, Jakarta - Bulan Ramadhan menjadi waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Ramadhan adalah bulan suci di mana umat Islam berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari, menahan diri dari makan, minum, dan perilaku yang tidak baik, serta mendekatkan diri kepada Allah SWT melalui ibadah, introspeksi, dan amal kebaikan.
Namun, selain sebagai bulan ibadah dan spiritualitas, Ramadhan juga merupakan kesempatan bagi umat Muslim untuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan dan nutrisi.
Baca Juga
Saat berpuasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tetap bugar dan sehat. Oleh karena itu, penting bagi umat Muslim untuk memperhatikan pola makan sehat selama bulan Ramadhan.
Advertisement
Di bulan Ramadhan ini, sangat penting untuk fokus pada asupan makanan yang sehat untuk tubuh kita selama bulan puasa yang suci ini.
Dan seperti yang kita ketahui pun, kita sedang mengalami cuaca pancaroba di mana ini sangat rentan bagi kesehatan tubuh kita, kemungkinan kita bisa mengalami dehidrasi dan penurunan daya tahan tubuh sehingga sangat penting untuk mengedukasi diri kita dengan kesadaran akan mengonsumsi makanan yang penuh dengan nutrisi baik bagi kesehatan tubuh.
Dengan menjaga pola makan sehat, minum cukup air, berolahraga ringan, dan istirahat yang cukup, umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan bugar selama bulan Ramadhan ini.
Yuk, simak tips sederhana untuk menjaga nutrisi selama puasa Ramadhan ini, melansir dari Hindustantimes.com, Kamis (14/03/2024)
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Empat sehat lima sempurna
Menggabungkan pola makan seimbang yang mencakup berbagai buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein dapat membantu menjaga energi dalam tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dengan merencanakan menu makanan dengan cermat dan menggabungkan beragam bahan makanan yang dapat menyeimbangkan nutrisi dalam tubuh, setiap orang akan dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan selama bulan Ramadhan.
Memprioritaskan makanan yang padat nutrisi tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga mendukung kestabilan emosi selama bulan suci ini dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Advertisement
2. Minumlah, jangan sampai dehidrasi!
Hidrasi adalah pertimbangan yang paling penting karena apabila sampai dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Konsumsi makanan asin, pedas, dan gorengan harus sangat dibatasi untuk menghindari rasa haus saat berpuasa.
Hindari minuman bersoda dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Ingatlah untuk berbuka puasa (di saat waktu berbuka puasa) dengan air putih terlebih dahulu untuk memastikan hidrasi tubuh sebelum Anda menyantap berbagai hidangan berbuka puasa.
Asupan cairan dalam tubuh secara keseluruhan harus ditingkatkan untuk mengkompensasi kehilangan cairan dalam bentuk keringat sepanjang hari.
3. Mengontrol kalori
Makanan yang digoreng dan makanan manis memberikan lebih banyak kalori dan konsumsi harian dapat menyebabkan fluktuasi berat badan. Untuk mencegah fluktuasi kadar gula darah dan meningkatkan pencernaan yang lebih baik.
Cobalah memilih dan mengonsumsi makanan yang rendah lemak. Daripada memasak dengan cara menggoreng, disarankan untuk mencoba metode memasak seperti mengukus, memasak dengan saus, menumis dengan sedikit minyak dan memanggang.
Advertisement
4. Mengontrol porsi makanan
Selama bulan Ramadhan, sangat mudah untuk menikmati makanan berkalori tinggi dan minuman manis secara berlebihan saat berbuka puasa. Jangan makan berlebihan sebelum atau sesudah berbuka puasa.
Kontrol porsi adalah kuncinya! Agar tubuh Anda mengerti bahwa ia sudah kenyang yang biasanya membutuhkan waktu 20 menit untuk menyadari hal itu, karenanya makan dengan penuh kesadaran dan memahami kapan rasa lapar Anda terpuaskan sangatlah penting.
Praktik makan dengan penuh kesadaran ini mengurangi stres secara keseluruhan pada tubuh dan memberikan energi penuh jika dibandingkan dengan makan dalam jumlah besar sekaligus.
5. Kunci makanan sahur yang sehat
Kuncinya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Hindari makanan yang mengandung gula berlebihan, lemak jenuh, dan garam tinggi, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan energi secara signifikan bagi tubuh.
Mulailah hari dengan makan sahur yang bergizi, mencakup karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, otmeal. Protein seperti, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ayam, telur, dan lemak sehat dari ikan salmon, alpukat, dan biji-bijian untuk memberi energi sepanjang hari.
Dianjurkan untuk minum banyak cairan dan memilih makanan kaya cairan seperti sup dan jus agar tetap terhidrasi sepanjang hari.
Advertisement
6. Kunci sehat untuk berpuka puasa
Mengonsumsi tiga buah kurma untuk berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai buka puasa karena kurma merupakan sumber serat yang baik dan memberikan energi baru secara instan.
Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup, terutama air putih, akan membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Sertakan banyak sayuran untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting.
Apabila Anda ingin memakan makanan ringan cobalah kacang-kacangan, yang dapat mencukupi kadar serat dalam tubuh. Nikmati daging tanpa lemak yang dipanggang atau dibakar, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein yang sehat.
Terkini Lainnya
Bolehkah Gabungkan Puasa Sunnah Dzulhijjah dengan Qadha Ramadhan? Bagaimana Hukumnya?
7 Trik Masak Telur Dadar Agar Tebal dan Nikmat ala Rumah Makan Padang
Amalan Mudah agar Rezeki Datang Berlimpah Diungkap Buya Yahya
1. Empat sehat lima sempurna
2. Minumlah, jangan sampai dehidrasi!
3. Mengontrol kalori
4. Mengontrol porsi makanan
5. Kunci makanan sahur yang sehat
6. Kunci sehat untuk berpuka puasa
Ramadhan
puasa
Bulan Suci
makanan
Nutrisi
Rekomendasi
7 Trik Masak Telur Dadar Agar Tebal dan Nikmat ala Rumah Makan Padang
Amalan Mudah agar Rezeki Datang Berlimpah Diungkap Buya Yahya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Sektor Otomotif Lesu, Gaikindo: Butuh Insentif dari Pemerintah
Menyusuri Eksotisme Gua Angin dan Gua Clearwater Sarawak Malaysia
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Ingat, Pesilat Dilarang Konvoi Motor saat Peringatan Suroan di Madiun
Mengenal Bursa Mt Gox, Salah Satu Penyebab Penurunan Bitcoin Baru-Baru Ini
3 Resep Nanas Goreng, Camilan Lezat Mudah Dibuat untuk Temani Santai Akhir Pekan
Kecelakaan Parah di Sachsenring, Marc Marquez Bisa Ikut MotoGP Jerman 2024?
IPO Pengelola Lapangan Golf Milik Anak Tommy Soeharto Oversubscribed 27 Kali
Kenali Ciri-Ciri Pakaian Anak Impor Ilegal, Dijual Bebas di Pasar Tanah Abang
Catat, 6 Tempat Wisata di Bandung yang Pernah Jadi Lokasi Syuting
Gus Baha, Hidup adalah Nikmat yang Dirindukan oleh Orang Mati
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Pemkot Depok Optimis Bisa Kurangi Kemacetan, Beberkan Solusinya
Perbedaan Mendaki dari Jalur Karangan dengan Rute Angin-Angin di Gunung Latimojong Sulsel