, Jakarta - Aktivitas fisik dan olahraga untuk penderita osteoarthritis (knee arthritis) lebih berfokus pada gerakan low impact, penguatan, dan peregangan. Kegiatan ini berguna untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Berolahraga ketika didiagnosis menderita Osteoarthritis (OA) atau Rheumatoid Arthritis (RA) dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak, dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.
Olahraga apa yang baik untuk penderita Osteoarthritis? Pemilihan jenis olahraga yang tepat adalah hal penting agar kondisi tidak semakin buruk.
Advertisement
Latihan untuk OA menargetkan otot-otot di paha dan kaki bagian bawah. Latihan dapat dimulai dengan 10 repetisi dengan tiga set berturut-turut. Latihan penguatan paha dan kaki bagian bawah dapat dilakukan tiga sampai lima kali seminggu.
"Jika Anda merasakan sakit, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan," mengutip tulisan yang ditinjau ulang oleh terapis fisik dari University of Miami, Raynetta Samuels PT, DPT, CLT dalam VeryWell Health, Jumat, 7 Juni 2024.
Sahabat Fimela, meski sedang berpuasa bukan berarti kita dapat berrmalas-malasan dan skip olahraga. Nah, agar tubuh tetap fit dan bugar kamu bisa melakukan olahraga yang intensitasnya ringan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan untuk Penderita Osteoarthritis
Berikut jenis-jenis latihan untuk penderita Osteoarthritis (OA).
1. Ekstensi Lutut
Ekstensi lutut adalah latihan yang memperkuat otot paha depan. Otot-otot ini membantu menggerakkan pinggul ke depan dan meluruskan lutut. Begini cara melakukannya:
- Duduk tegak di kursi dengan telapak kaki rata menyentuh lantai.Luruskan satu kaki sejauh mungkin.
- Tahan posisi lurus selama 2 hingga 3 detik.
- Turunkan kembali secara perlahan.
- Ulangi pada kaki satunya.
2. Leg Curls
Latihan ini memperkuat otot hamstring di bagian belakang paha. Otot-otot ini membantu menggerakkan pinggul ke belakang dan menekuk lutut.
Berdirilah di depan meja atau di dekat kursi kokoh sebagai penyangga, terutama jika kesulitan menjaga keseimbangan. Jika berdiri terlalu menyakitkan, lakukan latihan ini sambil berbaring tengkurap. Berikut cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Tekuk satu lutut, arahkan tumit ke arah bokong. Hanya bergerak sejauh lutut memungkinkan untuk menekuk—jangan condong ke depan.
- Tahan selama 2 hingga 3 detik, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Ulangi pada kaki satunya.
3. Calf Raises
Calf raises adalah latihan berikutnya yang dapat dilakukan oleh pasien OA. Latihan ini memperkuat otot di bagian belakang betis yang disebut gastrocnemius. Calf raises dilakukan dengan gerakan seperti berjinjit dengan jari kaku yang dapat membantu meluruskan lutut.
Pasien juga dapat melakukan calf raises dengan duduk di kursi jika berdiri terlalu sulit atau menyakitkan, caranya:
- Letakkan tangan pada permukaan yang kokoh sebagai penyangga.
- Angkat jari kaki dengan mengangkat tumit.
- Tahan selama 2 hingga 3 detik, lalu turunkan kembali secara perlahan.
- Jika mau, pasien bisa melakukan calf raise dengan satu kaki dalam satu waktu.
4. Mini Squats
Mini squat juga menjadi latihan atau olahraga yang cocok untuk pasien OA. Latihan ini dapat memperkuat otot lutut yang membantu berdiri dari posisi duduk.
Untuk dukungan tambahan, lakukan latihan ini dengan punggung menempel ke dinding. Cara melakukan mini squats yakni:
- Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Dorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk di kursi, tekuk lutut, dan jongkok perlahan. Berhentilah sebelum paha sejajar dengan lantai. Pegang tangan lurus ke depan untuk menambah keseimbangan, atau letakkan tangan di sandaran kursi.
- Tahan selama 2 hingga 3 detik, lalu berdiri kembali.
Advertisement
Apakah Penderita Osteoarthritis Boleh Dipijat?
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa selain terapi obat-obatan, terdapat jenis terapi pelengkap yang direkomendasikan bagi penderita osteoartritis. Salah satunya adalah pijat.
Jadi, apakah penderita osteoarthritis boleh dipijat? Jawabannya, boleh!
Peneliti dari Amerika Serikat, Dorotha Atkin, melakukan penelitian dan menemukan bahwa pijat khusus yang dilakukan dua kali seminggu selama enam minggu dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi pada penderita osteoartritis, seperti dikutip dari KlikDokter.
Peneliti dari Thailand, Natthakarn Chiranthahu, juga mengungkap manfaat pijat tradisional Thailand bagi penderita osteoartritis.
Hasil penelitiannya menunjukkan bahwa pijat tradisional yang dilakukan tiga kali seminggu selama tiga minggu dapat mengurangi nyeri dan kekakuan sendi pada penderita osteoartritis.
Meskipun bukti yang ada belum cukup kuat, beberapa penelitian telah membuktikan adanya manfaat pijat untuk mengurangi rasa nyeri dan kaku pada penderita osteoartritis.
Namun, pijat tidak dapat menyembuhkan osteoartritis, melainkan hanya mengurangi gejala yang timbul akibat penyakit ini.
Jika kamu menderita osteoartritis, tidak ada salahnya mencoba pijat sebagai salah satu terapi pelengkap. Kamu juga dapat mengombinasikan penggunaan krim atau gel khusus untuk sendi saat melakukan terapi pijat.
Apa Osteoarthritis Bisa Sembuh?
Apa osteoarthritis bisa sembuh? menjadi sebuah pertanyaan yang lumrah ditanyakan oleh pasien. Namun, seperti dikutip dari situs resmi Siloam Hospital, Sampai osteoarthritis menjadi salah satu penyakit yang belum bisa disembuhkan secara total dengan obat-obatan sampai hari ini.
Namun, kamu tetap perlu penanganan medis dalam mengatasi osteoarthritis agar gejala yang dirasakan menjadi lebih ringan.
Advertisement
Penderita Osteoarthritis Lutut Apakah Boleh Berjalan Kaki?
Ya, tentu saja penderita osteoarthritis lutut boleh berjalan kaki. Karena jalan kaki adalah olahraga low impact.
Terkini Lainnya
Latihan untuk Penderita Osteoarthritis
1. Ekstensi Lutut
2. Leg Curls
3. Calf Raises
4. Mini Squats
Apakah Penderita Osteoarthritis Boleh Dipijat?
Apa Osteoarthritis Bisa Sembuh?
Penderita Osteoarthritis Lutut Apakah Boleh Berjalan Kaki?
Olahraga Adalah
Olahraga
Osteoarthritis
Olahraga untuk Osteoarthritis
Olahraga Penderita Osteoarthritis
Olahraga Pasien Osteoarthritis
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang