, Jakarta Saat sedang di supermarket, khususnya untuk belanja, pasti Anda akan tergiur dengan etalase makanan sehat yang ditawarkan di sana. Namun sebenarnya, berbelanja makanan sehat itu tidak selalu sesederhana kelihatannya, lho.
Misalnya saja, makanan yang dianggap sehat tersebut mungkin tidak bermanfaat bagi tubuh Anda seperti yang diharapkan. Sebagai contoh beberapa camilan sehat yang sering Anda konsumsi di sela-sela waktu makan.
Baca Juga
VIDEO: Ketika Pikiran Intrusif Jadi Serial TV di Otak Generasi Z
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Tentu saja, ngemil di antara waktu makan sebenarnya bisa menawarkan banyak manfaat kesehatan, contohnya menuntaskan rasa lapar dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian agar tetap tercukupi dengan baik.
Advertisement
Meskipun semua makanan dapat dimasukkan ke dalam pola makan seimbang, beberapa camilan tidak sesehat kelihatannya. Baik itu kalori tersembunyi, natrium tinggi, lemak berlebih, atau racun tersembunyi dalam kemasannya, beberapa camilan dapat menggagalkan tujuan kesehatan Anda.
Namun tidak perlu khawatir. Seperti yang sudah dihimpun dari Health, Sabtu (16/12/2023), ada beberapa daftar camilan tidak sehat yang sebaiknya Anda batasi konsumsinya atau makan secukupnya saja. Beberapa daftar di bawah ini mungkin akan membuat Anda sedikit tercengang!
1. Yogurt dengan berbagai rasa
Beberapa orang tidak menyukai plain yogurt, jadi produsen memberikan berbagai pilihan rasa untuk menjadi alternatif yang bagus. Namun, yogurt perasa biasanya mengandung banyak gula tambahan.
Nah, bagi Anda yang tidak menyukai plain yogurt, coba untuk memberikan topping sendiri di rumah. Salah satunya dengan menambahkan buah-buahan segar sendiri. Jadi, Anda tetap mendapatkan rasa manis dan manfaat tambahan serat dari buah utuhnya.
Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Makanan beku
![Makanan dibekukan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2HFRbQsHT7v0ix_zzlifAcuS2PQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3092982/original/096468200_1585896098-mitra-mohammadi-oCKXuLjQQL8-unsplash.jpg)
Banyak perusahaan menawarkan makanan beku rendah kalori yang bisa dijadikan camilan di antara waktu makan utama Anda. Meskipun kalorinya bisa masuk ke dalam jumlah total harian Anda tanpa perlu khawatir, kandungan natriumnya adalah cerita lain. Makanan beku cenderung mengandung natrium, karena bertindak sebagai pengawet, sehingga makanan tetap segar sampai disiapkan.
Dietary Guidelines for Americans yang terbaru merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari. Satu kali makan kecil, yang bahkan mungkin tidak memuaskan rasa lapar Anda, mungkin mencakup setengah dari asupan natrium harian Anda yang direkomendasikan.
Jika makanan cepat saji dapat membantu Anda tetap pada jalurnya, pertimbangkan memasak dalam jumlah banyak dan membekukan porsi individu untuk digunakan nanti. Dengan cara ini, Anda mengontrol bahan dan jumlah natrium yang digunakan.
3. Trail mix
Trail mix sering kali diiklankan sebagai camilan bergizi, dan hal ini bisa terjadi jika dimakan dalam jumlah sedang. Trail mix merupakan camilan padat nutrisi, artinya mengandung banyak kalori dalam porsi kecil. Tiga ons campuran makanan ringan, atau segenggam kecil, bisa menyediakan hampir 400 kalori.
Mengingat segenggam kecil kemungkinan besar tidak akan memuaskan rasa lapar Anda, kalori tersebut dapat bertambah dengan cepat dan menggagalkan tujuan kesehatan terutama yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Sebagai gantinya, pertimbangkan segenggam mixed nuts. Mereka dapat menyediakan protein dan lemak sehat, serta bebas dari permen dan kismis.
Advertisement
4. Pretzel
![Ilustrasi Pretzel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/g_qHw7zRVGZrMcMm4D2QeMPq8nQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3426223/original/051832000_1618201850-michael-longmire-w1zDtkTaQnQ-unsplash.jpg)
Meskipun pretzel tampak sehat, tapi sebenarnya camilan tersebut tidak memberikan banyak manfaat nutrisi. Satu ons pretzel mengandung lebih dari 100 kalori dan 300 miligram (mg) natrium. Jika Anda mendambakan camilan renyah, pertimbangkan sayuran segar dan hummus.
5. Rice cake atau kue beras
Selama bertahun-tahun, kue beras telah mendapatkan reputasi sebagai camilan sehat dan rendah kalori. Namun, kue beras dibuat dengan olahan nasi putih, yang berarti rendah serat dan nutrisi penting lainnya.
Dan tanpa banyak kandungan protein, makanan ini dapat dengan cepat meningkatkan gula darah Anda dan menyebabkan penurunan gula yang parah. Selain itu, jika Anda mengonsumsi pilihan kue beras yang diberi rasa, Anda mungkin juga mengonsumsi natrium dan gula berlebih. Sebagai gantinya, cobalah sepotong roti panggang gandum dengan olesan selai kacang dan irisan pisang.
6. Minuman olahraga
![Ramah lingkungan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7iTlkIASxSK5KMo-7Ocayb3c_qc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3154779/original/030653900_1592367704-8918.jpg)
Minuman olahraga atau sport drink biasanya dikaitkan dengan aktivitas fisik. Meskipun dapat membantu menggantikan elektrolit penting setelah latihan keras, banyak dari kita tidak memerlukan rehidrasi yang intens. Banyak minuman olahraga yang mengandung gula dan kalori serta tidak menawarkan banyak manfaat nutrisi lainnya. Sebaliknya, pilihlah air yang bagus.
7. Protein bar
Protein bar bisa menjadi cara terbaik untuk mendukung pemulihan otot, tapi tidak semua protein diciptakan sama. Sebagai contoh, beberapa protein bar mengandung protein susu seperti kasein dan whey, sementara yang lain menggunakan protein nabati seperti kedelai, beras merah, dan kacang polong. Masing-masing menawarkan manfaat kesehatan, tapi profil asam aminonya akan berbeda, begitu pula daya cernanya.
Dan sayangnya, meskipun tampak sehat, sebagian besar protein bar mengandung bahan-bahan yang diproses sebagai ultra processs food seperti sirup jagung fruktosa tinggi, yang dapat menyebabkan disregulasi metabolisme, dan minyak inti sawit yang difraksionasi, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Singkatnya, semakin banyak kalori dan semakin banyak protein batangan, semakin banyak pula kalori yang dikonsumsi. gram gula yang dikandungnya, semakin menyerupai permen batangan.
![Infografis Tampilan Kekinian Camilan Tradisional](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/E2aQ1Q_PWFxVQSJ6D34IJQ4-KW0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3438272/original/064012400_1619218749-cemilan_tradisional_tampil_lebih_kekinian.jpg)
Terkini Lainnya
VIDEO: Ketika Pikiran Intrusif Jadi Serial TV di Otak Generasi Z
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
1. Yogurt dengan berbagai rasa
2. Makanan beku
3. Trail mix
4. Pretzel
5. Rice cake atau kue beras
6. Minuman olahraga
7. Protein bar
belanja
Kesehatan
camilan Sehat
Yogurt
Natrium
Nutrisi
Rekomendasi
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Gula Terlalu Banyak? Ini Penjelasannya
Minum Teh Setiap Hari Ternyata Bermanfaat bagi Kesehatan Anda, Ini Penjelasannya
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
20 Manfaat Kesehatan Daun Kemangi, Efektif Melawan Kanker dan Menjaga Kesehatan Jantung
13 Manfaat Mengonsumsi Daun Kelor, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Cegah Penuaan Dini
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
15 Manfaat Daun Binahong, Bisa Turunkan Kolesterol dan Menyehatkan Jantung
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
3 Tips Velove Vexia 18 Tahun Eksis di Dunia Seni: Persiapan dengan Rasa Percaya Diri hingga Support System