, Jakarta - Setiap individu tentu pernah mengalami stres. Menurut sebuah penelitian, lebih dari 40 juta orang dewasa di AS mengalami gangguan kecemasan, yang membuat hidup mereka sangat sulit untuk diatasi.
Selain itu, sekitar 77% orang mengatakan bahwa tingkat stres mereka yang meningkat berdampak negatif pada kesehatan fisik mereka. Penting untuk diketahui bahwa satu-satunya orang yang dapat membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan adalah diri Anda sendiri.
Baca Juga
Jangan khawatir, karena ada beberapa teknik sederhana dan cepat yang mungkin berguna untuk melepaskan Anda dari semua stres. Berikut ulasannya seperti dilansir dari Brightside, Jumat (1/12/2023).
Advertisement
1. Metode Jepang kuno
Ada hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres, salah satunya dengan melakukan metode Jepang kuno. Menurut teknik ini, lima jari kita mengekspresikan perasaan dan emosi yang berbeda.
- Jempol: Itulah yang membantumu menghilangkan kecemasan dan banyak kekhawatiran.
- Telunjuk: Ini mewakili ketakutan Anda.
- Tengah: Kemarahan dan kepahitan bisa dilawan melalui jari ini.
- Jadi manis: Anda dapat menyingkirkan melankolis dan depresi.
- Kelingking: Di situlah harga diri Anda berada, yang memberi Anda optimisme dalam hidup.
Rupanya Anda bisa meredakan stres dengan melakukan pijatan pada setiap jari tanganmu. Langkah pertama adalah meraih setiap jari dengan tangan yang berlawanan dan menahannya dengan erat. Anda mulai dengan ibu jari dan ulangi dengan setiap jari.
Anda perlu memegang setiap jari selama 1-2 menit. Setelah beberapa waktu, Anda akan mulai merasakan denyut nadimu, dan saat itulah Anda akan mengetahui bahwa teknik ini benar-benar bekerja.
Anda dapat mengulangi latihan ini setiap hari dan Anda mungkin memperhatikan seberapa baik Anda mengatasi stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Ponsel 'jadul' tanpa fitur smart kini tak hanya diminati orang yang relatif gagap teknologi, tapi juga banyak warga yang tadinya pengguna smartphone hingga remaja Gen Z. Mereka adalah bagian gerakan kembali ke "dumbphone" untuk lebih bisa menikmati h...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berikan tekanan pada bagian tengah telapak tangan Anda
![Berhubungan dengan Gangguan Mental](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MHNWO_jjqnlo_zkF88XheE67LzA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3201694/original/019340200_1596775162-stressful-businesswoman-working-office-tired-bored_38335-256.jpg)
Anda bisa mengombinasikan senam jari yang disebutkan di atas dengan metode tekanan ini. Anda cukup memberikan sedikit tekanan di tengah telapak tangan dengan ibu jari yang berlawanan selama minimal satu menit.
Anda juga bisa memijat titik ini dengan gerakan berlawanan arah jarum jam dan Anda mungkin melihat detak jantung cepat Anda menurun.
3. Lakukan pernapasan perut
Langkah pertama di sini adalah menemukan tempat yang nyaman, baik dengan Anda duduk atau berbaring. Selanjutnya, Anda harus meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Anda harus menarik napas dalam-dalam, tetapi melalui perut, bukan dada. Dengan cara ini, perut Anda akan mendorong tangan Anda ke atas, tetapi dadamu akan tetap seperti apa adanya tanpa ada gerakan.
Anda dapat menghembuskan napas dengan bibir mengerucut, seolah-olah Anda sedang mencoba bersiul. Tangan di perut Anda harus kembali ke dalam. Bahkan, Anda bisa menggunakan tangan itu untuk mendorong semua udara keluar dari perutmu.
Anda dapat mengulangi latihan ini tiga hingga 10 kali. Jangan terburu-buru, tetapi berikan napasmu sebanyak yang diperlukan. Anda harus mencatat bagaimana perasaan Anda tentang metode ini dan jika itu meningkatkan detak jantungmu, maka Anda dapat terus melakukannya.
Advertisement
4. Melakukan Peregangan
![6 Alasan Tak Terduga Kenapa Milenial Mudah Stres](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PM9aAhtRtXRmbcBk-_SjfR6M52w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2758278/original/051631800_1553226948-laptop-3087585_1920.jpg)
Ada banyak latihan peregangan yang dapat Anda praktikkan dengan mudah di rumah, tetapi kami pikir kami akan membagikan dua latihan yang mungkin tidak Anda ketahui.
Untuk yang ini, Anda harus berdiri dengan kaki terpisah 3-4 kaki dan tangan di belakang punggung. Tangan Anda harus memegang kedua ujung handuk. Anda kemudian harus membungkuk ke depan dengan kepala menghadap ke tanah. Kemudian Anda bisa mulai menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah sambil tetap memegang handuk.
Anda juga dapat mencoba gerakan memutar tulang belakang, di mana Anda harus duduk tegak ke tepi kursi. Kemudian letakkan tangan kanan di belakang kursi dan tangan kiri di paha kanan. Tarik napas dalam-dalam dan putar tulang belakang Anda ke kanan lalu ulangi latihan dari sisi yang lain.
5. Terapkan metode mindfulness
![Bukan Balasannya, Tetapi Perasaan Cinta Itu Sendiri yang Membuat Bahagia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gX17yd5Cwc24xariBuN-OeF8CMg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3193736/original/095350000_1596013121-joyfull-woman-purple-dress-among-purple-margaret-flower_1150-20472.jpg)
Mindfulness adalah praktik di mana kita berkonsentrasi penuh pada pikiran dan perasaan kita. Ini tentang berkonsentrasi penuh pada kehidupan saat ini, tidak peduli seperti apa bentuknya. Dan ada cara untuk melakukannya melalui pernapasan:
Pertama, Anda perlu mencari waktu dan tempat di mana Anda bisa tetap tenang dan berkonsentrasi pada pikiran batin Anda. Itu bisa di kereta dalam perjalanan pulang, di kamar mandi, atau saat menyiapkan makan malam.
Berkonsentrasilah pada pernapasanmu dengan memperhatikan gerakan perutmu saat bernapas masuk dan keluar. Lupakan semua hal lain yang mengganggu otakmu.
Cobalah untuk tetap dalam keadaan tenang setidaknya selama lima menit dan jangan biarkan pikiran lain memasuki pikiranmu. Anda seharusnya hanya fokus pada pernapasanmu. Hal ini akan membantu meredakan stresmu.
![Infografis 12 Cara Sehat Hadapi Stres Era Pandemi Covid-19](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/c87xuiAj1tGqRrKzgB3D7DoEu4c=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3606072/original/041147700_1634554824-stres_1.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
2. Berikan tekanan pada bagian tengah telapak tangan Anda
3. Lakukan pernapasan perut
4. Melakukan Peregangan
5. Terapkan metode mindfulness
Stres
Mengatasi Stres
Meredakan Stres
Rekomendasi
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Pegi Setiawan
Kejagung Soal Putusan Bebas Pegi Setiawan: Ada Prosedur Tidak Terpenuhi
Status Tersangka Pegi Setiawan dalam Kasus Vina Cirebon Batal Demi Hukum, Ini Respons Hotman Paris
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Berita Terkini
Intip Rencana Emiten Anak Tommy Soeharto Setelah IPO
BPJS Kesehatan Luncurkan Layanan Face Recognition, Apa Saja Keunggulannya?
Ikatan Pustakawan Indonesia Gelar Rakerpus XXV di Bali
Insiden di Selat Malaka, Pencarian ABK Rusia Tenggelam Masih Dilakukan
Bamsoet Sambangi Markas PKS, Disambut Hangat Ahmad Syaikhu
Apple Watch Series 10 Bakal Punya Lebih Besar, Mirip dengan Varian Ultra
Minuman Pengganti Kopi, Bantu Tetap Melek dan Semangat Bekerja
Di Tengah Popularitas Pemain Diaspora, Kolektor Jersey Timnas Indonesia Tak Lupakan Skuad Garuda Era 1990-an
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Panggilan Unik Ketiga Anak Pangeran William dan Kate Middleton untuk Para Nenek Kakek dan Ratu Elizabeth II
Rizky Febian Diduga Operasi Hidung, Sule Sempat Blak-blakan soal Penyakit Anaknya
Deretan Hoaks Pemberian Bantuan Catut Nama Tokoh Terkenal, dari Pejabat hingga Selebriti
Kejagung Sita Rumah Harvey Moeis di Jakbar dan Jaksel Terkait Kasus Korupsi Timah
Jokowi Bersama Para Menteri Rapat Bahas Kebijakan HGBT