, Jakarta - Sebagai mahasiswa atau pekerja yang selalu dituntut mengerjalan suatu hal bahkan tumpukan tugas, mungkin kamu pernah mengalami burnout sehingga stres pun datang. Stres merupakan reaksi tubuhmu terhadap suatu perubahan. Merasa kewalahan, kurang berenergi, dan kurang tidur malam adalah efek umum dari stres kronis.
Mengalami terlalu banyak stres ternyata tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional kamu. Stres juga dapat mengakibatkan masalah pada kesehatan fisik, salah satunya adalah sakit punggung.
Baca Juga
Mungkin, kamu tidak asing lagi dengan istilah "remaja jompo" atau apakah kamu termasuk salah satunya? Bagi kamu mahasiswa dan pekerja yang hampir tiap hari berada di depan laptop akan merasakan sakit punggung bila tidak diiringi dengan pemanasan atau istirahat sejenak. Apabila dengan kondisi sekarang yang mengharuskan sebagian pekerjaan dilakukan di rumah, malah membuat hampir 24/7 hidupmu duduk di hadapan laptop. Inilah yang membuat banyak para remaja atau para usia muda sering mengeluh karena kelelahan.
Advertisement
Mengalami terlalu banyak stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional kamu. Stres juga dapat bermanifestasi dalam masalah kesehatan fisik, seperti sakit punggung.
Apa Itu Sakit Punggung?
Sakit punggung merupakan masalah medis yang umum. Diperkirakan setidaknya 75% orang akan menderita sakit punggung pada situasi tertentu dalam hidupnya. Intensitas nyeri punggung dapat bervariasi dari nyeri tumpul yang mengganggu, nyeri yang tajam hingga kejang yang hebat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengenal Jenis-jenis Sakit Punggung
1. Akut
Nyeri punggung akut dapat hilang setelah beberapi hari hingga beberapa minggu. Untuk penyembuhan biasanya menggunakan perawatan mandiri. Setelah itu kamu dapat kembali melakukan aktivitas rutin tanpa gejala apa pun.
2. Kronis
Nyeri punggung ini terjadi lebih dari 12 minggu dan gejalanya akan tetap ada bahkan setelah penyebab sakit punggungnya diobati.
Pada umumnya, nyeri punggung yang berhubungan dengan stres mengacu pada dua lokasi, yaitu nyeri punggung bawah dan punggung tengah. Kedua jenis ini dapat mengubah postur tubuh kamu dan memengaruhi cara tubuh kamu bergerak. Seiring berjalannya waktu, sakit punggung juga dapat memengaruhi dan menyebabkan masalah pada pinggul, leher, lutut, dan kaki.
-
Nyeri Punggung Bawah
Nyeri ini melibatkan otot-otot antara pusar dan tulang ekor kamu. Biasanya, saat stres, kamu cenderung tidak aktif secara fisik dan lebih cenderung duduk. Duduk dalam waktu lama dapat membuat otot punggung bawah tegang dan memberi tekanan pada tulang belakang.
-
Nyeri Punggung Tengah
Nyeri ini melibatkan otot-otot antara bahu dan dada kamu. Tingkat stres kamu akan memengaruhi cara kamu bernapas secara normal. Semakin banyak stres yang kamu alami, semakin banyak perubahan pola pernapasanmu. Bahu kamu akan membungkuk dan menyebabkan ketegangan pada punggung atas dan tengah.
Advertisement
Dampak Stres pada Kesehatan Punggung
Pikiran dan tubuh sangat berhubungan erat. Ketika kamu stres, tubuh kamu akan mengaktifkan respons terhadap stres tersebut. Penyebab stres itu bisa bersifat fisik, seperti latihan rutin dengan bersiap-siap untuk melompat dari papan loncat atau bisa juga bersifat psikologis, seperti mengkhawatirkan hasil pertandingan.
Menurut informasi yang dilansir dari halaman Verywell Mind pada Rabu (12/09/23), terdapat dua pengaruh stres terhadap kesehatan punggung, berikut ulasannya.
1. Respons Tubuh yang Melawan
Tubuh kita menafsirkan pemicu stres ini sebagai ancaman terhadap keselamatan dan kesejahteraan. Hal ini juga dikenal sebagai respons “lawan atau lari”. Tubuh kamu akan memulai serangkaian reaksi untuk melindungi dirinya dari bahaya
Selama respons stres, hormon seperti norepinefrin, epinefrin, dan kortisol dilepaskan untuk meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan laju pernapasan. Pupil kamu membesar dan kamu berkeringat lebih banyak.
Kamu mungkin memperhatikan bahwa ketika kamu merasa stres, otot-otot kamu cenderung menegang. Hal itu terjadi karena tubuh kamu merasakan bahaya dan bersiap untuk mengambil tindakan segera. Kemudian, ketika kamu memasuki keadaan yang lebih tenang, otot-otot tadi akan menjadi rileks.
Namun, jika kamu selalu berada dalam mode “lawan atau lari” dan tubuhkamu tidak pernah mendapat kesempatan untuk melepaskan diri dari stres, otot kamu akan terus-menerus tegang, dan ini menyebabkan sakit punggung dan nyeri tubuh.
Aktivasi respons stres sering menyebabkan lonjakan kortisol berulang kali. Tubuh kamu menjadi tidak peka terhadap kortisol, mirip dengan mekanisme yang terjadi pada diabetes yang resistan terhadap insulin. Disfungsi kortisol ini menyebabkan peradangan akibat stres. Peradangan yang disebabkan oleh stres telah meningkatkan risiko rheumatoid arthritis, fibromyalgia, nyeri punggung bawah kronis, linu panggul, dan nyeri panggul kronis.
2. Memengaruhi Sistem Saraf
Stres kronis juga dapat membuat sistem saraf bekerja berlebihan. Sistem saraf kamu terdiri dari miliaran neuron yang merupakan sel spesifik yang mengirimkan informasi antara otak dan seluruh tubuhmu dengan menggunakan sinyal kimia dan sinyal listrik. Neuron bertanggung jawab untuk mengendalikan pergerakan otot.
Neuron yang terlalu terstimulasi dapat menyebabkannya bekerja secara tidak terduga dan menyebabkan otot berkedut, nyeri, ketegangan otot yang berkepanjangan, dan kejang. Terakhir, efek stres pada sistem saraf juga terbukti berhubungan dengan penurunan kemampuan kamu mengatur rasa sakit.
Tips Mencegah Sakit Punggung Akibat Stres
Kamu perlu ingat bahwa penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik kamu karena pikiran dan tubuhmu bekerja sama secara erat. Meskipun tidak mungkin menghindari stres, kamu bisa mengambil langkah untuk meningkatkan kesehatan kamu dan mencegah sakit punggung terkait stres.
1. Berolahraga Secara Teratur
Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian kamu dapat membantu menjaga otot kamu tetap sehat dan kuat. Ada latihan khusus yang dapat membantu memperkuat inti dan punggung bawah untuk mencegah sakit punggung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
2. Beristirahatlah Selama Hari Kerja
Jika pekerjaan kamu mengharuskanmu duduk sepanjang hari, jadwalkan istirahat teratur untuk melakukan peregangan. Lakukan pertemuan dengan jalan kaki untuk meredakan ketegangan otot di punggung kamu. Atur waktu untuk mengingatkan kamu berdiri dan berganti posisi.
3. Makan Makanan Seimbang
Konsumsilah makanan bergizi agar tubuh berada dalam kondisi optimal untuk melawan stres. Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi gula karena dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dan membuat kamu semakin merasa stres.
4. Lakukan Meditasi
Meditasi telah terbukti membantu mengurangi stres. Ada berbagai metode untuk dicoba. Salah satu caranya adalah dengan menghentikan apa yang kamu lakukan dan luangkan waktu sejenak untuk fokus pada dirimu, termasuk apa yang kamu lihat, dengar, rasakan, cium, dan sentuh.
Terkini Lainnya
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Apa Itu Sakit Punggung?
Mengenal Jenis-jenis Sakit Punggung
1. Akut
2. Kronis
Nyeri Punggung Bawah
Nyeri Punggung Tengah
Dampak Stres pada Kesehatan Punggung
1. Respons Tubuh yang Melawan
2. Memengaruhi Sistem Saraf
Tips Mencegah Sakit Punggung Akibat Stres
1. Berolahraga Secara Teratur
2. Beristirahatlah Selama Hari Kerja
3. Makan Makanan Seimbang
4. Lakukan Meditasi
kesehatan mental
Burnout
Stres
sakit punggung
Kesehatan Fisik
Rekomendasi
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub
Sarana Menara Nusantara Rampungkan Akuisisi 90 % Saham IBST
10 Smartphone Paling Ngebut di Bulan Juni 2024, Apa Saja?
Harga Emas Melorot Lagi, Ini Gara-garanya
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
BMKG Ingatkan Wilayah Jawa dan Papua Waspada Dampak Hujan Deras
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Kenalkan 'Si Jelita', Inovasi yang Mudahkan Pustakawan Mengolah Data Besutan Orang Magelang
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?