, Jakarta - Di masa kehamilan, ibu hamil wajib mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Hal itu penting dilakukan karena akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan bayi dalam kandungannya.
Anda perlu memahami bahwa pada saat hamil, asupan nutrisi yang tepat lebih diperlukan daripada sekadar makan dengan porsi yang banyak. Untuk menjaga kehamilan yang sehat, ibu hamil membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.
Kalori ini harus berasal dari diet seimbang protein, sayuran, biji-bijian, serta buah-buahan. Salah satu buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah pisang.
Advertisement
Melansir dari First Cry, Selasa (28/6/2022), pisang sarat dengan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Pisang kaya akan kandungan karbohidrat, serat, mineral, pottasium, vitamin C, dan vitamin B-Complex.
Semua nutrisi tersebut membantu perkembangan janin yang sehat selama masa kehamilan. Selain itu, mengonsumsi pisang juga dapat mencegah risiko masalah komplikasi pada kehamilan.
Apa saja manfaat pisang bagi kesehatan ibu hamil? Berikut ini ulasan mengenai manfaat buah pisang untuk ibu hamil, yang rangkum dari berbagai sumber:
1. Karbohidrat
Pisang dikenal kaya akan kandungan karbohidrat. Namun, komposisi karbohidrat pisang berubah drastis selama proses pematangan. Komponen utama pisang yang belum matang adalah pati. Pisang hijau mengandung hingga 80% pati yang diukur dalam berat kering.
Selama proses pematangan, pati diubah menjadi gula. Proses ini mengurangi kadungan pati di dalam pisang sebanyak kurang lebih 1%. Jenis gula yang paling umum dalam pisang matang adalah sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Pada pisang matang, kadar gula total bisa mencapai lebih dari 16% dari beratnya.
Baca Juga
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Tak hanya buahnya yang kaya akan manfaat, kulit pisang juga memiliki kandungan yang baik untuk kecantikan, lho. Yuk, cari tahu di video berikut ini!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Vitamin dan Mineral
![Pisang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/wus4T6mmKBcxewwfQUTm2Kl9Jr8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4056960/original/067582700_1655541614-Masker_Pisang.jpg)
Pisang merupakan sumber yang baik dari sejumlah vitamin dan mineral, terutama potasium, vitamin B6, dan vitamin C. Selain itu, pisang adalah sumber potasium yang baik. Diet tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Pisang juga mengandung vitamin B6 yang tinggi. Satu pisang berukuran sedang dapat menyediakan hingga 33% dari Nilai Harian (DV) vitamin ini. Pisang juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
3. Serat
Sebagian besar pati dalam pisang mentah adalah pati resisten, yang tidak tercerna di dalam usus. Di usus besar Anda, pati difermentasi oleh bakteri untuk membentuk butirat, asam lemak rantai pendek yang tampaknya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan usus.
Pisang juga merupakan sumber serat jenis lain yang baik, seperti pektin. Beberapa pektin dalam pisang larut dalam air. Saat pisang matang, proporsi pektin yang larut dalam air meningkat, yang merupakan salah satu alasan utama mengapa pisang menjadi lunak seiring bertambahnya usia. Baik pektin dan pati resisten, keduanya memoderasi kenaikan gula darah setelah makan.
Advertisement
Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil
![Kehamilan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/CLlVZ6F_aecWJBazAk2kfeXJzW8=/256x638:2083x1667/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
1. Mencegah Sembelit
Pisang membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil karena mengandung serat yang tinggi. Meski demikian, pisang bisa jadi penyebab sembelit atau sumber pereda sembelit, tergantung pada kematangannya.
Pisang hijau yang belum matang menyebabkan sembelit, sedangkan pisang matang sangat tinggi serat larut, yang dalam beberapa kasus dapat membantu mendorong limbah melalui usus. Karena itu, pastikan untuk memilih pisang yang baik dan matang untuk menghilangkan sembelit.
2. Menambah Energi
Pisang mengandung nutrisi bermanfaat yang membuat tubuh penuh energi. Sebuah studi menunjukkan bahwa makan pisang sebelum bersepeda akan membantu kinerja dan daya tahan seperti halnya minuman karbohidrat. Meskipun kebanyakan orang tidak bersepeda setiap hari, pisang mungkin masih memberikan energi.
