan serat sehat yang menjaga kesehatan jantung.
6. Kuning telur
Kuning telur merupakan makanan yang kaya lemak dan merupakan sumber vitamin A, kolin, vitamin B dan selenium yang tinggi. Kuning telur dari ayam kampung mengandung vitamin D dan karotenoid, antioksidan yang memberikan warna kuning atau oranye pada kuning telur.
7. Kacang dan selai kacang
Tak hanya padat kalori, kacang juga padat nutrisi antara lain serat, protein, antioksidan dan berbagai vitamin juga mineral yang terbukti dapat mengurangi tekanan darah, menjaga kesehatan jantung dan mengurangi efek dari sindrom metabolisme.
Makan satu porsi kacang, khususnya kenari, terbukti bisa mencegah penyakit Alzheimer, meningkatkan ingatan dan mengurangi depresi.
Terkini Lainnya
8 Manfaat Air Kunyit Saat Dikonsumsi Setiap Hari, Mampu Jaga Kesehatan Hati
Sariawan Saat Hamil: Cari Tahu Penyebab dan Langkah Penanganan yang Tepat
12 Manfaat Daun Ruku-Ruku bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Jantung
Butter
Lemak
Makanan berlemak
Tips Kesehatan
Rekomendasi
Sariawan Saat Hamil: Cari Tahu Penyebab dan Langkah Penanganan yang Tepat
12 Manfaat Daun Ruku-Ruku bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Jantung
Intip 10 Cara Sederhana Jaga Tubuh Sehat dan Prima di Tempat Kerja Tanpa Stres Berlebihan
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Kerugian Negara Akibat Korupsi Bansos Jokowi Naik Jadi Rp250 Miliar
Ini Alasan Gibran Ditemani Raffi Ahmad Blusukan di Jakarta
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Muhadjir Setuju Mahasiswa Bayar Kuliah Pakai Pinjol, Asal Resmi Kenapa Tidak?
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Generasi Sandwich Adalah Penanggung Tiga Generasi, Ini Penyebab dan Cara Memutusnya
Manisnya Kahiyang Ayu Berkebaya Janggan Dampingi Bobby Nasution di Perayaan HUT Kota Medan
Top 3 Berita Bola: Bukan Lionel Messi atau Ronaldo, 5 Pemain Ini Jadi Kandidat Kuat Peraih Ballon d'Or 2024
Utang Global Sentuh USD 91 Triliun, Negara Ini Menanggung Beban Terberat
Siswi SMK di Mesuji Lampung Tewas Mengenaskan, Pelakunya Ternyata...
Pengakuan Ayu Ting Ting Setelah Batal Nikah dengan Muhammad Fardhana: Pelukan Bilqis Ringankan Bebanku
Hoaks Terkini Pembagian Hadiah yang Mencatut BRI, Simak Daftarnya Biar Tak Tertipu
PKB Akui Ida Fauziyah Potensial Jadi Cawagub Anies, Tapi Ingin Fokus DPR
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan