, Jakarta - Semua orang memiliki kebiasaan. Ini merupakan sebuah perilaku yang kita lakukan secara otomatis sebagai respons terhadap isyarat atau pemicu. Ada kebiasaan yang baik, tetapi ada juga yang buruk dan merugikan orang lain.
Kebiasaan buruk umumnya memiliki efek negatif dalam jangka panjang sehingga perlu untuk dihentikan. Jadi, bagaimana cara menghentikan kebiasaan seperti ini?
Baca Juga
Mengutip situs Live Science, Rabu (21/12/2022), seorang profesor psikologi di University of Surrey di Inggris, Benjamin Gardner mengungkapkan tiga strategi yang dapat digunakan untuk menghentikan sebuah kebiasaan.
Advertisement
Benjamin Gardner sebagai profesor yang telah mempelajari kebiasaan mengungkapkan, tidak ada satu metode terbaik tertentu untuk menghentikan sebuah kebiasaan, sebab ini tergantung dari perilaku yang ingin ditinggalkan.
Tiga pilihan yang dapat dilakukan untuk meninggalkan sebuah kebiasaan adalah berhenti menyerah terhadap pemicu atau menghubungkan pemicu dengan perilaku baru yang sama memuaskannya.
Misalnya, seperti kebiasaan menggigit kuku. Perilaku ini sering kali dilakukan secara tidak sadar dan sering dilakukan sepanjang hari.
Terkadang pemicu dari kebiasaan ini juga jarang diketahui alasannya. Meskipun ada baiknya untuk mencari tahu penyebab yang mendasari perilaku tersebut, meninggalkan kebiasaan tersebut bisa menjadi soal yang berbeda.
Kebiasaan menggigiti kuku, dalam hal ini merupakan tindakan yang dilakukan setiap kali mereka merasa stres atau bosan.
Jadi, dalam upaya mengubah kebiasaan ini, kita bisa mengganti perilaku tersebut dengan respons stres fisik lainnya, seperti memanfaatkan stress ball.
Miliarder Kevin O'Leary mengungkapkan bahwa generasi milenial gemar melakukan pemborosan uang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memastikan Agar Kebiasaan Baru Jadi Lebih Menarik
![Gigit jari kuku](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/phM7xIiyegOv06cqoh2gTx1noMY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2802111/original/099288300_1557479111-element5-digital-611467-unsplash.jpg)
Selain mengganti atau mengalihkan kebiasaan buruk, kita juga bisa mencegah perilaku tersebut agar tidak terjadi lagi.
Misalnya, dalam kasus menggigiti kuku, mengaplikasikan cat kuku bisa menjadi strategi pencegahan karena rasa cat kuku yang menjijikkan saat masuk ke mulut.
Kunci dari strategi penggantian adalah memastikan agar kebiasaan yang baru menjadi lebih menarik. Meskipun begitu, tidak semua strategi ini bisa berhasil untuk setiap kebiasaan.
Pendekatan lain yang bisa diterapkan adalah menghentikan perilaku atau tindakan tersebut dengan sengaja. Kita bisa segera menurunkan tangan dari mulut saat kita sadar sedang menggigiti kuku.
Advertisement
Strategi Harus Dilakukan Secara Berulang Kali
![malas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OKaVdSfYwHfkzkTeB5bXHz5k78g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4110733/original/020666100_1659435193-adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash.jpg)
Strategi apa pun yang digunakan untuk meninggalkan kebiasaan, kuncinya adalah untuk melakukannya berulang kali. Melakukan perilaku secara berulang-ulang menjadi satu-satunya cara agar kita bisa membiasakan diri dengan kebiasaan baru tersebut.
Mengutip Live Science, Rabu (21/12/2022), Benjamin Gardner mengatakan, tidak ada bukti bahwa strategi-strategi menghilangkan kebiasaan dapat berhasil dalam waktu mutlak 21 hari.
Sebuah studi di 2019 dalam European Journal of Social Psychological menunjukkan, individu membutuhkan waktu antara 18 dan 254 hari untuk membentuk kebiasaan dan strategi yang paling sukses digunakan adalah strategi penggantian.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa mengubah kebiasaan fisik lebih mudah dibandingkan kebiasaan berpikir.
Meninggalkan Kebiasaan Butuh Waktu
![Memiliki Kebiasaan Merokok Akut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wMMGVr85qNUF3Q_gZSl3v5R1A64=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3226408/original/067795200_1599038146-photo-1566392663107-b5650bf034ab.jpg)
Meninggalkan kebiasaan akan membutuhkan waktu karena hal tersebut telah dipetakan ke dalam otak.
Perilaku yang menghasilkan imbalan, seperti kesenangan atau kenyamanan disimpan sebagai kebiasaan di wilayah otak yang disebut ganglia basal.
Para peneliti yang telah menelusuri wilayah ganglia basal menemukan kalau saraf loop di daerah tersebut menghubungkan perilaku atau kebiasaan dengan sinyal sensorik, yang dapat bertindak sebagai pemicu.
Jadi, semakin sering kita mengulangi kebiasaan, akan semakin sulit mengambil tindakan untuk menghentikan hal tersebut. Perlu diketahuii bahwa menghentikan kebiasaan dan meninggalkan kecanduan bukanlah upaya yang sama.
Menurut Alvernia University, perbedaan utama dari keduanya adalah kebiasaan lebih cenderung sebagai sebuah pilihan, sedangkan perilaku adiktif termasuk sebagai sesuatu yang terikat secara neurologis dan biologis.
![Infografis 6 Tips Bantu Anak Terbiasa Pakai Masker Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/KTC8bM0KfCFWTFZiwJtFatao8yg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3633349/original/081300900_1636970250-Infografis_6_Tips_Bantu_Anak_Terbiasa_Pakai_Masker_Cegah_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Kemenkes Sebut Faktor-Faktor Penyebaran DBD, Salah Satunya Kebiasaan Ini di Masyarakat
Punya Kebiasaan Mengunyah Es Batu? Hati-Hati, Begini Dampaknya pada Kesehatan Gigi
Memastikan Agar Kebiasaan Baru Jadi Lebih Menarik
Strategi Harus Dilakukan Secara Berulang Kali
Meninggalkan Kebiasaan Butuh Waktu
Kebiasaan
Kebiasaan Baik
Kebiasaan Buruk
Mengubah kebiasaan buruk
Strategi
Perilaku
Efek Negatif
Rekomendasi
Kemenkes Sebut Faktor-Faktor Penyebaran DBD, Salah Satunya Kebiasaan Ini di Masyarakat
Punya Kebiasaan Mengunyah Es Batu? Hati-Hati, Begini Dampaknya pada Kesehatan Gigi
Sering Kucek Mata, Pemuda 21 Tahun Berakhir Harus Transplantasi Kornea Mata
Bukan Berdampak pada Punggung, Kebiasaan Membungkuk Ternyata Pengaruhi Daya Ingat
11 Kebiasaan Kecil Orang Sukses yang Dapat Ditiru
UAH: Hati-Hati dengan Maksiat, Kita akan Meninggal Sesuai Kebiasaan
5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Bahagia, Salah Satunya Menatap Foto Orang Tersayang
Alkohol hingga Merokok, Ini 6 Kebiasaan yang Bikin Seseorang Jadi Pelupa
Hindari 4 Kebiasaan Ini Saat Bangun Pagi agar Bahagia Seharian
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kapolda Sumbar Dilaporkan ke Propam Polri, Imbas Tewasnya Afif Maulana di Jembatan Kuranji
Dipecat DKPP, Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat
Kasus Video Vulgar Ibu Muda dengan Anak Kandung, Polisi: Orang yang Suruh Suka Bikin Akun Fake
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Jin BTS Bakal Jadi Pembawa Obor Olimpiade Paris 2024, ARMY Desak Angkat Bicara soal Palestina
SEC Tuntut Perusahaan Kripto Consensys, Ini Gara-garanya
Mirip Lisa BLACKPINK, Penjual Ayam Goreng di Pasar Thailand Ini Viral
China Perketat Aturan Tambang Tanah Jarang, Berlaku Mulai 1 Oktober 2024
Pesan Cinta Kaesang Pangarep Saat Erina Gudono Hamil: Kamu Ajariku Pengorbanan dan Kasih Tanpa Batas
Good Bye Jebakan Badman Customer Service Palsu! Begini Langkah Jitu Antisipasinya
Indonesia dan Malaysia Komitmen Perjuangkan Kemerdekaan Palestina, Sepakat Aktif di Forum Internasional
Ketua KPU RI Hasyim Asy'ari Dipecat karena Terbukti Cabul, Begini Kronologinya
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Cek Fakta: Hoaks Foto Vladimir Putin dan Kim Jong-un Angkat Gelas Bir di Klub Malam