, Jakarta Saat ini, rata-rata orang di AS mengonsumsi sekitar 20% lebih banyak kalori daripada yang dilakukan nenek moyang mereka pada abad terakhir, menurut penelitian. Dan meskipun orang semakin sadar tentang diet mereka, tidak selalu mudah untuk mendapatkan semua aturan makan yang sehat dengan benar.
Misalnya, makan apel di waktu yang salah justru bisa menyebabkan masalah usus alih-alih memperbaiki pencernaan Anda. Untungnya, aturan dasarnya cukup mudah diikuti.
Baca Juga
Dilansir dari Brightside ada beberapa mitos terkait kebiasaan makan sehat dan beberapa saran tentang cara memilih waktu yang tepat untuk makan makanan favorit agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Advertisement
1. Pisang
Meskipun pisang mungkin tampak seperti pilihan yang baik untuk memulai pagi Anda, jika dikonsumsi saat perut kosong, pisang sebenarnya dapat menurunkan tingkat energi Anda. Pada awalnya, Anda mungkin akan merasakan dorongan energi berkat kandungan gulanya yang tinggi, tetapi setelah beberapa jam, Anda mungkin akan merasa lelah dan lapar lagi. Makan pisang juga dapat menimbulkan ancaman bagi orang yang menderita sindrom iritasi usus besar.
Aksi nekat seorang pria mencicipi tanaman beracun akhirnya kena imbasnya
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kopi
![Ilustrasi Kopi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HEVVKKwa1ZQALrdofAnSQDqf3WQ=/0x108:1926x1193/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2522078/original/090216100_1544542199-coffee-206142_1920.jpg)
Bagi banyak orang, minum secangkir kopi tepat setelah bangun tidur terasa seperti hal yang paling alami untuk dilakukan, tetapi sebenarnya itu tidak ada gunanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi sebelum makan meningkatkan toleransi kita terhadap kafein. Pada jam pertama setelah bangun tidur, tubuh Anda memproduksi kortisol dan penting untuk tidak mengganggu proses ini dan ritme biologis alami kita.
Jadi tunggu sebentar dan nikmati secangkir kopi Anda. Namun perlu diingat bahwa lebih baik tetap pada asupan kafein harian yang direkomendasikan dan jangan minum kopi menjelang malam, untuk mencegah insomnia.
3. Nasi
Meskipun kami suka menikmati sushi atau makanan India setelah seharian bekerja, itu mungkin bukan pilihan terbaik. Nasi mengandung banyak karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Itu hal yang baik, karena itu membuat kita tetap energik untuk waktu yang lama. Tapi itu membuat nasi yang tinggi kalori berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda memakannya di malam hari.
Waktu makan siang adalah waktu terbaik untuk memasukkan nasi ke dalam makanan Anda. Metabolisme Anda bekerja cepat selama jam-jam ini dan akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mencerna produk ini. Ditambah lagi, Anda memerlukan dorongan energi untuk menjalani hari yang produktif dan karbohidrat kompleks dapat membantu untuk itu.
Advertisement
4. Gula
![Ilustrasi Gula](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jTNIIfC__ZZ6DBym_MJ6-X4ZJRQ=/0x0:2110x1189/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2552310/original/099216500_1545232015-sugar-1514247_1920.jpg)
Lebih baik menjauhi gula olahan jika Anda mencoba untuk menjalankan diet sehat, tetapi terkadang tidak mungkin untuk tidak jatuh ke dalam godaan. Kesalahan krusial yang kita buat adalah saat kita makan permen sebagai camilan. Dengan cara ini kadar gula darah Anda naik, menyebabkan gula melonjak, membuat Anda lelah dan gugup.
Jika Anda tidak bisa menahan godaan, manjakan diri Anda dengan makanan penutup setelah makan utama. Dengan cara ini kadar gula darah Anda tidak akan naik secara dramatis.
5. Susu
Beberapa orang sudah terbiasa memulai hari mereka dengan segelas susu sejak kecil, namun kebiasaan ini tidak berhasil dengan baik untuk orang dewasa. Susu sulit dicerna, jadi meminumnya di pagi hari dan menggabungkannya dengan makanan lain bisa menyebabkan mulas. Malam hari adalah waktu terbaik untuk minum segelas susu hangat. Ini membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak.
6. Daging
![Ilustrasi panggang daging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FeChoApmZFXqBtHxo3ucrV7c8dA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2903033/original/051585100_1567685560-panggang_daging.jpg)
Daging adalah sumber protein dan vitamin B yang bagus, tetapi dapat memberi beban berlebihan pada sistem pencernaan. Itu sebabnya lebih baik hindari makan steak tepat sebelum tidur. Ya, sebaiknya hindari makan daging atau apapun setidaknya 3 jam sebelum tidur.
