, Jakarta Berolahraga adalah salah satu komponen kunci gaya hidup sehat secara keseluruhan. Namun, jika Anda tidak berhati-hati, berolahraga bisa lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
“Cedera muncul akibat olahraga dalam berbagai cara,” jelas Kevin Lees, DC, Direktur Operasi Kiropraktik, dari The Joint Chiropractic, penyedia perawatan kiropraktik terbesar di Amerika.
Baca Juga
Lees dan Kendra Gamble, HIT Fitness Training, Huntingdon Valley, PA, Pelatih Pribadi Bersertifikat NPTI dan Konsultan Nutrisi mengungkap latihan-latihan atau olahraga yang sebenarnya berbahaya bagi tubuh Anda, dan tips melakukannya tanpa terluka. Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
Advertisement
1. Lari
Inilah kejutannya: Berlari bisa berdampak buruk bagi tubuh Anda, kata Dr. Lees. “Salah satu latihan yang paling umum dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang, lari bisa sangat membebani tubuh jika tidak memakai sepatu yang benar atau berlari dengan form yang tidak baik,” katanya. Cedera pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan punggung bagian bawah sering terjadi.
2. Romanian Deadlift (RDL)
RDL dapat menyebabkan kerusakan besar pada punggung Anda. “Jika dilakukan secara tidak benar dengan punggung bungkuk, latihan ini dapat menyebabkan tekanan besar pada area pinggang bawah punggung Anda dan mengakibatkan kemungkinan cedera tulang pinggang,” kata Gamble.
Untuk melakukannya dengan aman, dia menyarankan untuk mengencangkan seluruh core Anda "sehingga membantu menguatkan punggung Anda, menjaga tulang belakang tetap netral sepanjang waktu, dan mengangkat dengan kaki Anda (seperti Anda mendorongnya ke lantai) alih-alih punggung Anda."
3. Kettlebell Swing
Ini adalah salah satu latihan yang paling umum. Namun, hal tersebut berbahaya, kata Dr. Lees. “Latihan ini merupakan latihan tungkai dan bokong yang melibatkan banyak kelompok otot sehingga memberikan latihan seluruh tubuh,” jelasnya.
“Latihan yang bebannya tidak terkontrol sering kali dapat menyebabkan cedera.” Pastikan Anda melakukannya dengan form yang benar "untuk menghindari cedera pada punggung bagian bawah, pergelangan tangan, siku, dan bahu".
Tak semua orang mampu dan mau melakukan terjun payung. Perlu kemampuan dan ketahanan fisik yang prima menjalani olahraga ekstrem tersebtu. Baru-baru ini seorang nenek berusia 104 berhasil melakukan terjun payung sekaligus mengukir rekor dunia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
4. Upright Rows
![Ilustrasi squat jump](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LVUacPeV1i4cYVs1anaDPIVSCV4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3595340/original/015849800_1633591823-sergio-pedemonte-7Li2duPduew-unsplash.jpg)
Latihan ini dapat menyebabkan "cedera pelampiasan atau ketegangan," jelas Dr. Lees, karena sudut pergelangan tangan dan siku dan juga "menabrak atau menjepit saraf dan otot di dalam rongga bahu Anda (disebut sendi Glenohumeral Anda," kata Gamble.
Untuk melakukannya dengan benar, "letakkan tangan selebar bahu dari palang, tarik palang setengah ke dada, atau tempelkan dengan gerakan menyamping pada sudut 45 derajat," jelasnya.
5. Squat Barbel atau Smith Machine
Jika dilakukan secara tidak benar, barbell atau Smith machine squat dapat menyebabkan beban berlebihan pada tulang belakang bagian bawah, sehingga mengakibatkan cedera, kata Gamble. “Ini juga dapat menyebabkan cedera lutut jika dilakukan secara tidak benar,” tambahnya. Lakukan dengan aman. Mulailah dengan beban ringan, kaki dibuka selebar bahu, dan selipkan panggul untuk mengurangi kemiringan anterior.
Advertisement
6. Leg Extensions
![perempuan olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aTAGFh1Fnk87O-le0--pkXsVJQA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2927953/original/086340000_1569996286-biceps-bodybuilding-chinese-1111304.jpg)
Menggunakan mesin ekstensi kaki mungkin tampak seperti pilihan yang lebih aman daripada melakukan latihan kaki sendiri, namun sebenarnya tidak demikian, kata Dr. Lees. “Latihan ini digunakan untuk fokus pada kekuatan paha depan. Meskipun beban mesin mungkin tampak seperti alternatif yang aman untuk latihan kaki, latihan ini dapat menambah banyak tekanan pada lutut, memperparah cedera lama atau menimbulkan cedera baru,” katanya.
7. Overhead Press/Shoulder Press
Latihan overhead press atau shoulder press dapat memberikan tekanan pada bahu jika dilakukan secara tidak benar dan juga mengakibatkan cedera rotator cuff dan dislokasi bahu, kata Gamble. “Hindari menekan dari belakang leher,” sarannya. Jika duduk, usahakan untuk tidak menekan punggung atas ke bagian belakang kursi untuk memungkinkan rotasi skapula, "sebaiknya, berdiri saja agar Anda dapat menstabilkan diri dengan punggung dan inti," katanya.
Tips Cara Menghindari Cedera
![Contoh ilustrasi pound fit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/isfOXGtADHWS_AeRYhPxmNhN0KQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4652874/original/095379800_1700217536-bruce-mars-tj27cwu86Wk-unsplash.jpg)
1. Berolahraga dengan Seseorang yang Berpengalaman
Secara umum, untuk menghindari cedera, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan profesional atau teman olahraga yang memiliki banyak pengalaman. “Memiliki sepasang mata untuk memastikan Anda tidak kehilangan postur atau bentuk tubuh yang tepat sangat penting dalam mencegah cedera,” jelas Dr. Lees. Bahkan atlet berpengalaman pun bisa kehilangan performa terbaiknya ketika mereka lelah atau tidak berkonsentrasi.
2. Pemanasan Sebelum Berolahraga
Dr Lees juga menyarankan pemanasan sebelum latihan. “Otot menjadi lebih elastis dan responsif ketika mereka memiliki aliran darah yang baik. Melakukan latihan sebelum melakukan pemanasan otot dapat dengan cepat menyebabkan ketegangan dan robekan,” katanya.
Advertisement
3. Biarkan Tubuh Anda Beristirahat
![Contoh ilustrasi berolahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/WvhyznW6M_JxWl_BGE_ajCT_Q-0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4652875/original/011163700_1700217539-ayo-ogunseinde-0xWXyaa8bTQ-unsplash.jpg)
Terakhir, jangan membebani tubuh Anda secara berlebihan. “Berolahraga menyebabkan robekan kecil dan kerusakan pada otot dan persendian. Bekerja berlebihan pada otot justru dapat melemahkan otot seiring berjalannya waktu, bukannya memperkuatnya,” kata Dr. Lees.
“Memberikan istirahat beberapa hari untuk memperbaiki kelompok otot akan menunjukkan hasil yang lebih baik. Jumlah istirahat yang dibutuhkan meningkat seiring bertambahnya usia, jadi jangan berasumsi bahwa tubuh Anda akan merespons sama seperti saat Anda berolahraga di usia 20-an.”
![Infografis Kasus DBD Terus Berulang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KtseFbgq_orlAG5WruRu_VogmdA=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2720434/original/056516000_1549275293-Infografis_Kasus_DBD_terus_Bertambah.jpg)
Terkini Lainnya
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
5 Rekomendasi Film Korea dengan Tema Olahraga yang Penuh Semangat Juang
Olahraga Apa yang Baik untuk Penderita Osteoarthritis, Boleh Angkat Beban?
1. Lari
2. Romanian Deadlift (RDL)
3. Kettlebell Swing
4. Upright Rows
5. Squat Barbel atau Smith Machine
6. Leg Extensions
7. Overhead Press/Shoulder Press
Tips Cara Menghindari Cedera
1. Berolahraga dengan Seseorang yang Berpengalaman
2. Pemanasan Sebelum Berolahraga
3. Biarkan Tubuh Anda Beristirahat
Olahraga Adalah
Olahraga
latihan
lari
berolahraga
Olahraga Berbahaya
cedera
Rekomendasi
5 Rekomendasi Film Korea dengan Tema Olahraga yang Penuh Semangat Juang
Olahraga Apa yang Baik untuk Penderita Osteoarthritis, Boleh Angkat Beban?
Persiapan Menkes Budi Gunadi Sadikin Ikut Full Marathon di Usia 60, Rutin Latihan Beban
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
NIK Resmi Jadi NPWP Mulai 1 Juli 2024
PKS dan PDIP Kota Bogor Sepakat Bangun Koalisi di Pilkada 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Transaksi Saham GOTO Sentuh Rp 6 Triliun di Pasar Negosiasi, Begini Penjelasan Manajemen
Wanita Terpaksa Servis Motor sampai Jutaan Rupiah karena Utamakan Beli Skincare Dibanding Ganti Oli
Gerindra Umumkan Para Jagoannya untuk Maju di Pilkada Banten 2024, Ini Sosoknya
Eksklusif, Debu Meteroit Langka Dipakai untuk Membuat Balok Lego
Sejarah Menakjubkan Sholawat Jibril, Amalan Pembuka Pintu Rezeki dan Pelunas Utang
Harga BBM BP AKR Turun Mulai 1 Juli 2024, Simak Rincian Terbarunya
Hasil Survei LSI Kaesang Unggul di Pilkada Jawa Tengah, PDIP Tetap Usung Kadernya
Cek Daftar Harga BBM Shell Mulai 1 Juli 2024, Naik atau Turun?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Sejumlah Aktivis Bersihkan Sampah di Puncak Bogor