, Jakarta Semakin bertambahnya usia, secara sadar kita juga perlu untuk menjaga kesehatan dengan baik. Bukan hanya supaya terhindar dari berbagai penyakit atau panjang umur, tapi juga supaya badan tetap fit dan tidak gampang capek saat beraktivitas padat.
Nah, salah satu cara untuk membuat pilihan yang lebih sehat yaitu dengan rajin membuat smoothie sendiri. Anda dapat mencampur berbagai macam buah dan sayur ke dalam satu gelas yang dapat diminum saat bepergian atau sedang bekerja.
Baca Juga
Meskipun minuman sehat yang satu ini sangat bergizi dan bisa membantu Anda mencapai beberapa tujuan diet, para ahli juga mengatakan ada beberapa penyebab umum smoothie juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Advertisement
Kenapa bisa begitu? Dilansir dari Eat This, Not That!, Senin (3/6/2024), ada beberapa alasan kenapa saat rajin mengonsumsi smoothie justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebab, di satu sisi, jika Anda berhati-hati dengan apa yang Anda masukkan ke dalam smoothie, Anda dapat menggunakannya untuk membantu mencapai kadar protein, serat, dan vitamin yang Anda inginkan untuk hari itu sekaligus menjaga kadar kalori, lemak, dan gula tambahan. Namun di sisi lain, smoothie bisa dengan cepat menjadi tidak sehat jika Anda tidak fokus pada apa yang ada di dalamnya.
Baca terus untuk mengetahui pendapat ahli diet tentang bagaimana smoothie Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan ekstra, serta beberapa tips untuk menjadikannya lebih sehat.
Resep Easy Smoothies
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kekurangan protein dalam smoothie
![Contoh ilustrasi yogurt](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/qYfUB0OjD29_3xZBPC4hVYdpYL0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4655262/original/021682000_1700458948-pexels-pixabay-414262.jpg)
Jika Anda sengaja menggunakan bahan-bahan untuk smoothie Anda, minuman ini bisa menjadi cara cepat dan mudah untuk menambah tambahan protein pada hari Anda. Protein tidak hanya membantu Anda membangun lebih banyak otot tanpa lemak dan menghilangkan lebih banyak lemak tubuh, tetapi protein juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, kata Trista Best, MPH, RD, LD di Balance One Supplements.
Menurut Mary Sabat MS, RDN, LD, memasukkan cukup protein (serta serat) sangat penting untuk smoothie yang sehat.
“Jika smoothie kekurangan komponen-komponen ini, seseorang mungkin tidak akan merasa kenyang dalam waktu lama, sehingga berpotensi menyebabkan peningkatan konsumsi kalori dari sumber lain sepanjang hari.”
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa ketika partisipan mengonsumsi sarapan rendah protein, rata-rata mereka mengonsumsi lebih banyak makanan pada waktu makan berikutnya. Para peneliti percaya bahwa efek ini disebabkan oleh individu yang mengkompensasi makanan rendah protein dengan meningkatkan asupan protein dengan makan lebih banyak di kemudian hari.
Studi tersebut juga menemukan bahwa ketika partisipan mengonsumsi sarapan tinggi protein, mereka mengonsumsi lebih sedikit asupan makanan untuk makanan berikutnya. Inilah salah satu penyebab mengapa kekurangan protein terkadang dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebih dan penambahan berat badan.
Untuk memasukkan lebih banyak protein ke dalam smoothie Anda, coba tambahkan susu sapi, greek yogurt, chia seed, atau bubuk protein favorit Anda.
Advertisement
2. Anda melewatkan serat
![Resep Avoberry Smoothie, Kombinasi Alpukat dan Stroberi untuk Pagi Hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bLCqwHw3sBdsJ4ECyAB95y79X-I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3358012/original/024562900_1611495012-pexels-anthony-shkraba-4753650.jpg)
Dalam hal menghindari penambahan berat badan, beberapa orang mungkin tidak menyadari pentingnya memasukkan cukup serat ke dalam makanan dan minuman mereka. Pola makan tinggi serat tidak hanya membantu mencegah berbagai penyakit kronis, tetapi juga membantu mengatur nafsu makan dengan meningkatkan rasa kenyang dan membantu meningkatkan mikrobioma usus.
“Serat memainkan peran penting dalam rasa kenyang dan kesehatan pencernaan, namun sering kali tidak disertakan dalam smoothie, terutama yang tidak mengandung kulit buah atau dibuat dengan jus buah,” kata Best. "Jika smoothie Anda kekurangan bahan-bahan kaya serat seperti buah-buahan [utuh], sayuran, atau biji-bijian, Anda mungkin tidak merasa kenyang setelah mengonsumsinya."
Karena potensi kurang kenyang, Best mengatakan bahwa, "Hal ini dapat menyebabkan meningkatnya rasa lapar dan potensi makan berlebihan di kemudian hari, sehingga berkontribusi pada penambahan berat badan."
Menurut Lisa Young, PhD, RDN, penulis Finally Full, Finally Slim dan anggota Medical Expert Board Eat This Not That!, beberapa sumber serat terbaik untuk smoothie Anda adalah beri, kale, alpukat, kiwi, pir, kacang-kacangan, flax meal, dan chia seed.
3. Menggunakan terlalu banyak pemanis tambahan
![Blender - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/m3MtW1I1G-0Cz9zbjS2zXtz9OKs=/0x504:2976x2181/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4078941/original/013621800_1656992518-andrea-niosi-LbJ_jSAepKM-unsplash.jpg)
Menambahkan pemanis ekstra pada smoothie adalah hal yang lumrah. Terutama jika Anda membuat green smoothie dengan banyak sayuran dan sayuran berdaun hijau, karena rasanya cenderung pahit.
Namun, para ahli memperingatkan bahwa jumlah pemanis tambahan yang lebih tinggi dapat berkontribusi pada jumlah kalori Anda dan berpotensi menyebabkan penambahan berat badan lebih banyak.
“Meskipun pemanis alami seperti madu, sirup maple, atau nektar agave mungkin tampak lebih sehat daripada gula rafinasi, namun pemanis tersebut tetap mengandung kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika digunakan secara berlebihan,” kata Sabat.
Best menambahkan bahwa, "Mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena gula memberikan kalori kosong tanpa memberikan nilai gizi yang besar."
Anda tentu tidak perlu menghilangkan pemanis ini sama sekali, tapi memantau seberapa banyak Anda menggunakannya dapat membuat perbedaan dalam tujuan kesehatan Anda.
Advertisement
4. Menggunakan terlalu banyak bahan berkalori tinggi
![[Fimela] Smoothies](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ed531LRYeTbNq9iCv9ziJFLhl5A=/0x535:5184x3457/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3052351/original/054630300_1581921991-claudia-crespo-ewOrvEa87j4-unsplash.jpg)
Menurut Young, saat Anda meminum smoothie, "Penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan asupannya untuk mencegah konsumsi berlebihan."
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, membuat smoothie adalah cara enak untuk memasukkan bahan-bahan sehat kaya protein dan banyak serat ke dalam rutinitas harian Anda. Namun, hal ini bisa menjadi sedikit rumit, karena terlalu banyak hal yang baik juga berlaku untuk smoothie. Jadi, mengonsumsi terlalu banyak kalori melalui minuman dapat menggagalkan tujuan Anda.
Meskipun ada banyak faktor pola makan yang berhubungan dengan penambahan berat badan, seperti kurang mengonsumsi protein, terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, dan mengonsumsi makanan tinggi gula, pada akhirnya, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. menambah berat badan.
Bahan-bahan smoothie yang umum seperti full-fat yogurt, selai kacang, kacang-kacangan, dan alpukat menawarkan manfaat kesehatan seperti protein, serat, dan lemak sehat.
Namun, bahan-bahan seperti ini masih memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi, dan menurut Sabat, "Ini berarti mereka bisa secara signifikan meningkatkan kandungan kalori smoothie, menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan."
Anda tetap harus memasukkan makanan-makanan ini jika Anda menikmatinya dan menginginkan manfaat kesehatannya,. Akan tetapi, jika Anda memperhatikan kenaikan berat badan dan tidak dapat menentukan sumbernya, ini mungkin merupakan awal yang berguna.
![Infografis Kim Jong Nam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/obdt-WEiknTAM5bh7D7Pvr8ENiQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1514039/original/078860800_1487656636-170221_Memburu_Pembunuh_Kim_Jong_Nam_Infografis_Abdillah__1_.jpg)
Terkini Lainnya
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
1. Kekurangan protein dalam smoothie
2. Anda melewatkan serat
3. Menggunakan terlalu banyak pemanis tambahan
4. Menggunakan terlalu banyak bahan berkalori tinggi
Diet
smoothie
Gagal Diet
Kenaikan Berat Badan
Kesehatan
Rekomendasi
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
Kapan Kita Perlu Ikut Program Diet dengan Pengawasan Ahli dan Dokter Gizi?
Mengenal Operasi Bariatrik dan Efek Sampingnya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Komisi III DPR: Transaksi Judi Online Capai Rp 600 Triliun, Apa Ada Backingnya?
1.000 Lebih Anggota DPR - DPRD Main Judi Online, Transaksinya Capai Rp 25 Miliar
6 Tips Terhindar dari Judi Online
Dua Anggota Satpol PP Surabaya Dipecat karena Judi Online, Kerap Mangkir Kerja Akibat Ditagih Utang
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Top 3: Pepe Jadi Pemain Tertua di Piala Eropa, Pecahkan Rekor Cristiano Ronaldo
Populer
10 Hewan Paling Mudah Lupa di Dunia, Ada yang Hanya Ingat 2 Detik Saja
Bukan Dicuci Dulu, Ini Cara Bersihkan Daging Sapi yang Efektif Hilangkan Bau Tidak Sedap
Tak Perlu Masuk Kulkas, Begini Trik Simpan Telur Agar Tetap Awet hingga 5 Minggu
10 Model Rambut Poni Perempuan yang Cantik dan Cocok untuk Semua Bentuk Wajah
Jadi Tambah Krispi, Ini Trik Bikin Telur Dadar Keriting Tanpa Hilangkan Protein
Potret Felicya Angelista Terlihat Makin Cantik dan Anggun di Resepsi Pernikahan Beby Tsabina
Profil Rizki Natakusumah Suami Beby Tsabina yang Baru Menikah, Sukses Jadi Anggota DPR RI di Usia Muda
Hadir di Seoul, Festival Indonesia 2024 Tampilkan Keindahan dan Keragaman Seni Budaya Nusantara
Jangan Langsung Diremas Garam, Ini Cara Hilangkan Lendir pada Kikil Sapi
Tanpa Es Batu, Ini Cara Bikin Singkong yang Lembut dan Rekah
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Prediksi Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Belas Kasihan Cristiano Ronaldo Cs
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Berita Terkini
Lama Vakum dari Layar Kaca, Ini 7 Potret Baim Alkatiri yang Pilih Jadi Juragan Kambing
Kronologi Bocah 6 Tahun Tewas Terjatuh dari Lantai 8 Rusunawa Cakung Jaktim
Potret Nagita Slavina Masih Berhijab Usai Naik Haji, Warganet Doakan Istikamah
Resep Praktis Bolu Kukus Cokelat Keju Tanpa Mixer yang Praktis, Enak, dan Lembut
Lewat J Trust Group Jepang Berpeluang Investasi di Penyangga IKN
Afrika Selatan Akan Populerkan Daging Zebra untuk Genjot Lapangan Kerja dan Konservasi
6 Cara Memasak Tongseng dengan Berbagai Macam Daging, Gurih dan Kaya Rasa
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
KJRI Jeddah: 83 Persen dari 1.301 Jemaah Haji Wafat di Tanah Suci Gunakan Visa Non Haji
Aplikasi BCA Mobile Sempat Error, Layanan Kini Telah Kembali Normal
Investigasi Ungkap Mobil Hind Rajab Si Bocah Palestina Viral Dihujani 335 Peluru Tentara Israel
Saham Nvidia Anjlok 6% sejak Awal Pekan ke-4 Juni 2024, Apa Pandorongnya?
Trailer Sweet Home Season 3 Jelang Rilis 19 Juli 2024