, Jakarta - Stres menjadi reaksi alami tubuh terhadap tekanan atau tuntutan yang kita hadapi sehari-hari. Ketika kita merasa tertekan atau tidak mampu mengatasi situasi, tubuh akan merespons dengan meningkatkan produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.
Ini adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk membantu kita menghadapi situasi sulit atau berbahaya. Namun, jika stres terus-menerus dan tidak diatasi, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Baca Juga
Stres dapat berasal dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, masalah keuangan, konflik dalam hubungan, atau bahkan tuntutan yang kita berikan pada diri sendiri.
Advertisement
Selama kita mengalami stres, kita sering merasakan jantung kita berdegup kencang, rahang terasa mengencang atau perut bergejolak. Perasaan ini akhirnya meningkatkan emosi negatif kita. Dengan cepat, ini menjadi lingkaran setan di mana tubuh dan pikiran Anda saling bertarung satu sama lain.
Kabar baiknya adalah Anda tak harus membiarkan itu terjadi. Dengan memanfaatkan kemampuan bawaan tubuh Anda untuk menenangkan diri, seringkali hanya dalam hitungan menit, Anda bisa memperbaiki perasaan menjadi lebih baik dalam menangkal gejala stres sebelum menyerang.
Penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak buruk pada kesehatan. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan, seperti olahraga, meditasi, atau berbicara dengan orang yang dekat.
Penting juga untuk mengidentifikasi sumber stres dan mencari solusi yang tepat. Dengan mengelola stres dengan baik, kita dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk menangkal stres dalam tubuh, seperti melansir dari Washingtonpost, Jumat (8/3/2024).
Pekerjaan dapat membuat Anda menjadi tampak tua dan semakin tua. Secara perlahan garis halus muncul, kulitpun semakin mengerut. Hal ini dapat terjadi karena stres pada pekerjaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Relaksasikan wajah Anda dengan setengah senyuman
![Ilustrasi pria tersenyum, rendah hati](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/J3W5dRcUe2z8KDYVH8qVOabfdUc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3335458/original/031272800_1609204824-nathan-van-de-graaf-8ngIBwU2-5U-unsplash.jpg)
Jika saat-saat yang penuh tekanan memicu ketegangan pada wajah dan rahangmu, Anda mungkin terbiasa mengepalkan otot-otot wajahmu saat merasa stres.
Ekspresi wajahmu juga dapat memengaruhi emosional dalam hati. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa suntikan Botox, yang menghapus garis-garis alis dan dahi yang tegang, dapat meringankan sakit kepala dan membantu menumpulkan emosi negatif.
Sebagai pengganti botox, cobalah teknik yang dikenal sebagai setengah tersenyum, yang sering digunakan dalam terapi perilaku dialektis, yang meningkatkan kemampuan orang untuk menerima dan mengatasi tekanan. Angkat sedikit sudut atas bibirmu yang secara otomatis akan melepaskan ketegangan di alis.
Merilekskan wajahmu dengan penuh kesadaran dan menunjukkan ekspresi tenang akan membawa anda kepada relaksasi dari luar ke dalam, membuka jalan untuk menerima apa yang Anda hadapi.
Advertisement
2. Sentuhan tubuh
![Ilustrasi Ibu dan anak berpelukan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6uhx5vJ1aXBB1URkxlCM8Rrld34=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4268920/original/070799300_1671675249-side-view-girl-hugging-mother.jpg)
Sejak kita dilahirkan, sentuhan adalah sumber kenyamanan, misalnya, memegang tangan atau memeluk orang yang kita cintai.
Anda dapat meniru kenyamanan tersebut dengan meletakkan tangan kanan di atas jantung dan tangan kiri di atas perut, yang dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama tubuh.
Dalam sebuah penelitian, peserta yang menggunakan teknik mendekap tangan pada jantung setelah memberikan pidato singkat yang dimana situasi tersebut memberikan penuh tekanan, menunjukkan penurunan kortisol yang lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak menggunakan strategi ini.
Secara psikologis, gerakan halus yang penuh kasih sayang terhadap diri sendiri ini juga merupakan pengingat yang baik untuk membawa kebaikan pada diri sendiri di saat-saat sulit.
3. Bukakan pandanganmu
![Ilustrasi gangguan mata](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Q_UBbEodMbN8lzsy227QyT5lbVY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4604148/original/032592300_1696843023-benti-kaur-K7yNzE6QdxE-unsplash.jpg)
Ketika respons tubuh untuk melawan atau melarikan diri terhadap stres muncul, pupil matamu membesar, mempersempit bidang penglihatanmu dan membuatnya sulit untuk menemukan perspektif, baik secara harfiah maupun kiasan.
