, Jakarta - Sering merasa bernapas dengan cepat? Jantung bertebar hebat? Konsentrasi tiba-tiba menghilang? Memang tidak bisa diabaikan bahwa ada banyak sekali hal-hal yang bisa menyebabkan stres, seperti adanya masalah pekerjaan, masalah keluarga, finansial, pertemanan, dan banyak hal lainnya.
Mengalami stres sangat wajar terjadi, meskipun begitu hal tersebut sebenarnya tidak boleh dibiarkan berlarut-larut, karena Anda rentan mengalami masalah kesehatan, termasuk kesehatan mental.
Menurut Anxiety UK yang dilansir dari Harpers Bazaar, Rabu (26/7/2023), "Lebih dari 1 dari 10 orang cenderung memiliki 'gangguan kecemasan yang melumpuhkan' pada tahap tertentu dalam hidup mereka. Sementara diperkirakan 13% populasi orang dewasa akan mengembangkan bentuk kecemasan tertentu yang dikenal sebagai fobia di dalam hidup mereka."
Advertisement
Jika Anda mengalami kecemasan, apakah Anda telah mengalaminya untuk sementara waktu atau mengalami kesulitan mengingat kejadian baru-baru ini, Anda harus mencari saran dan dukungan dari ahli untuk mengatasi masalah tersebut. Selain hal tersebut, ada hal lain yang bisa membantu Anda dalam mengatasi kecemasan sehari-hari. Salah satunya dengan latihan pernapasan.
Ya, percaya atau tidak, kabar baiknya adalah latihan pernapasan sederhana ternyata dapat membantu perubahan besar, terutama gejala kecamasan muncul. Bahkan, pada sebuah studi tahun 2015 di Applied Psychophysiology and Biofeedback menyimpulkan bahwa pernapasan dalam yang lambat dapat berdampak pada sistem saraf otonom kita. Sistem saraf otonom sendiri memiliki dua keadaan respons yaitu simpatik dan parasimpatis.
Yang pertama adalah apa yang muncul jika kita dikejar oleh harimau, yang merupakan kekhawatiran rasional bagi nenek moyang pemburu-pengumpul kita di zaman dulu. Walaupun saat ini, tidak mungkin bagi kita dalam mode bertahan hidup, dan perlu lari dari pemangsa, akan tetapi sistem fisiologis kita belum banyak berkembang selama ribuan tahun berlalu.
"Ini menyebabkan otak dan tubuh meningkatkan aliran darah dan ketegangan otot, melebarkan pupil, mempercepat detak jantung dan pernapasan, serta meningkatkan keringat dan tekanan darah arteri, untuk menjaga Anda tetap aman dari bahaya," kata Stuart Sandeman, pelatih pernapasan transformasional dan pendiri Breathpod.
"Masalahnya adalah hari ini tidak terlalu banyak harimau berkeliaran, tapi kami menemukan diri kami dalam keadaan cemas setiap hari karena email, rapat, berita, dan lain sebagainya."
Sebaliknya, keadaan parasimpatis adalah keadaan yang memperlambat detak jantung, meningkatkan aktivitas usus dan kelenjar, serta melemaskan otot sfingter di saluran pencernaan.
"Kita dapat menggunakan napas untuk mengaktifkan respons parasimpatis ini dengan cepat dan efisien," kata Sandeman. "Untuk mengurangi kecemasan, kami ingin menyeimbangkan kedua sistem dengan cara yang berbeda."
Perubahan cuaca memicu iklim yang fluktuatif, suhu, dan cuaca tidak stabil. Karenanya, risiko flu, alergi, dan masalah pernapasan meningkat
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Kecemasan
![Sesak Napas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pYra8mM_O-Rw1VcAuwntW7LzwTM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3460917/original/056301100_1621506551-woman-is-clutching-her-chest_1150-14842__3_.jpg)
Kecemasan Sebelum Tidur
Sering mengalami stres sebelum tidur karena banyak hal-hal yang belum bisa diselesaikan? Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk memaksimalkan respons parasimpatis Anda untuk memperlambat pikiran dan menenangkan tubuh, sehingga Anda dapat lebih mudah tertidur.
Cara yang bisa dilakukan yaitu:
- Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama enam hitungan.
- Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama delapan hitungan.
- Ulangi sebanyak empat kali.
Kecemasan saat di kantor
Daripada sepenuhnya memasuki mode istirahat, kecemasan selama jam kerja berlangsung sebenarnya bisa diseimbangkan. Salah satu caranya dengan box breathing yang sangat baik untuk meningkatkan perasaan tenang sehingga gangguan cemas berkurang.
Cara yang bisa dilakukan yaitu:
- Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama empat hitungan.
- Buang napas melalui hidung dari empat hitungan.
- Tahan napas selama empat hitungan.
Namun, perlu diperhatikan, jika Anda sedang hamil, tidak boleh melakukan hal ini. Karena ada gerakan untuk menahan napas Anda.
Advertisement
Pikiran Terasa Penuh
![Melakukan Pernafasan Bibir](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iTIKPWH79ByQ-cMCK9EajboJ-H0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3516665/original/057221500_1626856263-pexels-photo-6648562.jpeg)
Sering merasa pikiran terlalu "penuh" karena Anda sehari-hari terlalu sibuk? Atau bahkan Anda berusaha untuk lari dari masalah, supaya tidak mengganggu Anda? Pasti rasanya tubuh akan merasakan sesak.
Jika sudah begini, cobalah untuk melakukan Alternative Nostril Breathing atau Nadi Shodhana Pranayama. Latihan pernapasan ini tidak hanya akan membuat tenang, tapi juga membantu mencegah bakteri jahat keluar-masuk dari paru-paru.
Cara yang bisa dilakukan yaitu:
- Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus.
- Letakkan tangan kiri Anda di pangkuan Anda dan bawa tangan kanan ke wajah Anda seperti membuat tanda damai. (Gunakan ibu jari dan jari manis).
- Pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
- Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan Anda; tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda perlahan.
- Ambil jeda saat Anda menutup lubang hidung kiri dengan jari manis kanan dan membuka lubang hidung kanan.
- Lepaskan napas Anda perlahan melalui lubang hidung kanan; jeda sebentar di akhir pernapasan.
- Tarik napas melalui lubang hidung kanan Anda perlahan.
- Ambil jeda saat Anda menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan dan membuka lubang hidung kiri.
- Lepaskan napas Anda perlahan melalui lubang hidung kiri.
- Ulangi bagian 3-8 di atas selama 5-10 kali.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, coba cocokkan panjang tarikan napas, jeda, dan embusan napas Anda.
Menjelang Pertemuan atau Meeting Penting
![ilustrasi bernapas untuk mencegah radang tenggorokan/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-oWaiBBACCiJ7aA85tvXkUA2nfw=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3118953/original/036643200_1588577201-side-view-photo-of-woman-with-her-eyes-closed-holding-her-2100027.jpg)
Anda sering merasa deg-degan dan takut saat bertemu dengan orang-orang? Terutama saat pertemuan penting atau sedang meeting. Jika iya, coba latihan pernapasan yang cocok seperti Humming Bee Breath atau Bhramari Pranayama.
Latihan pernapasan ini bisa membantu dalam menghilangkan gangguan dan pikiran negatif dari diri sendiri. Selain itu, juga dapat menginduksi gelombang gamma di otak, meningkatkan ketenangan dan kebahagiaan.
Cara yang bisa dilakukan yaitu:
- Duduk tegak dengan mata tertutup dan berikan senyuman terbaik Anda.
- Letakkan jari telunjuk Anda di telinga Anda (atau di tulang rawan antara pipi dan telinga Anda).
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda.
- Buang napas perlahan dan hingga membuat suara dengung lebah... Mmmmmm.
- Ulangi sebanyak lima kali.
![Infografis 5 Posisi Proning, Bantu Pernapasan Pasien Isolasi Mandiri Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/fhyIWMMukbABu7zZjgJBWnPDSKk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3514137/original/085088600_1626600215-Infografis_5_posisi_proning_bantu_pasien_isolasi_mandiri_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Ketahui Efek Samping Berada di Ruangan Ber-AC Selama Berjam-Jam Saat Cuaca Panas
Latihan Pernapasan untuk Mengatasi Kecemasan
Kecemasan Sebelum Tidur
Kecemasan saat di kantor
Pikiran Terasa Penuh
Menjelang Pertemuan atau Meeting Penting
kesehatan mental
Fobia
pernapasan
Latihan Pernapasan
Stres
Kecemasan
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
5 Kode Redeem Zenless Zone Zero Juli 2024, Jangan Sampai Ketinggalan!
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
Jokowi Buka-bukaan soal Swasembada Pangan, Mengapa Sulit Terwujud?
Top! Bank Mandiri Borong 8 Penghargaan di Asian Banking & Finance Awards 2024
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar