, Jakarta Diet keto merupakan suatu pendekatan dalam mengatur pola makan yang bertujuan menurunkan berat badan. Pola makan ini dikenal dengan mengurangi asupan karbohidrat serta meningkatkan asupan lemak.
Tata cara makan yang diusung dapat membantu dalam menurunkan berat badan, namun perlu diingat bahwa terdapat beberapa risiko dan komplikasi yang perlu diperhatikan.
Baca Juga
Meskipun efektivitasnya dalam menurunkan berat badan telah dibuktikan, diet keto masih menimbulkan kontroversi karena dianggap memiliki potensi risiko terhadap kesehatan tubuh.
Advertisement
Berbagai dampak baik dan buruk dari diet ini telah diulas oleh Health.com pada tanggal 4 Februari lalu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Efek Negatif Diet Keto
![Jangan Sembarangan, Ini 7 Efek Samping dari Diet Keto](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/tpgd_qqVbclWACR3x_ycXV1curU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4764703/original/086965000_1709783299-thought-catalog-fnztlIb52gU-unsplash.jpg)
Bagi seseorang yang menjalani diet keto, jika dilakukan dengan tidak benar atau diterapkan dalam jangka waktu yang terlalu panjang, dapat meningkatkan kemungkinan timbulnya efek samping yang berikut ini.
Kekurangan Cairan atau Dehidrasi
Suatu pola makan tertentu dapat mengakibatkan tubuh kekurangan cairan sebelum lemaknya terbakar. Kondisi dehidrasi muncul saat tubuh kehilangan cairan secara berlebihan, melebihi asupan yang masuk.
Gejalanya termasuk mulut kering, rasa haus yang meningkat, keletihan, serta kulit kusam.
Masalah Pencernaan
Diet keto sering kali menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, diare, mual, atau bahkan muntah. Di antara semua masalah tersebut, diare menjadi lebih umum karena tubuh kesulitan mencerna lemak tinggi yang menjadi bagian penting dalam diet ini.
Batu Ginjal
Orang yang sehat secara ginjal mungkin lebih rentan terhadap pembentukan batu ginjal ketika mengadopsi pola makan keto yang mengutamakan konsumsi makanan hewani dan lemak tinggi.
Sementara bagi penderita penyakit ginjal, diet keto dapat memperburuk kondisi mereka dan mengakibatkan kerusakan ginjal yang serius.
Penurunan Kinerja Fisik
Walaupun banyak atlet yang percaya bahwa diet ketogenik dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan performa olahraga, tetapi penelitian menunjukkan sebaliknya.
Partisipan cenderung menunjukkan penurunan kinerja dalam aktivitas bersepeda dan berlari dengan intensitas tinggi setelah empat hari menjalani diet keto.
Gejala Flu Keto
Gejala flu keto termasuk sembelit, pusing, kesulitan berolahraga, kelelahan, sakit kepala, insomnia, serta mual atau muntah. Anda bisa mengurangi dampak negatif dari flu keto dengan meningkatkan asupan cairan dan elektrolit.
Kekurangan Vitamin dan Mineral
Meskipun nutrisi sangat penting bagi tubuh, namun pada diet keto, asupan nutrisi seringkali kurang. Khususnya, diet keto dapat menyebabkan kekurangan folat, thiamin, vitamin A, B6, B12, C, E, dan K.
Vitamin-vitamin ini memiliki peran penting dalam fungsi tubuh, perkembangan tulang, gusi, metabolisme, dan produksi sel darah merah.
Peningkatan Berat Badan Kembali
Keterbatasan makanan dalam diet keto seringkali menyebabkan orang mendapatkan kembali berat badan yang hilang saat mereka berpindah kembali ke pola makan normal mereka.
Ini disebabkan oleh sulitnya menjalankan diet ini secara berkelanjutan dalam jangka panjang.
Advertisement
Manfaat Diet Keto
![Pro dan Kontra Diet Keto yang Wajib Diketahui Sebelum Memulainya](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/S0o--Fk6YY9AZj8n2sZyQJpmV1A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4591047/original/030333500_1695825906-pexels-nathan-cowley-1153370.jpg)
Selain dampak negatif dari diet keto, jenis pola makan ini juga memiliki beragam keuntungan.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari menjalani diet keto.
- Mengendalikan hasrat makan dengan memengaruhi ghrelin atau hormon yang memberi sinyal tubuh bahwa lapar.
- Menyebabkan perubahan pada parameter darah, seperti menurunnya tekanan darah, kadar gula darah, dan trigliserida.
- Memiliki efek pada perubahan emosi dan kognitif ketika mengalami kondisi atau gejala masalah kesehatan mental dan kognitif.
- Mengurangi frekuensi kejang pada penderita epilepsi.
Apa Dampak Negatif Diet Keto?
Menurut laporan dari Journal Of Diabetes And Its Complications (2020), pengaturan pola makan keto memiliki kemungkinan untuk menciptakan kondisi hipoglikemia pada subjek percobaan hewan. Kendati penelitian ini berfokus pada hewan percobaan, hal ini tidak boleh dianggap remeh.
Advertisement
Berapa Lama Diet Keto Boleh Dilakukan?
Diet keto sebaiknya dilakukan untuk waktu yang singkat, dimulai dari 2–3 minggu hingga maksimal 6–12 bulan. Tujuan dari diet ini adalah untuk mengurangi lemak dalam tubuh serta meningkatkan kesehatan.
Apa yang Boleh Dimakan Saat Diet Keto?
Daging merah seperti sapi, produk olahan daging seperti sosis, daging ayam, dan daging kalkun. Juga, ikan berlemak, seperti kembung, tuna, sarden, dan salmon bisa menjadi alternatif yang sehat. Selain itu, telur juga merupakan sumber protein yang baik untuk dipertimbangkan.
Advertisement
Diet Keto Apakah Aman?
Seseorang yang memilih diet keto akan mengonsumsi proporsi yang lebih tinggi dari protein, lemak yang bermanfaat bagi tubuh, dan serat dalam pola makan mereka. Dengan konsistensi dalam pola makan ini, akan terjadi penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam jangka waktu yang panjang, sementara meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL), yang pada gilirannya mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Diet keto 1 minggu turun berapa?
Dalam waktu satu minggu, dapat terjadi penurunan berat badan sebanyak 3 hingga 4 kilogram.
Terkini Lainnya
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Efek Negatif Diet Keto
Kekurangan Cairan atau Dehidrasi
Masalah Pencernaan
Batu Ginjal
Penurunan Kinerja Fisik
Gejala Flu Keto
Kekurangan Vitamin dan Mineral
Peningkatan Berat Badan Kembali
Manfaat Diet Keto
Apa Dampak Negatif Diet Keto?
Berapa Lama Diet Keto Boleh Dilakukan?
Apa yang Boleh Dimakan Saat Diet Keto?
Diet Keto Apakah Aman?
Diet keto 1 minggu turun berapa?
news update
diet keto
efek samping
Rekomendasi
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?
Viral Ormas Kepung Asrama Mahasiswa Papua di Makassar Buntut Pengibaran Bendera Bintang Kejora
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Dekan FK Unair Dicopot, Civitas Academica Ancam Mogok Mengajar
Arief S Kartasasmita, Rektor Anyar Unpad Janji Ongkos Kuliah Bakal Terjangkau
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Partai Buruh Menang Pemilu, Keir Starmer yang Bergelar Bangsawan Jadi PM Inggris Gantikan Rishi Sunak
90% Perusahaan Global Belum Tegakkan HAM
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Penyandingan Hasil Suara Pileg 2024: 10 Lembar Surat C Hasil, Hilang di KPU Kota Serang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Perjuangan Jo Jung Suk Bertransformasi Jadi Pramugari di Film Korea Pilot, Termasuk Diet Karbo dan Pijat
Megawati: Saya Ngomong ke Pak Jokowi, Pemimpin Bukan Menjalankan Versinya Sendiri