, Jakarta - Tidur setelah hari yang panjang terasa begitu melegakan. Tubuh kita perlu rileks dan pulih sebelum kita melanjutkan hari berikutnya. Namun, tidur tengkurap dapat berdampak negatif pada tubuh Anda. Alih-alih membiarkan tubuh kita rileks, itu dapat menyebabkan rasa sakit dan stres yang luar biasa di tubuh kita.
Jelas, kita tidak ingin membanjiri dan membebani tubuh kita dengan lebih banyak stres terutama ketika tidur sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita. Namun, sebagai orang yang terbiasa tidur tengkurap, kita mungkin merasa sulit untuk mengubah posisi tidur semalaman.
Tidur tengkurap, meski terasa nyaman namun memiliki banyak efek buruk untuk kelompok usia yang berbeda seperti nyeri otot pada orang dewasa, stres punggung dan leher pada orang dewasa dan lanjut usia, sakit bahu, mati lemas secara tidak sengaja dan lainnya.
Advertisement
Untuk bayi juga hal ini berisiko terjadinya sindrom kematian bayi mendadak terbukti akibat bayi tidur tengkurap. Ada juga bukti lain yang menyatakan ketika bayi tidur tengkurap, itu menjadi faktor risiko penting untuk sindrom khusus ini. Dengan demikian, menjadi penting untuk mengubah atau setidaknya menggeser posisi tidur bayi.
Tidur tengkurap juga telah terbukti menjadi faktor risiko bruxism atau kertakan gigi yang tidak disengaja. Dan, menggertakkan gigi dapat menyebabkan retaknya gigi serta patah tulang, terutama pada bayi.
Sementara untuk orang dewasa, posisi tidur tengkurap juga dapat menyebabkan kerutan dan distorsi wajah. Sekali lagi, bukan sesuatu yang bisa dianggap enteng karena garis patahan pada wajah Anda dapat diperdalam oleh tekanan mekanis selama tidur. Nyeri punggung juga umum terjadi pada orang yang tidur perut.
Dibandingkan dengan posisi tidur tengkurap, tidur menyamping terbukti bermanfaat bagi orang lanjut usia karena meningkatkan keselarasan tulang belakang yang sehat.
Ternyata kepribadian seseorang bisa dilihat dari posisi tidurnya
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Posisi Tidur yang Baik Sesuai dengan Usia
![Ilustrasi insomnia, susah tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4Pux5ZVD52mMEMHk5gUFOE77uPM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3645223/original/095412600_1637918854-kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash_1_.jpg)
Penting bagi kita untuk mengetahui seperti apa posisi tidur yang baik. Berbeda dengan posisi tengkurap, akan lebih baik bagi anak-anak untuk tidur dalam posisi terlentang untuk bernapas paling baik dengan sedikit atau tanpa mati lemas.
Juga, berbeda dengan orang dewasa, anak-anak dengan apnea tidur obstruktif bernapas dengan lancar dalam posisi terlentang dibandingkan dengan posisi tidur tengkurap.
Sementara itu, tidur tengkurap tidak cocok untuk orang dewasa karena memberikan dukungan minimal pada punggung dan memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang. Ini juga dapat menyebabkan keriput dan tanda penuaan lainnya.
Bahkan dengan bantal di bawah kepala atau lengan sebagai penopang, Anda mungkin merasa mati rasa atau kaku di tubuh terutama di tulang belakang.
Dibandingkan dengan posisi tidur tengkurap, tidur menyamping dapat mengurangi dengkuran dan mulas selain meningkatkan pemerataan berat badan dan mengurangi gertakan gigi.
Anda juga dapat mencoba posisi tidur telentang atau sesekali tidur telentang jika Anda mengalami nyeri tulang belakang lumbar, hidung tersumbat, atau nyeri leher. Selain itu, untuk orang dewasa yang mengalami masalah pencernaan, atau mengeluh sakit perut saat bangun tidur, tidur miring ke kiri mungkin terbukti efektif.
Advertisement
Tips Tidur Tengkurap
![Tips makan malam tanpa menambah berat badan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GLIZgkpRbf4EpQj-aiEtU_R4d-0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4455572/original/066991700_1686048515-andisheh-a-8yKPxJ9d-pU-unsplash.jpg)
Namun jangan khawatir, ada beberapa tips bagi Anda yang ingin tidur tengkurap, dilansir dari Pinkvilla, Rabu (28/6/2023), berikut ulasannya:
- Letakkan bantal tipis di bawah kepala Anda saat Anda tidur tengkurap.
- Pastikan bantal yang Anda gunakan jauh lebih rata.
- Jika leher Anda terasa tegang, tidurlah tanpa bantal di bawah kepala.
- Pastikan kasur Anda kokoh untuk menghindari ketegangan leher.
- Coba letakkan bantal di bawah pinggul Anda.
- Lakukan peregangan yang tepat hampir 20 menit setiap pagi.
- Jangan menekan kaki Anda.
- Rilekskan tubuh bagian bawah Anda.
- Pertahankan bantal rendah di sekitar tubuh Anda.
- Beralih ke posisi tidur lain jika memungkinkan.
- Tidur telentang untuk merilekskan tulang belakang Anda.
- Simpan bantal punggung yang lembut untuk alas tidur.
- Jika Anda banyak mendengkur, cobalah tidur miring.
7 Penyebab Nyeri Punggung saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
![Seputar Sakit Pinggang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/W6_9KKss40yhSCTCZrBOKROfEm8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3231757/original/oung-asian-woman-touching-back-feeling-backache-morning-discomfort-low-lumbar-muscular-kidney-pain-sit-bed-after-bad-sleep-waking-up-uncomfortable-mattress-bending-concept-woman-stretch_164138-552.jpg)
Penyebab nyeri punggung saat bangun tidur dipengaruhi berbagai hal. Mulai dari posisi tidur, penggunaan bantal dan kasur, kondisi kesehatan tubuh, hingga aktivitas yang dilakukan sebelum tidur bisa menjadi penyebab utama nyeri punggung.
Tidur merupakan kebutuhan tubuh untuk mengembalikan energi dan stamina. Setelah bangun tidur, tentu seharusnya kamu akan merasa nyaman dan rileks. Namun, tidak jarang seseorang mengalami nyeri punggung.
Penyebab nyeri punggung saat bangun tidur ini berkaitan dengan kebiasaan yang salah sebelum atau saat tidur. Dengan mengenali berbagai penyebab nyeri punggung saat bangun tidur, maka kamu bisa mencari cara untuk mengatasinya, sehingga bisa bangun dengan kondisi yang segar dan bugar.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Selasa (4/8/2020) tentang penyebab nyeri punggung saat bangun tidur.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Posisi Tidur yang Baik Sesuai dengan Usia
Tips Tidur Tengkurap
7 Penyebab Nyeri Punggung saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya
tidur tengkurap
Risiko Kesehatan
bahaya tidur tengkurap
tidur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
MUI Ajak Masyarakat Dukung Polri Berantas Judi Online dan Pinjol
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Populer
8 Desain Kamar Mandi yang Dilengkapi Shower, Nyaman dan Bikin Betah
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
5 Resep Kue Lapis Kukus yang Mudah Dibuat, Lembut dan Enak
Joe Biden Ejek Berat Badan Donald Trump di Debat Capres AS 2024 Pertama
8 Desain Kamar 3x3 yang Cantik dan Nyaman, Cocok untuk Anak Perempuan
Eddie Murphy Bocorkan Update Film Shrek 5 dan Film Solo Donkey
8 Model Jendela Kayu Klasik dan Estetik, Cocok Jadi Inspirasi
Kadin Indonesia Berkomitmen untuk Meningkatkan Kapasitas UMKM
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Swiss vs Italia: Tidak Mudah Singkirkan Juara Bertahan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
Penasihat Coinbase Masuk Tim Kampanye Joe Biden di Pilpres AS
Pefindo Beri Rating idAAA/Stable Outlook untuk InJourney, Apa Pendorongnya?
Kritik Pedas Gus Baha soal Pejabat yang Naik Pangkat Baru Syukuran
Komentar Shin Tae-yong usai Resmi Perpanjang Kontrak dengan Timnas Indonesia
Top 3 News: Didesak Mundur dari Menkominfo Buntut Server PDN Diretas, Ini Respons Budi Arie
Cuaca Besok Minggu 30 Juni 2024: Jabodetabek Siang hingga Malam Cerah Berawan
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Israel Izinkan 68 Orang di Gaza Ikut Evakuasi Medis Pertama Sejak Mei, Termasuk 19 Anak
6 Zodiak yang Memberi Terlalu Banyak Kekuasaan pada Gebetannya
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Viral Pengunjung Pantai Balekambang Malang Kena Pungli Berdalih Parkir, Polisi Turun Tangan
Meta Uji Coba Chatbot AI Buatan Kreator di Instagram, Interaksi Makin Personal
Ingin Awet Muda? Secangkir Kopi Dapat Membantu Anda Meraihnya
Harga Minyak Terus Ngegas Dampak Kekhawatiran Perang Israel dan Hizbullah