7. Kacang
Kacang adalah sumber lemak dan kalori yang sehat, tetapi mengonsumsinya sebagai camilan malam hari bukanlah pilihan terbaik. Sebenarnya sehat untuk makan sedikit, tetapi jika Anda makan terlalu banyak, kacang bisa memakan waktu lama untuk dicerna yang bisa menyebabkan masalah tidur.
8. Buah jeruk
Menatap hari Anda dengan segelas jus jeruk segar mungkin tampak sehat, tetapi sebenarnya tidak. Buah jeruk sangat asam dan dikonsumsi bersama atau tepat setelah makan utama meningkatkan pembentukan asam yang dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan yang tidak menyenangkan seperti mulas, rasa berat di perut, dan memperlambat penyerapan nutrisi. Tunggu sebentar setelah makan untuk menikmati jus buah Anda.
Advertisement
9. Apel
![Ilustrasi Apel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OV_iITXNt2Z3AWSgTHRIv3xvOb0=/0x184:1920x1266/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2823194/original/013264300_1559734237-apple-1506119_1920.jpg)
Apel tinggi serat dan mengandung asam alami yang meningkatkan fungsi pencernaan dan usus besar. Tetapi jika Anda makan apel di malam hari, asam dari apel dapat menumpuk di perut yang menyebabkan rasa tidak nyaman.
Makan apel di malam hari juga bisa menyebabkan pembentukan gas berlebihan dan masalah buang air besar. Itu terjadi karena pencernaan melambat di malam hari dan butuh waktu lebih lama untuk mencerna makanan apa pun.
Waktu terbaik untuk makan apel adalah di pagi hari. Dengan cara ini Anda bisa merangsang buang air besar setelah tidur panjang. Ini akan sangat bermanfaat jika Anda makan malam atau makan terlalu banyak makanan tidak sehat.
10. Yogurt
Sebaiknya hindari makan yogurt saat perut kosong atau sebelum makan. Yogurt mengandung asam laktat yang dapat menurunkan keasaman lambung. Ini akan memperlambat pencernaan saat Anda sedang makan utama.
Konsumsi yogurt sekitar 1-2 jam setelah makan utama untuk mendapatkan semua manfaat asam laktat untuk pencernaan Anda. Mengkonsumsi sedikit yogurt sebelum tidur tampaknya merupakan pilihan yang baik karena akan memenuhi tubuh Anda dengan protein yang berkontribusi pada perkembangan otot.
![Infografis 7 Penyebab Sampah Makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1NuCv7KNsQNV8JLmsz3BDvCCWLg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3631504/original/022365700_1636748795-Infografis_HL.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
2. Kopi
4. Gula
6. Daging
9. Apel
makanan
pisang
Apel
Rekomendasi
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Australia Rayakan 75 Tahun Hubungan Diplomatik dengan Indonesia Lewat Acara Kuliner Bertajuk Taste of Australia
8 Cara Ampuh Menyimpan Buah Agar Tak Cepat Busuk
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Ilmuwan Beberkan Alasan Ketika Seseorang Merinding
Perluas Pasar, BYD Langsung Bawa 5 Mobil Listrik ke Tunisia
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Digulirkan Sejak 2027, Program Rantang Kasih Sasar 3 Ribu Lansia Sebatang Kara di Banyuwangi
6 Perjalanan Cinta Singkat Ayu Ting Ting dan Muhammad Fardhana, Batal Menikah
Manchester United Bakal Beri Kesempatan Kedua buat Bintang yang Performanya Memble Musim Lalu
2 Tahun Rehat, Penyanyi Aimi Terakawa Rilis Album LIVE IT NOW
Kolaborasi Qualcomm-Manchester United, Snapdragon Hiasi Seragam Baru Setan Merah
Tambah 9 Unit Pesawat di 2024, Garuda Indonesia Pede Cuan Rp 48 Triliun
6 Potret Krisdayanti Kunjungi Kota Batu Malang, Perkuat Layanan Kesehatan lalu Nonton Wayang Kulit
Polisi Selidiki Laporan Driver Ojol yang Dapat Orderan Paket Berisi Narkoba di Cengkareng
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Garuda Indonesia Pangkas Harga Tiket Pesawat Domestik untuk Rute Tertentu
Menko Polhukam Hadi Tjahjanto Buka Acara Gerakan Indonesia Tertib, Harap Bisa Tertibkan Masyarakat Indonesia