3. Redakan Mual dan Muntah
Pisang merupakan camilan bergizi dan padat energi yang mudah dimakan, bahkan saat Anda terlalu kepayahan saat sedang hamil. Pisang juga membantu menggantikan potasium yang mungkin hilang ketika Anda muntah.
4. Menjaga Tekanan Darah
![Menurunkan Risiko Preeklamsia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NRsnW3GLrcRrZLQ1drRypTinw8E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3507958/original/096610800_1626069114-pexels-photo-5424708.jpeg)
Selama hamil, tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol bisa menyebabkan masalah bagi Anda dan janin dalam kandungan. Gangguan tekanan darah tinggi serius yang disebut preeklamsia juga dapat terjadi selama kehamilan atau sesaat setelah melahirkan. Pisang mengandung banyak potasium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi.
Satu pisang ukuran sedang berisi sekitar 422 miligram kalium. Menurut American Heart Association, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
5. Bantu Perkembangan Sistem Saraf Bayi
Buah pisang kaya akan Vitamin B6 yang larut dalam air, yang dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi. Karena itu, konsumsi pisang secara teratur pada trimester pertama kehamilan terbukti bermanfaat bagi perkembangan otaknya juga.
![Infografis Ibu Hamil Sudah Bisa Dapatkan Vaksin Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zcUHeLS-230Ca3N5-ojNg3zYkk0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3535838/original/060508100_1628515918-Infografis_wanita_hamil_sudah_bisa_daparkan_vaksin_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Rasa Sakit di 2 Bagian Tubuh Ini Bisa Jadi Gejala Terinfeksi Covid-19
7 Kebiasaan Gaya Hidup Ini Merusak Ginjal Tanpa Sepengetahuan Anda
Studi: Kucing yang Tidur di Tempat Tidur Pemiliknya, Berisiko Tertular Covid-19
2. Vitamin dan Mineral
Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil
4. Menjaga Tekanan Darah
pisang
manfaat pisang
Ibu Hamil
Kehamilan
Rekomendasi
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Alasan Bayi di Bawah 6 Bulan Tidak Boleh Diberi Makan Pisang
Camilan Sehat Berbahan Pisang ala Jennifer Bachdim, Bisa Ngemil Tanpa Rasa Bersalah
10 Makanan Penurun Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Hipertensi
Pesan Pentingnya Makan Pisang untuk Kesehatan di Pemecahan Rekor MURI untuk Pajangan Pisang Terbanyak
Ini Keajaiban yang Terjadi Saat Kulit Pisang Dijadikan Bahan Masakan
Euro 2024
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Pemberdayaan Perempuan dan Daur Ulang Sampah, Liberty Society Luncurkan Yayasan Berkelanjutan
Pegi Setiawan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Berita Terkini
Kepastian Hukum jadi Kunci Picu Kinerja Industri Manufaktur di Indonesia
Orang Tua di Jepang Tuai Kecaman Usai Biarkan Anaknya di dalam Mobil demi Konten
Industri Plastik Lokal Terancam Gulung Tikar, Ini Sebabnya
Kemendagri Bersama KPK dan BPKP Perkuat Fungsi APIP untuk Berantas Praktik Korupsi di Pemda
Hidrogen jadi Energi Alternatif Tekan Emisi Karbon
Bos Hutama Karya: Korupsi Pengadaan Tanah Tak Gunakan Dana PMN
Mahasiswa Unesa Peraih Medali AUG 2024 Diganjar Beasiswa dan Bebas Skripsi
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 21.30 WIB, Simak Sinopsisnya
Sebelum Peluru Maut Meletus, Anggota DPRD Lampung Sempat Lepaskan 7 Kali Tembakan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Jadi Menkeu Baru Inggris, Rachel Reeves Bocorkan Rencana Pulihkan Ekonomi
Kaesang Pangarep: Harusnya PKS Usung Kadernya Sendiri Jadi Cagub Jakarta
70 Persen Ibu Hamil Konsumsi Kental Manis, YAICI: Itu Bukan Susu
Sirkuit Mandalika Gelar Balap Mobil Radical Perdana Oktober 2024
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024