, Jakarta - Stres menjadi reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau tuntutan yang kita hadapi sehari-hari. Ketika kita merasa tertekan atau tidak mampu mengatasi situasi, tubuh akan merespons dengan meningkatkan produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.
Ini adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk membantu kita menghadapi situasi sulit atau berbahaya. Namun, jika stres terus-menerus dan tidak diatasi, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Baca Juga
Stres dapat berasal dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, masalah keuangan, konflik dalam hubungan, atau bahkan tuntutan yang kita berikan pada diri sendiri.
Advertisement
Selama kita mengalami stres, kita sering merasakan jantung kita berdegup kencang, rahang terasa mengencang atau perut bergejolak. Perasaan ini akhirnya meningkatkan emosi negatif kita. Dengan cepat, ini menjadi lingkaran setan di mana tubuh dan pikiran Anda saling bertarung satu sama lain.
Kabar baiknya adalah Anda tak harus membiarkan itu terjadi. Dengan memanfaatkan kemampuan bawaan tubuh Anda untuk menenangkan diri, seringkali hanya dalam hitungan menit, Anda bisa memperbaiki perasaan menjadi lebih baik dalam menangkal gejala stres sebelum menyerang.
Penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan, seperti olahraga, meditasi, atau berbicara dengan orang yang dekat.
Penting juga untuk mengidentifikasi sumber stres dan mencari solusi yang tepat. Dengan mengelola stres dengan baik, kita dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk menangkal stres dalam tubuh, seperti melansir dari Washingtonpost, Jumat (8/3/2024).
Pekerjaan dapat membuat Anda menjadi tampak tua dan semakin tua. Secara perlahan garis halus muncul, kulitpun semakin mengerut. Hal ini dapat terjadi karena stres pada pekerjaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Relaksasikan wajah Anda dengan setengah senyuman
![Ilustrasi pria tersenyum, rendah hati](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/J3W5dRcUe2z8KDYVH8qVOabfdUc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3335458/original/031272800_1609204824-nathan-van-de-graaf-8ngIBwU2-5U-unsplash.jpg)
Jika saat-saat yang penuh tekanan memicu ketegangan pada wajah dan rahangmu, Anda mungkin terbiasa mengepalkan otot-otot wajahmu saat merasa stres.
Ekspresi wajahmu juga dapat memengaruhi emosional dalam hati. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa suntikan Botox, yang menghapus garis-garis alis dan dahi yang tegang, dapat meringankan sakit kepala dan membantu menumpulkan emosi negatif.
Sebagai pengganti botox, cobalah teknik yang dikenal sebagai setengah tersenyum, yang sering digunakan dalam terapi perilaku dialektis, yang meningkatkan kemampuan orang untuk menerima dan mengatasi tekanan. Angkat sedikit sudut atas bibirmu yang secara otomatis akan melepaskan ketegangan di alis.
Merilekskan wajahmu dengan penuh kesadaran dan menunjukkan ekspresi tenang akan membawa anda kepada relaksasi dari luar ke dalam, membuka jalan untuk menerima apa yang Anda hadapi.
Advertisement
2. Sentuhan tubuh
![Ilustrasi Ibu dan anak berpelukan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6uhx5vJ1aXBB1URkxlCM8Rrld34=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4268920/original/070799300_1671675249-side-view-girl-hugging-mother.jpg)
Sejak kita dilahirkan, sentuhan adalah sumber kenyamanan, misalnya, memegang tangan atau memeluk orang yang kita cintai.
Anda dapat meniru kenyamanan tersebut dengan meletakkan tangan kanan di atas jantung dan tangan kiri di atas perut, yang dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama tubuh.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang menggunakan teknik mendekap tangan pada jantung setelah memberikan pidato singkat yang dimana situasi tersebut memberikan penuh tekanan, menunjukkan penurunan kortisol yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak menggunakan strategi ini.
Secara psikologis, gerakan halus yang penuh kasih sayang terhadap diri sendiri ini juga merupakan pengingat yang baik untuk membawa kebaikan pada diri sendiri di saat-saat sulit.
3. Bukakan pandanganmu
![Ilustrasi gangguan mata](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Q_UBbEodMbN8lzsy227QyT5lbVY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4604148/original/032592300_1696843023-benti-kaur-K7yNzE6QdxE-unsplash.jpg)
Ketika respons tubuh untuk melawan atau melarikan diri terhadap stres muncul, pupil matamu membesar, mempersempit bidang penglihatanmu dan membuatnya sulit untuk menemukan perspektif, baik secara harfiah maupun kiasan.
Tetapi jika Anda dapat dengan sengaja memperluas pandanganmu, misalnya, dengan memperhatikan tiga pemandangan di kejauhan, akan lebih mudah untuk tidak terlalu terpaku pada hal yang tampak membuat kita risau.
Memperbaiki sudut pandang Anda, di antara alasan lainnya, dapat menjelaskan mengapa berjalan-jalan singkat di alam dapat meningkatkan suasana hatimu menjadi lebih baik.
Cobalah untuk tidak melihat ponselmu selama beberapa menit, hal ini untuk menemukan pemandangan yang lebih luas juga dapat membebaskanmu dari merenungkan semua hal yang salah dan bahkan membuka jalan untuk lebih bersyukur atas apa yang ada di depanmu.
Sebuah studi menemukan bahwa gangguan visual singkat seperti melihat slide warna-warni dapat membebaskan orang dari terjebak dalam kerumitan pikiran.
Advertisement
4. Bernapaslah yang dalam melalui hidungmu
![Ilustrasi menarik nafas dalam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-6NEBojrfJBQo0wekRSWCB3Kvuk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4281493/original/094328400_1672826257-shutterstock_2002100096.jpg)
Tutuplah mulutmu dengan lembut untuk bernapas melalui hidung ternyata memiliki manfaat fisiologis yang sangat kaya. Sementara stres dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, bernapas melalui hidung dapat menurunkan tekanan darah dan mengontrol detak jantungmu menjadi lebih tenang.
Ketika Anda bernapas melalui hidung, paru-parumu mengekstrak oksigen dengan lebih efisien sehingga Anda dapat mengambil napas lebih dalam. Hidungmu juga merupakan penyaring yang kuat, memurnikan udara yang Anda hirup, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Bernapas melalui hidung juga dapat meningkatkan kualitas tidur, sebuah keuntungan karena kelelahan membuat segalanya terasa lebih menegangkan.
Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra untuk berlatih bernapas dengan lebih baik, James Nestor, penulis buku Breath: The New Science of a Lost Art merekomendasikan untuk menempelkan selotip seukuran perangko di bagian tengah bibirmu sebagai pengingat, dan simpanlah selotip tersebut dekatmu, baik di meja kerja ataupun di meja sisi kasurmu, sehingga Anda akan mudah untuk menggunakannya apabila dibutuhkan
5. Cobalah melatih diri untuk menyambut panik
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5bLrigyDqmVdRDy436MPH1sc39A=/0x198:1920x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2402251/original/085993900_1541576283-yoga-2176668_1920.jpg)
Luangkan waktu beberapa menit untuk memikirkan sensasi yang paling umum Anda rasakan pada saat Anda merasakan stres, seperti rasa gugup sebelum presentasi kerja, sesak napas saat naik pesawat atau tubuh gemetar karena kewalahan.
Kemudian cobalah untuk mengingat kembali beberapa sensasi ini ketika Anda berada di lingkungan yang aman.
Misalnya, Anda dapat memunculkan sensasi sesak napas dan panik dengan berputar perlahan-lahan dalam lingkaran selama satu menit, kemudian dengan sengaja melakukan hiperventilasi, menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat selama satu menit.
Biarkan diri Anda merasakan sensasi tersebut selama beberapa menit, kemudian ulangi keesokan harinya selama beberapa hari berturut-turut.
Dengan sengaja menciptakan kembali respons stres yang biasa terjadi pada tubuhmu, Anda akan melihat bahwa sensasi yang tidak menyenangkan dan meskipun membuat Anda tertekan, itu semua hanyalah bersifat sementara, sehingga Anda akan berfikir bahwa semuanya itu tidak akan mengacaukan tubuhmu, dengan Anda hanya mengontrolnya.
Teknik ini secara resmi dikenal sebagai paparan interoceptive, dan jika Anda merasa kesulitan untuk menemukan cara untuk mengingat kembali bagaimana Anda merasa panik, cobalah bekerja sama dengan seorang ahli terapi kognitif.
Dengan strategi yang tepat dan melakukan beberapa latihan, mereka dapat menjalani hidup dengan lebih berani daripada yang mereka bayangkan. Jika Anda tahu cara bersandar padanya, diri Anda sendiri lah yang akan menjadi obat terbaik.
![Infografis Mengenal Mengenai Self Diagnosis pada Kesehatan Mental](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/m6jBWnZLZihFassQzGrgXjbM8xY=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4364114/original/005662700_1679241030-230319_JOURNAL_Salah_Persepsi_pada_Self_Diagnosis_S3.jpg)
Terkini Lainnya
4 Tanda Tubuh Butuh Istirahat, Beri Jeda Sebentar biar Enggak Stres Berkepanjangan
Mental Sehat dan Hidup Lebih Lama, Simak 4 Cara yang Disarankan Dokter
Studi: Seks Punya Manfaat Kesehatan bagi Ibu yang Mengalami Stres Kronis
1. Relaksasikan wajah Anda dengan setengah senyuman
2. Sentuhan tubuh
3. Bukakan pandanganmu
4. Bernapaslah yang dalam melalui hidungmu
5. Cobalah melatih diri untuk menyambut panik
Stres
Emosi
mental
Kesehatan
meditasi
tubuh
Rekomendasi
Mental Sehat dan Hidup Lebih Lama, Simak 4 Cara yang Disarankan Dokter
Studi: Seks Punya Manfaat Kesehatan bagi Ibu yang Mengalami Stres Kronis
Chelsea Olivia Ceritakan Pengalamannya Waktu Jadi Ibu Baru, Sempat Alami Stres
Stres Bisa Bikin Nafsu Makan Hilang, Ini 3 Tips agar Tetap Berselera
Sarwendah Akui Betrand Peto Stres Sebelum Pulang Kampung, Pikirkan Psikis Adik-adiknya Akibat Gosip Miring
Pegawai Terserang Kecemasan dan Stres, BRIN Kolaborasi Kembangkan Alat Deteksi
8 Tips Menghindari Serangan Migrain, Terapkan Cara Ini
Devano Danendra Ungkap Alasan di Balik Tato yang Menyelamatkan Hidupnya, Ini Kisahnya
5 Manfaat Menakjubkan Memijat Telinga, Bantu Atasi Sakit Kepala dan Stres
Idul Adha
Krakatau Steel Sebar 211 Hewan Kurban di Cilegon
Bolehkah Pekurban Mengonsumsi Daging Kurbannya? Berapa Batasan yang Dianjurkan?
5 Tips Aman Listrik saat Saat Libur Panjang Idul Adha 1445 H
Yuni Shara Sebut Idul Adha Tahun Ini Berbeda dari Biasanya, Tak Bisa Kumpul Keluarga
Denada Kenalkan Makna Idul Adha kepada Putrinya, Bahas Hewan Kurban Hingga Ibadah Haji Umat Islam
Libur Panjang Idul Adha 1445 H, Bagaimana Pasokan BBM dan LPG Pertamina?
Piala Eropa 2024
Hasil Euro 2024 Rumania vs Ukraina: Nicolae Stanciu Cetak Gol Spektakuler, Tricolorii Ciptakan Kejutan Pertama
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Prancis, Selasa 18 Juni Pukul 02.00 WIB: Menanti Aksi Kylian Mbappe
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Ukraina, Sebentar Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Belgia vs Slovakia 17 Juni 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Ukraina, Senin 17 Juni Pukul 20.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Belgia vs Slovakia: Meruntuhkan Keraguan
Kate Middleton
Ahli Bahasa Tubuh Ungkap Interaksi Viral Kate Middleton dan Pangeran William Saat Trooping the Colour 2024
Pesan Mengharukan Anak-Anak Kate Middleton untuk Pangeran William di Father's Day, Banjir Pujian Netizen
Top 3: Pembaca Gerak Bibir Ungkap Larangan Tegas Kate Middleton pada Anaknya
Pesan Singkat tapi Menyentuh Ketiga Anak Pangeran William di Hari Ayah Sedunia: Kami Mencintaimu Papa
Ahli Baca Bibir Ungkap Larangan Tegas Kate Middleton pada Anaknya, Pangeran Louis
Potret Kate Middleton di Trooping the Colour 2024, Penampilan Perdana Usai Diagnosis Kanker
Haji 2024
PPIH Imbau Jemaah Haji dengan Risiko Tinggi hingga Lanjut Usia Badal Lontar Jumrah
Puan: DPR Akan Bentuk Pansus untuk Evaluasi Ibadah Haji 2024
Raffi Ahmad Sebut Momen Haji Jadi Perjalanan Doa Terpanjang Seumur Hidupnya
Cak Imin Terima Laporan Jemaah soal Tenda Haji, AC Tak Berfungsi hingga Melebihi Kapasitas
Video Viral Tenda Jemaah Korea Selatan di Mina Serasa Glamping, Berapa Biaya Hajinya?
Puncak Haji, Kemenag Imbau Jemaah Patuhi Waktu Lontar Jumrah Demi Keselamatan
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar PTS yang Menerima KIP-K Jalur Mandiri 2024
Top 3: Warganet Tak Sabar Maarten Paes Bela Timnas Indonesia
Top 3: Dukungan Warganet Jelang Laga Indonesia vs Filipina
Populer
Cukup Pakai 3 Bahan, Ini Trik Bersihkan Lidah Sapi Agar Empuk dan Bebas Bau
Akun TikTok Pakai AI Buat Gambarkan Indonesia di Masa Depan, Sunyi Sepi bak Kota Mati
Top 3: Pembaca Gerak Bibir Ungkap Larangan Tegas Kate Middleton pada Anaknya
Hadir di Jakarta Fair 2024, TCL Tawarkan Promo Menarik
5 Resep Sayuran Rebus yang Rendah Kalori, Efektif Turunkan Kolesterol
Tidak Perlu Direndam Air Panas, Begini Cara Mudah Kupas Kulit Ari Kacang Tanah
Tanpa Dipresto, Ini Trik Efektif Empukkan Iga Sapi Lebih Cepat dan Hemat Gas
10 Hewan yang Doyan Tidur, Ada yang Bisa Sampai 22 Jam Full
10 Ciri Orang Baik dan Berhati Tulus di Sekitar Kita
12 Aplikasi Desain Rumah Android, Gratis dan Mudah Digunakan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Prancis, Selasa 18 Juni Pukul 02.00 WIB: Menanti Aksi Kylian Mbappe
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Ukraina, Sebentar Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Belgia vs Slovakia 17 Juni 2024
Hati-Hati! Penipuan Siber Mengintai di Balik Euforia Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Ukraina, Senin 17 Juni Pukul 20.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Belgia vs Slovakia: Meruntuhkan Keraguan
Berita Terkini
7 Menu Sayuran untuk Bantu Turunkan Kolesterol, Praktis dan Rasanya Nikmat
Ingin Kembali Semangat Usai Libur Panjang? Cek 5 Langkah Ini
10 Aplikasi Desain Rumah, Cocok Buat Kamu yang Ingin Merancang Rumah Impian
China Bakal Kirim Panda Baru untuk Australia, Pulangkan Wang Wang dan Fu Ni
12 Aplikasi Desain Rumah Android, Gratis dan Mudah Digunakan
PPP yang Diguncang Isu Perpecahan Internal Usai Gagal Lolos ke Parlemen
Apakah Cerita Serial House of the Dragon Season 2 Berbeda dari Buku Fire and Blood?
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Prancis, Selasa 18 Juni Pukul 02.00 WIB: Menanti Aksi Kylian Mbappe
AHY Berikan Sertifikat Tanah ke Eks Pengungsi Timor Timur
Peralihan Musim di Kalsel Tidak Merata, Tala Tanbu Justru Puncak Musim Hujan
Arda Naff Ulang Tahun Saat Naik Haji, Tantri Kotak: Doanya Sudah Kupanjatkan Saat Wukuf
Krakatau Steel Sebar 211 Hewan Kurban di Cilegon
Bolehkah Pekurban Mengonsumsi Daging Kurbannya? Berapa Batasan yang Dianjurkan?
10 Ciri Orang Baik dan Berhati Tulus di Sekitar Kita
5 Resep Sayuran Rebus yang Rendah Kalori, Efektif Turunkan Kolesterol