, Jakarta - Mata adalah salah satu alat indera terpenting manusia. Melalui mata, Anda dapat melihat segala situasi dan keindahan di lingkungan sekitar. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Tak terbayangkan kesulitan apa saja yang dapat dirasakan bila indera penglihatan ini tidak berfungsi dengan baik.
Ada beragam faktor yang dapat menurunkan fungsi kerja dan kesehatan mata seperti faktor usia, pola hidup tidak sehat, paparan sinar biru dari alat-alat elektronik, penyakit tertentu, dan masih banyak lagi. Belum lagi dengan risiko penyakit mata yang dapat menghantui contohnya seperti katarak, gangguan retina dan lain-lain.
Untuk mencegah risiko-risiko tersebut, Anda bisa memenuhi beberapa asupan penting seperti vitamin. Tak mahal, banyak sekali kandungan vitamin yang dapat dijumpai pada sayuran dan buah-buahan yang sering dijumpai di pasar dan dapur Anda, lho.
Advertisement
Kira-kira ada vitamin apa saja yang harus dikonsumsi demi menjaga penglihatan Anda? Yuk, intip sederet vitamin yang wajib Anda penuhi untuk menjaga kesehatan mata berikut, seperti melansir dari Healthline, Sabtu (8/10/2022).
1. Vitamin A
Vitamin A memainkan peran penting dalam menjaga penglihatan, terutama kornea yang menjadi lapisan penutup luar mata. Kurangnya asupan vitamin A berlanjut dapat membuat saluran air mata mengering.
Bila hal ini terjadi kornea mata dapat melunak dan berisiko terjadi kebutaan permanen. Vitamin A juga bermanfaat menurunkan risiko katarak. Vitamin A bisa ditemukan pada ubi jalar, sayuran berdaun hijau, paprika, dan labu.
Baca Juga
Ingin tampil fresh di musim panas? Tema Sunset Eye akan pas buat kamu! Riasan ini fokus pada permainan warna di area mata. Terinspirasi dari nuansa warna matahari terbenam yang memancarkan dimensi warna cantik sekaligus romantis. Yuk cek tutorialnya!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Vitamin E
![Faktor Penuaan Alami](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/n4XPl8bhIKQ2XKEKveMQG1A94Xs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3981141/original/048766100_1648734211-tony-litvyak-FznzCnePmbw-unsplash.jpg)
Vitamin E jadi antioksidan berkhasiat melindungi mata dari radikal bebas. Konsumsi vitamin E pun dapat membantu mencegah katarak karena faktor usia.
Vitamin E banyak ditemukan pada kacang-kacangan dan biji-bijian. Selain itu, salmon, alpukat, dan sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin E terbaik.
Advertisement
3. Vitamin C
![Kebutaan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZF4j17sR3vHNyUBXIkXOalSRsTs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3148004/original/032185000_1591695836-close-up-portrait-eyes-woman_23-2148196720.jpg)
Sama seperti vitamin E, vitamin C juga menjadi antioksidan kuat yang melindungi mata dari kerusakan radikal bebas. Selain itu, vitamin C membantu produksi kolagen dan protein yang bagus untuk mata. Studi menemukan bahwa suplemen vitamin C dapat mengurangi risiko katarak sebesar 45%. Jeruk, kangkung, brokoli dan paprika mengandung vitamin C yang tinggi.
4. Vitamin B6, B9, dan B12
![mata - vania](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/whJ_Jkfrz8cvVZEIKdP2uS0dMIE=/0x619:6000x4001/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3897014/original/081463600_1641526693-marina-vitale-t809JJ6r9KA-unsplash.jpg)
Beberapa jenis vitamin B punya khasiat luar biasa untuk kesehatan mata, terutama vitamin B6, B9, dan B12. Vitamin-vitamin ini membantu menurunkan risiko terjadinya Age-related Macular Degeneration (AMD).
AMD adalah penyakit yang dapat menyerang matikula yakni pusat penglihatan di retina. Penyakit mata ini umumnya menyerang orang-orang dengan usia di atas 50 tahun. Anda dapat menemukan vitamin B pada stroberi, melon, pisang, dan bayam.
Advertisement
5. Vitamin B1
![Ilustrasi mata (pixabay)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xAFw_BAt88TzCppvoI1piOlmbos=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3530989/original/030584800_1628074748-eye-6320662_1280.jpg)
Thiamin atau vitamin B1 berperan mengubah makanan menjadi energi dalam meningkatkan fungsi sel. Vitamin ini efektif mengurangi risiko katarak. Selain itu, vitamin B1 bagus untuk dikonsumsi pengidap diabetes. Makanan yang menjadi sumber thiamin seperti biji-bijian, daging, dan ikan.
Penulis:
Pathrichia Putriani Syamsury
Universitas Multimedia Nusantara
![Infografis 5 Cara Jaga Kesehatan Mata Era Daring Selama Pandemi Covid-19](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rQFW_YlxLmoYF7eZEmn9d2562Hs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3603558/original/017399400_1634289553-mata_1.jpg)
Terkini Lainnya
Tak Boleh Diabaikan, Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan Gusi
Patut Dicoba, 5 Tips Menjaga Kesehatan Kuku Secara Alami
Menurunkan Berat Badan hingga Perkuat Otot dan Sendi, Ini 5 Manfaat dari Bersepeda
2. Vitamin E
3. Vitamin C
4. Vitamin B6, B9, dan B12
5. Vitamin B1
Mata
Kesehatan Mata
vitamin
Vitamin A.
Rekomendasi
Duopharma Biotech Perkenalkan Produk Flavettes Glow di Indonesia
4 Trik Cegah Uban Muncul di Usia Muda, Pastikan Banyak Makan Buah Sayur dan Tidak Merokok
Ini Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Fungsi Otak, Ada yang Anda Konsumsi?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Gula Madura dan Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Bingung Gurunya
2 Remaja di Duren Sawit Bunuh Ayah Kandung, Otak Pelaku Minta Polisi Tak Seret Adiknya
Viral! Paduan Suara SMK di Sukabumi Bernyanyi Lagu Sunda 'Jang', Instrumen dan Dirigen Energik Jadi Sorotan
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru