, Jakarta - Unggahan dengan tagar #dopaminedetox di TikTok telah ditayangkan hampir 20 juta kali. Tagar tersebut memperlihatkan bagaimana orang yang kecanduan dapat kembali hidup normal.
Detoksifikasi dopamin dapat membuat kita mengetahui kebiasaan mana yang memang buruk dan baik bagi kita.
Baca Juga
Menurut psikolog berlisensi Stephanie Gardner-Wright, LMSW, beristirahat dari kebiasaan-kebiasaan ini tidak akan benar-benar memengaruhi tingkat dopamin di otak Anda.
Advertisement
Sebaliknya, ini membuat Anda beristirahat sejenak dari stimulasi langsung dopamin sehingga Anda dapat melihat apa yang terjadi.
Gula, media sosial, film porno, hingga seks memiliki respons yang sama di otak yaitu menghasilkan dopamin yang membawa perasaan senang.
"Ini mungkin bahkan lebih penting untuk motivasi daripada kesenangan yang sebenarnya," kata seorang psikiater Stanford Medical School, peneliti dan penulis buku Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, Dr. Anna Lembke.
Produksi dopamin membawa kesenangan, tapi kemudian saat produksinya menurun, itu akan membuat kita termotivasi untuk tetap senang, mengutip NPR, Jumat (25/11/2022).
Namun kini, singkatnya, setiap perilaku menjadi ‘obat bius’.
Kecanduan internet misalnya. Di era super canggih ini, kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu untuk scrolling sosial media tanpa henti hingga mengganggu produktivitas kita. Bahkan, tidak ada yang bisa melepas gadget dari tangannya saat ini.
Contoh lain adalah saat kita marathon film atau drama kesukaan kita yang membuat kita tidak tidur dan mengganggu metabolisme tubuh kita.
Walaupun dopamin terangsang, tetapi hal tersebut akhirnya menjadi ‘sinyal’ minimal dopamin kita tetap terproduksi. Nantinya, kita membutuhkan lebih banyak lagi kebahagiaan hanya untuk merasa ‘normal’ dan baik-baik saja.
Siklus tersebut disebut ‘defisit dopamin’ yang akan membawa kita ke berbagai kerugian seperti depresi, kecemasan, gampang marah, hingga insomnia.
Lembke mengatakan hal tersebut adalah masalah semua orang dan cukup universal di kehidupan modern. Salah satu cara memulihkannya adalah kita harus menavigasi kembali kehidupan kita yang ‘kelebihan dopamin’.
Gim online, sebagaimana gim-gim lainnya, mulanya diciptakan untuk menghibur. Sayangnya, mereka yang terlena dengan nikmatnya bermain, malah mendapat dampak buruk karena kecanduan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Dopamin pada Tubuh
![Kecanduan Gadget](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JZzBAd7CY9JLBdc_snqn4wBIwnE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4101755/original/059954200_1658834004-pexels-tima-miroshnichenko-7046720.jpg)
Dopamin merupakan neurotransmitter, pembawa pesan kimiawi yang diproduksi di otak, terkait dengan kesenangan, penghargaan, dan motivasi.
Saat Anda makan camilan lezat, otak Anda melepaskan dopamin, sehingga memengaruhi perilaku dan membantu membentuk kebiasaan.
Bagaimana cara kerjanya?
Singkatnya, aktivasi dopamin menciptakan memori yang bergantung pada situasi, yang pada dasarnya memberi tahu otak Anda untuk mengingat apa yang memicu sensasi dan di mana Anda menemukannya.
Kemudian, ‘brain’s reward system’ dapat mulai melepaskan dopamin untuk berbagai perilaku menyenangkan.
Dopamin juga bertanggung jawab atas pembentukan kebiasaan sehat sehari-hari seperti olahraga, membava, dan aktivitas bersantai lainnya.
Kebanyakan orang mengetahui dopamin hanya sebagai ‘pleasure molecule’. Tetapi, tidak sepenuhnya begitu. Dopamin lebih berperan dalam motivasi dan pembelajaran yang reward-base.
Tapi, kekurangan dan kelebihan dopamin dapat menyebabkan berbagai gangguang pada tubuh.
Advertisement
Dopamine Detox
![Kecanduan Gadget](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Mt2tzQlZbZAGesSvf2KbuLMcHZs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4101756/original/028055100_1658834008-pexels-yan-krukov-4458399.jpg)
Dopamine Detox atau puasa dopamin pertama kali dipopulerkan oleh psikiater asal California Dr. Cameron Sepah saat ia memposting sebuat artikel di LinkedIn dan Medium berjudul "Dopamine Fasting 2.0" pada Oktober 2019.
"Dopamine Fasting 2.0 adalah teknik berbasis fakta untuk mengelola perilaku adiktif, dengan membatasinya pada periode tertentu dan berlatih berpuasa dari keterlibatan impulsif di dalamnya, untuk mendapatkan kembali fleksibilitas perilaku,” tulis Sepah.
Metode Sepah berusaha membantu orang melawan perilaku impulsif dan mendapatkan kendali atas rangsangan yang tidak sehat dalam hidup kita, baik itu media sosial, iklan penjualan online, pornografi, atau perjudian.
Tidak seperti bentuk detoksifikasi dopamin lainnya yang melarang semua teknologi, Sepah hanya mendorong orang untuk membatasi perilaku jika kita merasakan emotional eating, adiksi pada internet, adiksi pada berbelanja, pornografi, obat-obatan, dan perjudian.
Puasa dopamin berfokus pada mengurangi perilaku yang menyebabkan kita tersesat. Bukan mengurangi dopamin itu sendiri.
Manfaat Dopamine Detox
![Ini Alasan Kenapa Gim Online Membuat Kita Kecanduan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lxOB71LebfcWyk453gUR71s3vms=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1821820/original/002296400_1515150420-PicsArt_01-05-04.13.53.jpg)
Detoksifikasi dopamin mengharuskan seseorang untuk menghindari segala jenis kegembiraan, khususnya dari pemicu kesenangan. Apa pun yang merangsang produksi dopamin terlarang selama detoksifikasi.
Idealnya, pada akhir detoksifikasi, seseorang akan merasa lebih fokus, seimbang, dan tidak terlalu terpengaruh oleh pemicu dopamin yang biasa mereka alami.
Namun, penting untuk dicatat bahwa detoksifikasi dopamin yang sebenarnya, di mana seseorang berhasil menghentikan semua aktivitas dopamin di otak, tidak mungkin dilakukan.
Tubuh manusia secara alami menghasilkan dopamin, bahkan ketika tidak terkena rangsangan tertentu.
Memutuskan untuk berhenti dan melepaskan diri dari perilaku impulsif tertentu dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, salah satunya adalah meningkatkan fokus dan memperbaiki mental.
Dopamin sering mengganggu, dan mungkin menjadi penghalang bagi sebagian orang untuk mencapai tujuan mereka.
![Infografis 5 Tips Tetap Sehat di Masa Pandemi Covid-19. (/Niman)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FduCkP7SxeqpJDBM5pFfLZQ82Aw=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3578638/original/047682600_1632213265-Infografis_5_Tips_Tetap_Sehat_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Bukan Cuma Joget-Joget, TikTok Juga Bisa Bangun Minat Baca Masyarakat
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Bukan Digantikan TKA China, Ini Kata Pengusaha soal PHK Induk TikTok Shop
Dopamin pada Tubuh
Dopamine Detox
Manfaat Dopamine Detox
tiktok
Dopamin
Dopamine Detox
Impulsif
Kecanduan
Rekomendasi
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Bukan Digantikan TKA China, Ini Kata Pengusaha soal PHK Induk TikTok Shop
Momen Davina Karamoy Bertemu Alice Norin, Auto Dikira Anak Kembar
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Media Asing Soroti Jemaah Haji Indonesia Berbusana Hebring dan Pamer Emas Saat Pulang dari Tanah Suci
Viral Fenomena Cek Khodam, Bagaimana dalam Islam? Begini Pandangan UAH
Cegah Disinformasi Pemilu Inggris, Tiktok Siapkan Pusat Literasi Media
Video Viral Pernikahan Crazy Rich Asians di Kehidupan Nyata, Kasih Amplop Berisi Rp13 Juta per Tamu Undangan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Berita Terkini
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
3 Bek yang Ingin Direkrut Manchester United di Musim Panas 2024: Ada Eks Pinjaman Setan Merah
Menara Pandang Banjarmasin, Spot Wisata Komplet untuk Nikmati Pesona Kota Seribu Sungai
HEADLINE: Bursa Pilgub Sumut 2024 Kian Sengit, Bobby Nasution Bakal Lawan Edy Rahmayadi Atau Ahok?