, Jakarta - Bukanlah informasi baru bahwa penting untuk makan yang cukup agar tubuh Anda berfungsi dengan cara yang sehat. Apa yang terjadi bila Anda tidak makan cukup makanan?
Nah, ada banyak efek samping dari malnutrisi. Sebagian besar dari kita sadar bahwa mengkonsumsi terlalu banyak makanan akan menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan tertentu, tetapi pada kenyataannya, ketika Anda tidak mengkonsumsi makanan yang cukup, itu juga dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu.
Tubuh kita membutuhkan tiga kali makan yang tepat dan seimbang dalam sehari agar sehat secara fisik dan mental. Namun, banyak orang sering mengabaikan makanan mereka.
Advertisement
Hal tersebut mungkin disebabkan oleh gaya hidup mereka yang sibuk atau diet. Orang-orang juga mengikuti diet iseng secara membabi buta untuk melangsingkan tubuh dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Melewatkan makan tidak pernah sehat. Anda mungkin menyadari bahwa Anda sering terkena infeksi atau sering jatuh sakit. Hal ini disebabkan oleh kekebalan tubuh Anda yang melemah.
Ahli gizi, berkali-kali, telah menekankan fakta bahwa kelaparan bukanlah bentuk diet yang efektif. Alih-alih menurunkan berat badan, Anda malah memiliki peluang lebih tinggi untuk menambah berat badan karena Anda akan cenderung makan berlebihan setelah kelaparan.
Maka, sangat penting untuk menyediakan kebutuhan harian karbohidrat dan mikronutrien lainnya bagi tubuh Anda. Kurang makan secara teratur dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan mental, fisik, dan emosional.
Pastikan untuk makan setidaknya 1.200 kalori per hari. Melansir Boldsky, Senin (19/12/2022), berikut adalah 10 tanda umum jika Anda tidak cukup makan:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sembelit hingga Insomnia
1. Sembelit
Kelaparan sering kali berarti tubuh Anda kekurangan nutrisi, termasuk serat. Kekurangan serat dalam tubuh Anda pada akhirnya akan menyebabkan konstipasi. Kotoran Anda menjadi keras dan jarang karena jumlah asupan makanan berkurang.
2. Fluktuasi Gula Darah (Energi Rendah)
Saat Anda makan, tubuh Anda mulai mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk memberi kita energi. Tubuh kita membutuhkan pasokan glukosa yang konstan agar dapat berfungsi dengan benar. Ketika kita kelaparan, tubuh kita kekurangan glukosa, yang mengakibatkan kadar gula darah kita menurun terlalu banyak.
Hal ini menyebabkan sakit kepala, tingkat energi yang rendah dan kelesuan. Hal ini juga membuat sulit berkonsentrasi pada suatu tugas. Kadar gula darah yang berfluktuasi dapat menyebabkan penyakit jantung dalam jangka panjang.
3. Insomnia
Ketika Anda kelaparan, tubuh Anda sibuk membakar lemak dan bukannya glukosa untuk menyediakan energi. Saat tingkat insulin menurun, tubuh Anda akan bekerja lebih keras dan meningkatkan produksi enzim yang disebut orexin, yang memberi Anda energi sementara.
Selain itu, selama kelaparan, otak Anda memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mengeluarkan adrenalin berlebih, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur.
Advertisement
Rambut Rontok hingga Masalah Pencernaan
4. Rambut Rontok
Rambut kita pada dasarnya terbuat dari protein. Tetapi ia membutuhkan kalsium, zat besi dan asam lemak tak jenuh tunggal untuk tetap sehat.
Merampas ini dari tubuh akan membuat kulit kepala kering, dan folikel rambut mengendur, sehingga mengakibatkan kerontokan rambut yang berlebihan.
5. Kemarahan dan Iritasi
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda begitu jengkel atau marah pada pagi hari Alasannya mungkin karena Anda melewatkan sarapan.
Ada ilmu pengetahuan yang sangat sederhana di balik itu. Ketika Anda lapar, kadar serotonin dalam tubuh Anda menurun, yang membuat Anda mudah merasa marah atau kesal.
6. Masalah Pencernaan
Selain menyebabkan konstipasi, kurang makan juga dapat sangat mempengaruhi sistem pencernaan Anda. Semua makanan yang kita makan berakhir di perut kita. Ketika kita kelaparan, saluran pencernaan menyusut, dan ini membuatnya sulit untuk mengakomodasi pola makan yang normal.
Produksi asam dalam perut juga menurun. Jika kelaparan sering terjadi dan berkepanjangan, aktivitas enzim dalam perut dapat berhenti sepenuhnya, setelah itu Anda mungkin memerlukan perawatan untuk mengembalikannya ke normal.
Kecemasan hingga Rasa Lapar yang Konsisten
7. Kecemasan
Studi menunjukkan bahwa kecemasan dapat terjadi sebagai respons terhadap asupan kalori yang sangat rendah. Kecemasan juga telah dilaporkan pada orang yang kelebihan berat badan yang makan makanan berkalori sangat rendah.
8. Ketidakmampuan Untuk Hamil
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelaparan dan kurang makan sering merasa sulit untuk hamil. Alasan utamanya adalah ketidakteraturan menstruasi.
Ketika tubuh Anda tidak menerima makanan yang cukup, maka tubuh Anda mungkin kekurangan zat besi.
Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan penundaan siklus bulanan. Siklus bulanan yang tidak teratur membuat sulit untuk hamil. Jadi, yang terbaik adalah Anda makan teratur jika Anda ingin hamil.
9. Perasaan Dingin yang Terus-menerus
Para ahli mengatakan bahwa tubuh Anda perlu membakar sejumlah kalori untuk menciptakan panas dan menjaga suhu tubuh yang sehat dan nyaman. Jadi, jika Anda tidak cukup makan, kemungkinan besar Anda akan merasa kedinginan sepanjang waktu.
10. Rasa lapar yang konstan
Lapar sepanjang hari adalah tanda lain bahwa Anda tidak makan dengan baik. Nafsu makan dan mengidam makanan dapat meningkat sebagai respons terhadap pembatasan kalori yang besar karena perubahan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang.
Jadi, jika asupan kalori Anda berkurang, tubuh Anda akan mengirim sinyal ke otak Anda, membuat Anda lapar.
Terkini Lainnya
Sembelit hingga Insomnia
Rambut Rontok hingga Masalah Pencernaan
Kecemasan hingga Rasa Lapar yang Konsisten
kurang makan
makan yang cukup
Malnutrisi
makan
makanan
Tanda
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat
3 Resep Ayam Kukus Suwir yang Lezat supaya Tidak Selalu Makan Gorengan
PTPP Penuhi Kewajiban Obligasi dan Sukuk Mudharabah
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Stablecoin USDT jadi Pembayaran Program Asuransi di Filipina
3 Juli 2022: Tragedi Longsor Gletser Gunung Marmolada di Pegunungan Alpen Italia, 10 Pendaki Tewas
Foto Syaikh Abdul Qadir al-Jilani yang Beredar Asli atau Khayalan? Ini Kata Buya Yahya dan Habib Hasan
Polri Bantah Ada Masalah Koordinasi dan Supervisi dengan KPK, Ini Buktinya
Geger Anak di Bawah Umur Dinikahi Pengurus Pesantren Tanpa Izin Orangtua, Kiai Said Aqil: Jangan Digeneralisir, Itu Oknum
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Mengenal Latar Belakang Pendirian Museum Konferensi Asia Afrika Bandung
Pempek Palembang Masuk Daftar 50 Makanan Terbaik Berbasis Seafood Versi TasteAtlas