Tetapi jika Anda dapat dengan sengaja memperluas pandanganmu, misalnya, dengan memperhatikan tiga pemandangan di kejauhan, akan lebih mudah untuk tidak terlalu terpaku pada hal yang tampak membuat kita risau.
Memperbaiki sudut pandang Anda, di antara alasan lainnya, dapat menjelaskan mengapa berjalan-jalan singkat di alam dapat meningkatkan suasana hatimu menjadi lebih baik.
Cobalah untuk tidak melihat ponselmu selama beberapa menit, hal ini untuk menemukan pemandangan yang lebih luas juga dapat membebaskanmu dari merenungkan semua hal yang salah dan bahkan membuka jalan untuk lebih bersyukur atas apa yang ada di depanmu.
Sebuah studi menemukan bahwa gangguan visual singkat seperti melihat slide warna-warni dapat membebaskan orang dari terjebak dalam kerumitan pikiran.
Advertisement
4. Bernapaslah yang dalam melalui hidungmu
![Ilustrasi menarik nafas dalam](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-6NEBojrfJBQo0wekRSWCB3Kvuk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4281493/original/094328400_1672826257-shutterstock_2002100096.jpg)
Tutuplah mulutmu dengan lembut untuk bernapas melalui hidung ternyata memiliki manfaat fisiologis yang sangat kaya. Sementara stres dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, bernapas melalui hidung dapat menurunkan tekanan darah dan mengontrol detak jantungmu menjadi lebih tenang.
Ketika Anda bernapas melalui hidung, paru-parumu mengekstrak oksigen dengan lebih efisien sehingga Anda dapat mengambil napas lebih dalam. Hidungmu juga merupakan penyaring yang kuat, memurnikan udara yang Anda hirup, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Bernapas melalui hidung juga dapat meningkatkan kualitas tidur, sebuah keuntungan karena kelelahan membuat segalanya terasa lebih menegangkan.
Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra untuk berlatih bernapas dengan lebih baik, James Nestor, penulis buku Breath: The New Science of a Lost Art merekomendasikan untuk menempelkan selotip seukuran perangko di bagian tengah bibirmu sebagai pengingat, dan simpanlah selotip tersebut dekatmu, baik di meja kerja ataupun di meja sisi kasurmu, sehingga Anda akan mudah untuk menggunakannya apabila dibutuhkan
5. Cobalah melatih diri untuk menyambut panik
![Ilustrasi Meditasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5bLrigyDqmVdRDy436MPH1sc39A=/0x198:1920x1280/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2402251/original/085993900_1541576283-yoga-2176668_1920.jpg)
Luangkan waktu beberapa menit untuk memikirkan sensasi yang paling umum Anda rasakan pada saat Anda merasakan stres, seperti rasa gugup sebelum presentasi kerja, sesak napas saat naik pesawat atau tubuh gemetar karena kewalahan.
Kemudian cobalah untuk mengingat kembali beberapa sensasi ini ketika Anda berada di lingkungan yang aman.
Misalnya, Anda dapat memunculkan sensasi sesak napas dan panik dengan berputar perlahan-lahan dalam lingkaran selama satu menit, kemudian dengan sengaja melakukan hiperventilasi, menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat selama satu menit.
Biarkan diri Anda merasakan sensasi tersebut selama beberapa menit, kemudian ulangi keesokan harinya selama beberapa hari berturut-turut.
Dengan sengaja menciptakan kembali respons stres yang biasa terjadi pada tubuhmu, Anda akan melihat bahwa sensasi yang tidak menyenangkan dan meskipun membuat Anda tertekan, itu semua hanyalah bersifat sementara, sehingga Anda akan berfikir bahwa semuanya itu tidak akan mengacaukan tubuhmu, dengan Anda hanya mengontrolnya.
Teknik ini secara resmi dikenal sebagai paparan interoceptive, dan jika Anda merasa kesulitan untuk menemukan cara untuk mengingat kembali bagaimana Anda merasa panik, cobalah bekerja sama dengan seorang ahli terapi kognitif.
Dengan strategi yang tepat dan melakukan beberapa latihan, mereka dapat menjalani hidup dengan lebih berani daripada yang mereka bayangkan. Jika Anda tahu cara bersandar padanya, diri Anda sendiri lah yang akan menjadi obat terbaik.
![Infografis Mengenal Mengenai Self Diagnosis pada Kesehatan Mental](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/m6jBWnZLZihFassQzGrgXjbM8xY=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4364114/original/005662700_1679241030-230319_JOURNAL_Salah_Persepsi_pada_Self_Diagnosis_S3.jpg)
Terkini Lainnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
1. Relaksasikan wajah Anda dengan setengah senyuman
2. Sentuhan tubuh
3. Bukakan pandanganmu
4. Bernapaslah yang dalam melalui hidungmu
5. Cobalah melatih diri untuk menyambut panik
Stres
Emosi
mental
Kesehatan
meditasi
tubuh
Rekomendasi
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Anda Mudah Marah dan Sakit? Kemungkinan Anda Stres, Kenali Cirinya
Apa Benar Stres Bisa Picu Jerawat? Ini Penjelasan Pakar
4 Tanda Tubuh Butuh Istirahat, Beri Jeda Sebentar biar Enggak Stres Berkepanjangan
Mental Sehat dan Hidup Lebih Lama, Simak 4 Cara yang Disarankan Dokter
Studi: Seks Punya Manfaat Kesehatan bagi Ibu yang Mengalami Stres Kronis
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Kapolda Metro Minta Kapolres-Kapolsek Awasi Anak Buah dari Judi Online
PPATK Bongkar Modus Jual-Beli Rekening Judi Online
Kapolda Metro Jaya: Hidup Bukan Judi, Harus Bekerja Keras
1.000 Anggota DPR-DPRD Ikut Judi Online, Berapa Lama Ancaman Pidananya?
Bos PPATK Punya Data Lengkap Pejabat yang Main Judi Online, Siap Buka-bukaan
Duh, Ternyata Ada Karyawan Kominfo yang Ikut Judi Online
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Top 3: Pepe Jadi Pemain Tertua di Piala Eropa, Pecahkan Rekor Cristiano Ronaldo
Populer
Tak Hanya Beruang, Deretan Hewan Ini Ternyata Juga Lakukan Hibernasi
Bukan Dimarinasi Tepung Maizena, Begini Trik Goreng Daging Agar Empuk dengan Tambahan 1 Bahan Dapur
Latihan Akbar Ratusan Penari Menuju Pertunjukan Kolosal dan Spektakuler Pagelaran Sabang Merauke
10 Hewan yang Lebih Senang Hidup Sendirian dan Tidak Suka Bersosialisasi
10 Model Rambut Poni Perempuan yang Cantik dan Cocok untuk Semua Bentuk Wajah
Kolaborasi dengan Gojek, Produk Airpro akan Tersedia di 1.500 Armada GoCar
9 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Teh Bunga Telang
5 Model Kebaya Terbaik untuk Acara Kondangan, Inspirasi dari Dian Sastro hingga Raline Shah
5 Bajak Laut One Piece yang Diremehkan tapi Punya Pengaruh Besar
4 Zodiak yang Bisa Memberikan Nasihat Baik Kepada Orang Lain, Dikenal Bijaksana
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
Didier Deschamps: Meski Cetak Gol, Mbappé Menganggap Topeng 'Rumit'
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Berita Terkini
Pagar Seng Sudah Dipasang, Rumah Pensiun Jokowi Segera Dibangun
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Kenapa WhatsApp Tidak Bisa Dibuka? Ini 4 Penyebab dan Cara Mengatasinya
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Cari Gelandang Baru, Manchester United Targetkan Pemain yang Paling Dicari di Eropa
Belum Kelar Wamil, Nam Joo Hyuk Sudah Diincar Main Drama Bareng Roh Yoon Seo
Potret Pernikahan Happy Asmara dan Gilga Sahid yang Sempat Dirahasiakan, Mewah
Bandara Heathrow Kacau, Penumpang Tertahan di Pesawat Selama Berjam-Jam
Menko Polhukam: TNI Polri Harus Waspada, Pilkada Biasanya Dua Kali
7 Potret Westny DJ Melahirkan Anak Kedua, Penuh Haru Bahagia
22 Atlet Darts Bakal Bertarung di Darts National Competition Series 03
Kisah Pria di Prancis Rela Cat Mobil Porsche Demi Menghindar Tilang Polisi
Sampai Kapan Kasus Firli Bahuri di Polda Metro Jaya Dituntaskan? Ini Analisis Pengamat