, Jakarta - Tidur menjadi kebutuhan pokok bagi setiap individu. Memiliki kualitas tidur yang baik tentu akan membuat seseorang bisa melakukan aktivitas dengan baik.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita, dan menemukan posisi tidur yang tepat bisa membuat banyak perbedaan dalam hidup kita.
Baca Juga
Posisi tidur yang berbeda bisa memengaruhi kualitas tidur kita dan mengatasi berbagai masalah kesehatan.
Advertisement
Oleh karena itu, ketahui posisi tidur yang bisa membantu mengatasi masalah kesehatan agar Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, seperti melansir dari Bright Side, Sabtu (18/3/2023).
1. Asam lambung
Jiak Anda mengalami refluks asam, penting untuk memilih posisi tidur yang tidak akan memperburuk gejalamu. Tidur miring ke kiri bisa membantu mengurangi kemungkinan naiknya asam lambung dengan menjaga perut di bawah kerongkongan.
Ini bisa membantu mencegah asam lambung mengalir kembali dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Meninggikan bagian kepala tempat tidur setinggi 6 – 8 inci juga bisa membantu mengurangi risiko refluks asam. Ini bisa mencegah refluks asam dengan menjaga perut di bawah kerongkongan. Tip ini juga akan membantu jika Anda lebih suka terlentang.
2. Nyeri leher
Secara umum, dianjurkan untuk tidur telentang atau miring dengan bantal untuk menopang leher dan mengurangi tekanan pada sendi tulang belakang.
Jika Anda tidur miring, Anda bisa menggunakan bantal yang cukup tebal untuk menjaga leher dan tulang belakangmu tetap dalam posisi netral, dan tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan mengurangi tekanan pada pinggul dan punggung bagian bawah.
Jika Anda tidur terlentang, Anda bisa menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk menjaga agar leher dan tulang punggung tetap dalam posisi netral. Bantal berkontur yang menopang lekukan alami leher Anda bisa membantu.
Seorang pencuri besi di Lubuklinggau, Sumatra Selatan hanya bisa menahan malu saat dipergoki dan dibangunkan oleh anggota polisi menggunakan lagu ‘Happy Birthday’.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Nyeri bahu
![Mengubah Posisi Tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NkVzRNS00qKzVXdDq0eOOfTm0LM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3190055/original/065726900_1595662626-sleeping-young-woman-lies-bed-with-eyes-closed_171337-13215.jpg)
Jika Anda mengalami nyeri bahu, pada umumnya dianjurkan untuk tidur terlentang, sehingga ketegangan pada bahumu akan berkurang.
Anda juga bisa memeluk bantal atau menggunakan bantal kecil untuk menopang bahu yang sakit.
4. Sakit punggung
Jika Anda sakit punggung, cobalah tidur telentang dengan bantal di bawah lutut. Posisi ini bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Tempatkan bantal kecil atau handuk gulung di bawah lutut untuk membantu menjaga lekukan alami tulang belakangmu.
Anda perlu menghindari tidur tengkurap. Sebab tidur tengkurap bisa membuat leher dan punggungmu tegang. Jika Anda lebih menyukai posisi ini, coba letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk membantu mengurangi ketegangan pada punggung.
Advertisement
5. Mendengkur
![Ilustrasi tidur nyenyak (unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/38L-j8APyjGEZTQiPUNKlJuxwhM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3517826/original/052238900_1626945924-tidur_un.jpg)
Jika Anda mengdengkur, biasanya disarankan untuk tidur menyamping daripada telentang. Saat Anda tidur telentang, gravitasi bisa menyebabkan jaringan lunak di tenggorokan Anda menjadi rileks dan menghalangi jalan napasmu, yang menyebabkan dengkuran.
Tidur miring juga bisa membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dan mengurangi dengkuran.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengangkat kepala sedikit dengan menggunakan bantal tambahan atau mengangkat kepala di tempat tidur.
6. Kram kaki
Meskipun kram kaki tidak berbahaya, Anda tidak perlu menderita rasa sakit, karena bisa berlangsung hingga 10 menit. Saat Anda mengalami kram kaki di malam hari, cobalah meregangkan otot kaki dengan lembut.
Anda bisa melakukan ini dengan menekuk kaki ke atas kea rah lutut. Ini bisa membantu meringankan kram dan menghilangkan rasa sakit. Juga, pijat area yang terkena dengan tanganmu untuk membantu otot-otot rileks.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
1. Asam lambung
2. Nyeri leher
3. Nyeri bahu
4. Sakit punggung
5. Mendengkur
6. Kram kaki
tidur
Posisi Tidur
Masalah Tidur
Masalah Kesehatan
Rekomendasi
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Simak Rekayasa Lalin di Jalan Tanjung Karang-Jalan Kota Bumi Jakpus Imbas Pembangunan MRT Tunnel
Berbasis MicroPET/CT, BRIN Kembangkan Radiofarmaka Baru untuk Deteksi Dini Kanker
Hands-On Oppo A79 5G: Smartphone Ringan dengan Layar Besar dan Kamera 50MP
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Manchester United Dapat Titik Terang untuk Jual Pemain Tak Berguna, Ada Klub Prancis yang Mau Tawar Mahal
Menu yang Dikonsumsi Prilly Latuconsina hingga Berat Badan Turun 12 Kilogram
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Influencer Saham Gagal Kelola Dana Investor Rp 71 Miliar Bukan Peserta Influencer Incubator BEI
Mendag Izinkan China Tarik Bea Masuk Tambahan dari Produk Ekspor RI
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar