, Jakarta - Penting bagi kita untuk mementingkan kesehatan tubuh dengan perbanyak olahraga. Tak heran, maraknya tren olahraga ini terus bermunculan.
Olahraga angkat beban menjadi salah satu pilihan olahraga favorit untuk menjaga kebugaran tubuh. Sebagian besar anak-anak mengikuti pelatihan olahraga sejak dini yang mana bagus untuk perkembangan fisik mereka.
Baca Juga
Namun, popularitas ini juga ternodai dengan adanya anggapan bahwa angkat beban bisa memperhambatan perkembangan fisik tubuh. Apakah benar?
Advertisement
Faktanya, tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa angkat beban dapat menghambat pertumbuhan. Dilansir dari Healthline, Kamis (27/10/2022), kemungkinan besar mitos tersebut berasal dari kecemasan anak-anak atau remaja.
Rob Raponi, seorang dokter dan ahli gizi olahraga, menjelaskan bahwa kesalahpahaman ini kemungkinan besar berasal dari fakta bahwa cedera pada lempeng pertumbuhan tulang yang belum intensif dapat menghambat pertumbuhan.
Ia juga menambahkan bahwa faktor utamanya adalah bobot yang terlalu berat dan kurangnya pengawasan.
Pada intinya, angkat besi atau angkat beban pada anak-anak di bawah 18 tahun aman bila diterapkan dengan benar, kata Chris Wolf, spesialis kedokteran olahraga.
Lari di atas treadmill dan angkat beban di tempat kebugaran kini bisa dilakukan tanpa masker di banyak wilayah AS bagi warga yang telah tervaksinasi penuh melawan Covid. Minat "ngegym"pun meningkat menjelang libur musim panas, membawa angin segar bag...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Angkat Beban untuk Anak-Anak dan Remaja
![Tampil Kuat, Ini 7 Gaya Debi Sagita Saat Latihan Angkat Beban](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ApOtmpJFswbz5jlQBzcAc2Pwtrc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4030954/original/027828100_1653297026-dwww.jpg)
Jika olahraga angkat beban dilakukan dengan benar, maka banyak memberikan dampak positif. Dilansir dari Fitnessvolt, beberapa manfaatnya, antara lain:
1. Meningkatkan Kinerja Fisik
Selain membantu membangun kekuatan, latihan beban dapat membantu meningkatkan kinerja keterampilan motorik, meningkatkan kecepatan dan kekuatan, mengembangkan literasi fisik, mengurangi risiko cedera, dan rehabilitasi cedera.
2. Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan
Latihan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, komposisi tubuh, kepadatan mineral tulang, hingga sensitivitas insulin.
Pasalnya, menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan aerobik dapat memiliki efek yang menguntungkan pada pengurangan lemak tubuh total di masa muda.
3. Manfaat Gaya Hidup
Pelatihan angkat beban sejak dini dapat membantu menjadikan latihan kekuatan sebagai bagian dari kebiasaan mereka. Sehingga dari hal tersebut dapat membantu mereka membangun kepercayaan diri, disiplin, ketahanan, dan ambisi yang kuat.
4. Rehabilitasi
Karena sebagian besar anak-anak sangat aktif, latihan pencegahan latihan resistensi dapat membantu menghindari cedera dengan menangani dan berfokus pada persendian yang biasanya berisiko mengalami cedera berlebihan.
Advertisement
RIsiko yang Terlibat
![ilustrasi terapi patah tulang/pixabay](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LauCyGZe0n9qy3Kd-A011VMdZJU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3126666/original/033331300_1589350342-fisioterapi-182710.jpg)
Kamu juga perlu mengetahui beberapa risiko jika anak-anak maupun remaja melakukan olahraga angkat beban.
- Program pelatihan yang tidak memadai dapat menambah risiko cedera. Anak-anak dalam kelompok usia 8-15 tahun tak harus berlatih lebih dari tiga hari seminggu. Kesenjangan satu hari setelah latihan akan memungkinkan otot dan tulang mereka untuk beristirahat dan memulihkan diri.
