, Jakarta - Gejala PMS rupanya bukan hanya perut kembung, nyeri payudara, dan kemurungan, tetapi juga sulit tidur atau yang dikenal sebagai insomnia.
Menurut Sara Nowakowski, PhD, peneliti tidur di Baylor College of Medicine, mengatakan bahwa sekitar 1 dari 10 orang mengalami insomnia atau sulit tidur. Gangguan akan semakin parah saat mendekati masa periode menstruasi.
Advertisement
Baca Juga
Pernyataan tersebut juga didukung oleh ahli fisiologi tidur, Fiona Barker, PhD, “mereka lebih cenderung mengalami insomnia dan juga kantuk di siang hari.”
Parahnya lagi, mereka tidak merasakan segar meski telah cukup tidur. Sebaliknya, wanita dengan gangguan ini akan merasa butuh waktu tidur yang lebih lama lagi.
Menurut penelitian, sebanyak 70 persen wanita mengalami gejala insomnia atau gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), tepatnya sebelum mereka menstruasi. PMDD yang dirasakan oleh sebagian besar wanita ini dapat menyebabkan kecemasan atau depresi yang lebih serius selama satu hingga dua minggu menjelang haid.
Hubungan antara gangguan tidur dan menstruasi atau PMS
Mengapa masalah tidur dan PMS sering tumpang tindih atau berhubungan erat? Menurut Nowakowski, alasannya cukup beragam. Namun, penjelasan paling sederhana adalah bahwa gejala PMS yang umum seperti kembung, nyeri payudara, nyeri panggul dan otot mungkin jadi alasan seorang wanita kerap terjaga di malam hari. Ini termasuk merusak istirahat seorang wanita tiap mengalami PMS.
Nowakowski juga mengatakan bahwa suasana hati dan tidur sangat berhubungan erat. Jika Anda stres atau depresi karena rangkaian gejala PMS, kemungkinan Anda akan kesulitan tidur.
Kenali Tanda-Tanda Cewek Menuju PMS
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bagaimana hormon dapat mempengaruhi tidur
![PMS](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7bEnVmlOp-eG6wW6FcAPA_G87Oo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3453048/original/043959900_1620573545-portrait-beautiful-young-girl-being-questioned-spreads-palms-sideways-feels-unawareness-doubt-wears-red-lipstick-wears-yellow-stylish-hat-white-jumper.jpg)
Jika Anda mengalami perubahan tidur sebelum menstruasi, kemungkinan besar bahwa perubahan kadar hormon ada hubungannya dengan hal itu.
Pada wanita dengan siklus menstruasi normal, estrogen dan progesterone dapat naik dan turun pada waktu yang dapat diprediksi. Namun, beda halnya dengan wanita dengan siklus menstruasi tidak normal.
Para ahli percaya bahwa perubahan kada hormon, memiliki potensi besar dalam mengacaukan tidur seorang wanita yang tengah mengalami gangguan hormonal.
“Bagi wanita yang lebih sensitif terhadap perubahan hormonal, dampak pada tidur bisa menjadi lebih signifikan,” kata Nowakowski.
Penelitian lebih lanjut tentang hubungan antara hormonal dan gangguan tidur
Hingga saat ini tidak ada yang tahu secara persis bagaimana kadar hormonal di akhir siklus wanita dapat memengaruhi waktu tidur. Tetapi para peneliti meyakini bahwa ada reseptor dalam hormon esterogen dan progesterone di otak yang akhirnya melibatkan waktu tidur.
Selain pengaruh hormonal, suhu tubuh juga berpengaruh pada kualitas tidur. Pada saat memasuki masa subur, suhu tubuh seorang wanita akan lebih tinggi dari biasanya. Jika tidak hamil, maka mereka akan mendapatkan mentruasi yang kemudian dibarengi dengan penurunan suhu tubuh.
Karena suhu yang tidak stabil, ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur atau tidak dapat tidur nyenyak sepanjang malam.
Menurut Barker, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa wanita dengan PMDD biasanya menghasilkan lebih sedikit melatonin. Sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur atau membantu memberikan sinyal kepada tubuh, bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Advertisement
Cara mengatasi insomnia sebelum menstruasi
![insomnia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KLXGMPkuzWr-5iK5rsh5YRH8XqU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3412344/original/018406300_1616760877-pexels-cottonbro-4690707.jpg)
Jika Anda mengalami kesulitan tidur sebelum menstruasi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk merasa lebih baik secara keseluruhan.
Sara Nowakowski, PhD, peneliti tidur di Baylor College of Medicine, menyarankan untuk mengurangi garam dan gula yang dapat menyebabkan peradangan. Hal ini dilakukan sebagai upaya mengurangi rasa kembung saat PMS. Kemudian Anda juga perlu membatasi minuman berkafein hingga alkohol.
Selain itu, berikut adalah upaya lain yang bisa Anda lakukan, meliputi:
- Kelola stres
Stres merupakan faktor utama seseorang mengalami gangguan tidur. Untuk itu, Anda perlu berlatih untuk manajemen stres, misalnya dengan berolahraga, bermeditasi, dan latihan pernapasan.
- Konsultasi pada dokter
Jika PMS yang Anda rasakan cukup parah, segera bicarakan pada dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
- Terapi
Jika masalah tidur sudah menghawatirkan, mungkin CBT-I dapat membantu. Adalah jenis terapi perilaku kognitif yang berfokus pada mengubah pikiran dan perilaku yang mendorong masalah tidur Anda.
Brokoli Ampuh Atasi Mood yang Terjun Bebas Saat PMS
![Sayuran yang Paling Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/B_JqdSa6Sn3MweV_4mAZ2Wmf7y8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2814102/original/000992000_1558620545-iStock-901297560.jpg)
Kaum hawa tentu sudah terbiasa mengalami menstruasi yang datang sebulan sekali. Nah, biasanya menjelang menstruasi, para wanita akan mengalami gejala premenstruation syndrome atau PMS.
Kondisi tersebut yang membuat banyak wanita merasa bad mood, tersinggung, hingga marah-marah. Tentu kamu juga merasakannya, bukan?
Ternyata ada cara mudah untuk mengurangi gelaja PMS. Kamu bisa mengonsumsi brokoli saat sedang PMS. Para peneliti menganjurkan wanita banyak mengonsumsi brokoli saat sedang mentruasi. Kandungan zat besi di dalam brokoli dapat membantu meningkatkan jumlah hormon serotonin.
Hormon Serotonin Bisa Mengendalikan Mood
Ini merupakan hormon yang bisa membantu untuk mengendalikan mood. Jika jumlah serotonin cukup dalam tubuh, mood akan jadi lebih stabil dan bahagia. Jika serotonin berkurang dan menurun, wanita jadi cepat marah dan tersinggung.
Disarankan Konsumsi 20 Mg Zat Besi
Kajian tersebut dilakukan para peneliti di Universitas Massachusetts dan Harvard selama kurang lebih 10 tahun lamanya.
Dalam penelitian tersebut, wanita diminta mengonsumsi setidaknya 20 mg zat besi untuk mengatasi mood swing pada masa menstruasinya. Ajaibnya, zat besi memang sangat berpengaruh dalam mood wanita saat sedang menstruasi.
Nah, cara tersebut sangat mudah bukan? Selamat mencoba ya, biar mood kamu saat PMS tidak terjun bebas.
![Infografis Deretan Efek Negatif Marah bagi Kesehatan Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mYGvMm4JwqbApdoJADu2WXkzAQg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2864797/original/013974700_1564139884-Infografis_vertikal_efek_negatif_marah.jpg)
Terkini Lainnya
Infografis Gelombang Demonstrasi Tolak Kenaikan Harga BBM
Tarif Ojol Naik, Bagaimana Prospek Saham GOTO?
Harga BBM Naik Berdampak ke Bahan Bangunan, Rumah Makin Mahal?
Bagaimana hormon dapat mempengaruhi tidur
Cara mengatasi insomnia sebelum menstruasi
Brokoli Ampuh Atasi Mood yang Terjun Bebas Saat PMS
Insomnia
PMS
Menstruasi
Susah Tidur
Berita Terkini
Rekomendasi
5 Makanan yang Ampuh untuk Meredakan Gejala PMS, Hindari Makanan Cepat Saji
4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut
6 Cuitan 'Juni Cepat Berlalu' Bikin Senyum Tipis, Tak Terasa Sudah Berganti Bulan
Bursa Targetkan Transaksi 3% Lewat Short Selling
Dibuka Sejak 26 Juni 2024, Pendaftar Capim KPK Baru 10 Orang
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter