, Jakarta Banyak dari kita memiliki posisi tidur favorit, tetapi seorang ahli telah menguraikan posisi mana yang benar-benar dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Rata-rata, kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk beristirahat atau tidur, jadi tidur dalam posisi yang mendukung bisa dibilang merupakan prioritas utama untuk kesejahteraan kita dalam jangka panjang.
Beberapa orang yang berguling-guling di malam hari mungkin merasa sulit untuk tetap pada satu posisi, namun pakar tidur Kiera Pritchard, dari Everynight Mattresses, telah mengungkapkan dengan tepat bagaimana melatih diri Anda untuk tidur telentang dan berbagai manfaat kesehatannya.
Dia mengatakan tidur telentang dapat mengurangi sakit punggung, mencegah mulas, dan bahkan mengurangi kerutan. Sementara posisi lain, seperti berbaring telungkup, tidak akan membantu Anda.
Advertisement
Bagaimana cara tidur yang paling sehat?
Tidur telentang adalah posisi yang paling direkomendasikan karena tulang belakang di punggung Anda dapat sejajar secara alami dalam posisi netral tanpa ada lekukan atau lekukan.
Tidur telentang mungkin lebih sehat untuk tulang belakang Anda sedangkan tidur di sisi kanan Anda bermanfaat untuk jantung Anda.
Tidur tengkurap/telungkup adalah satu-satunya posisi yang dianggap tidak sehat karena sangat menekan tulang belakang Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apakah tidur telentang membantu mengatasi sakit punggung?
Sakit punggung dan tidur bisa terjadi dalam siklus yang berkelanjutan. Jika Anda memiliki sakit punggung yang sudah ada, Anda mungkin kurang tidur karena Anda terbangun oleh rasa sakit, dan kurang tidur juga dapat menyebabkan sakit punggung karena tubuh Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan jaringannya saat Anda tidur.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hidup dengan nyeri kronis dapat menghabiskan 42 menit tidur seseorang dan episode nyeri akut dapat menghabiskan 14 menit waktu tidur.
Tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa posisi mungkin lebih baik untuk Anda berdasarkan tinggi badan, berat badan, atau cedera sebelumnya, tetapi tidur telentang adalah posisi yang paling direkomendasikan bagi mereka yang menderita sakit punggung.
Advertisement
Apa manfaat tidur telentang?
Selain membantu mengurangi nyeri punggung, tidur telentang memiliki beragam manfaat kesehatan lainnya, misalnya:
Tidur telentang membantu mencegah mulas dan refluks asam.
Dermatologis merekomendasikan tidur kembali untuk mengurangi kerutan. Tidur telentang tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada wajah saat Anda tidur, sehingga tidak akan menimbulkan kerutan yang berujung pada kerutan.
Tidur telentang adalah pilihan yang baik untuk penderita pilek dan alergi karena mendorong drainase cairan di sinus.
Apa posisi tidur terburuk untuk nyeri punggung bawah?
Sebagian besar orang tidak tidur telentang: 74 persen orang tidur menyamping dan hanya 16 persen orang yang tidur tengkurap.
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi terburuk untuk sakit punggung, karena memberikan tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang Anda. Ini memaksa leher Anda untuk berputar ke sisi kanan atau kiri dan posisi ini dapat mengganggu aliran darah, getah bening, dan cairan tulang belakang dan dapat menyebabkan nyeri sendi.
Jika Anda kesulitan tidur telentang, tidur miring atau tidur dalam posisi janin lebih disukai daripada tidur tengkurap.
Orang yang tidur menyamping yang tidak dapat melakukan perubahan ke tidur telentang dianjurkan untuk menggunakan bantal di antara lutut mereka yang menyelaraskan fleksor pinggul dan menetralkan tulang belakang.
Pendengkur juga harus tidur miring, karena tidur telentang dapat memperburuk dengkuran.
Apa cara terbaik untuk tidur telentang?
Hanya 10 persen orang yang tidur telentang dan sebagian besar harus melatih diri untuk tidur dengan cara ini dengan nyaman.
Anda dapat mencoba melatih diri Anda untuk tidur telentang dengan proses berikut:
Mungkin terasa tidak wajar untuk tidur telentang pada awalnya, jadi cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan dalam posisi ini selama beberapa malam, misalnya, mendengarkan album atau podcast favorit Anda sambil berbaring dengan nyaman di punggung Anda.
Latihan-latihan ini akan membantu melatih pikiran Anda untuk mengasosiasikan posisi ini dengan kenyamanan.
Gunakan alat peraga bantal. Banyak orang merasa rentan saat tidur telentang, tetapi Anda dapat mengatasi hal ini dengan menggunakan berbagai bantal untuk menopang Anda. Kebanyakan orang merasa ditopang dengan satu bantal di bawah setiap lengan dan satu di bawah lutut.
Kegigihan. Bahkan jika Anda tertidur telentang, kemungkinan besar Anda akan bangun dalam posisi yang berbeda. Ketika Anda bangun, balikkan punggung Anda dan coba lagi. Pada akhirnya, Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk tidur telentang.
Advertisement
Apakah lebih baik tidur telentang tanpa bantal?
Orang yang tidur telentang membutuhkan bantal untuk mencegah leher mereka merosot ke bawah dengan tidak nyaman.
Bantal mempertahankan keselarasan tulang belakang netral dan mengurangi ketidaknyamanan, jadi Anda sebaiknya memakai bantal busa memori karena dapat dibentuk agar sesuai dengan berbagai kebutuhan tidur.
Terkini Lainnya
Apakah tidur telentang membantu mengatasi sakit punggung?
Apa manfaat tidur telentang?
Apa cara terbaik untuk tidur telentang?
Apakah lebih baik tidur telentang tanpa bantal?
tidur telungkup
tidur tengkurap
Tidur Telentang
tidur
Tidur Nyenyak
sakit punggung
Posisi Tidur
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Serunya Nutrilon Royal Science Camp di Singapura, Dukung Stimulasi Anak Melalui Pengenalan Science
Taksi Terbang Bakal Beroperasi di IKN, Kemenhub harap Tak Ganggu Lalu Lintas Pesawat
Jarang Tersorot, 6 Potret Suami Sus Rini Hadiri Kelulusan Anak Ini Curi Perhatian
PVMBG: Gunung Semeru Alami Peningkatan Erupsi dan Guguran Lava Sepekan Terakhir
Indonesia dan Australia Garap Transisi Energi Bareng, mulai Hidrogen hingga Mineral Kritis
Ini yang Harus Dilakukan di Tahun Baru Islam Menurut Ustadz Adi Hidayat
6 Fakta Menarik Gunung Halau-Halau di Kalimantan Selatan yang Dianggap Keramat Bagi Suku Dayak Meratus
Samsung Bakal Rilis Galaxy S24 FE dengan 5 Pilihan Warna, Apa Saja?
Produsen Sprei dan Bed Cover Soraya Berjaya Indonesia Listing Hari Ini, Rabu 3 Juli 2024
4 Resep Soto Boyolali yang Segar dan Lezat, Cocok untuk Menu Sarapan
Kemenhub Pastikan Gangguan PDN Tidak Berdampak pada Penerbangan
Harga Kripto Hari Ini 3 Juli 2024: Solana Pimpin Kenaikan
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
KPK Sebut Gugatan Kubu Sekjen PDIP Bikin Penyidikan Harun Masiku Terhambat
Lawan Merek China, Ford Siapkan Mobil Listrik Rp 400 Jutaan