- Kontraksi eksplosif dari perlekatan otot-tendon selama bermain aktif, olahraga, atau mengangkat beban dapat meningkatkan risiko patah tulang.
- Faktanya, kita harus paham atas waktu dalam berolahraga. Permasalahan yang sering terjadi dengan kepercayaan umum tentang angkat berat adalah bahwa mereka menganggap seseorang mengangkat beban sepanjang hari.
Namun, jika seseorang berlatih selama 45-60 menit, mereka mungkin akan menahan beban selama maksimal 15-20 menit, dengan asumsi mereka melakukan tiga set dari lima latihan yang berbeda.
Cara Melakukan Angkat Beban dengan Aman
![Tampil Kuat, Ini 7 Gaya Debi Sagita Saat Latihan Angkat Beban](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cg42P4s3HZQa8Yyw1hrNpCXPyDo=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4030951/original/009377600_1653297026-debisagita_281377067_571964457680351_8272899651790411681_n.jpg)
Meskipun angkat beban tidak menghambat pertumbuhan, para pemula bisa dibilang memiliki risiko cedera yang lebih tinggi daripada atlet yang lebih berpengalaman. Berikut beberapa cara meminimalkan risiko cedera angkat beban, antara lain:
1. Menggunakan PT (Personal Trainer)
Menggunakan seorang pelatih dapat membantu mempersingkat waktu belajar latihan kalian. Walaupun banyak tutorial yang tersebar di berbagai platform, namun lebih efektif jika adanya pelatih yang memperhatikan secara langsung.
2. Fokus Membangun Fondasi
Tujuan pertama setelah memulai latihan ketahanan adalah menguasai gerakan dasar, seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press.
Fokus dalam membangun koneksi antara pikiran. Faktanya memang beban akan datang seiring waktu dan pengalaman. Namun, tetap fokus pada penguasaan gerakan yang fungsional.
3. Jangan terburu-buru
Banyak pemula ingin mengangkat beban lebih berat setiap pertemuan. Jika tidak, mereka berpikir bahwa tidak mengalami kemajuan.
Pasalnya, pada setiap pertemuan, kalian jangan terlalu berharap untuk menjadi lebih kuat atau lebih berotot. Fokus untuk tetapkan target pada diri sendiri.
Selain itu, cara-cara dasar lainnya yang harus diperhatikan, antara lain selalu melakukan pemanasan, perhatikan tempo, atur pernaPasan, batasi durasi latihan, dan lakukan pendinginan setelah selesai pertemuan.
Selain itu, jangan hanya fokus di satu bidang olahraga. Kalian bisa mencoba olahraga lain, seperti latihan aerobik (kardio), berlari, bersepeda, atau dengan alat elliptical trainer agar kesehatan jantung dan metabolisme energi tetap seimbang.
![Banner Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/0ypAvKRV9EgrleaxCnAkUh8XTf0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305042/original/025236400_1606192200-Banner_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
6 Potret Inul Daratista Ngegym dari Yoga Hingga Angkat Beban, Singgung Sehat di Usia 100 Tahun
Manfaat Angkat Beban untuk Anak-Anak dan Remaja
RIsiko yang Terlibat
Cara Melakukan Angkat Beban dengan Aman
Mitos
Angkat Beban
Olahraga
Fakta
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Berita Terkini
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
PKB Minta PKS Bersabar Soal Cawagub untuk Anies di Pilkada Jakarta: Duduk Bareng Dulu
Fakta Menarik Lombok Dijuluki Kota Seribu Masjid, Begini Asal Usulnya
Viral Penjual Ayam Goreng Dianggap Mirip Lisa BLACKPINK
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Takut Ketahuan Orang Tua, Pasangan Mahasiswa di Ende Tega Buang Bayinya
Pendapat Suro atau Muharram Bulan Petaka adalah Suudzon kepada Allah, Kata Buya Yahya
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024