, Jakarta - Mengalami kram menstruasi tentu sangat mengganggu aktivitas Anda. Apalagi kram dikala itu hadir dengan rasa menyakitkan dan kerap membuat para wanita putus asa.
Ada beberapa faktor yang melatarbelakangi rasa nyeri haid, diantaranya kurang tidur, endometriosis, radang panggul, heavy flow, fibroid rahim, stres, stenosis serviks, suka mengonsumsi makanan olahan, adenomiosis, dan mengonsumsi pil KB.
Advertisement
Baca Juga
Apabila masalah nyeri haid berlangsung lama dan terjadi terus-menerus selama datang bulan, Anda bisa melakukan sesuatu yang bersifat fisik untuk meredakan nyeri tersebut.
Olahraga yoga adalah salah satu aktifitas fisik paling efektif membantu mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh menstruasi.
Berikut lima pose yoga terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meminimalisir nyeri haid, seperti melansir dari Intimina, Minggu (26/6/2022).
1. Adapted Child’s Pose
Cara melakukukan pose yoga ini: Mulailah dengan posisi berlutut. Turunkan bokong ke arah tumit. Duduk tegak, lalu buang napas dan regangkan tubuh ke bawah dan ke depan, sehingga perut bertumpu di atas paha.
Kemudian, rentangkan tangan di atas kepala Anda, lalu letakkan tangan dan tubuh di sepanjang lantai hingga dahi menyentuh matras. Dalam posisi tersebut, Anda akan merasakan regangan ringan di bahu dan bokong, serta sepanjang tulang belakang dan lengan.
Tahan posisi hingga satu menit atau lebih, bernapaslah dengan lembut. Jika Anda ingin berpose lebih dalam, Anda bisa membuka pinggul dengan mengarahkan lutut ke tepi matras.
Tip: Jika kesulitan mengistirahatkan bokong di tumit, Anda bisa meletakkan selimut yang terlipat di antara bagian belakang paha dan betis.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
![Child's Pose Yoga (Capture: Intima.com)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/51wUMYjR6a7ZxM4AtXChfFHw52U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4064501/original/095169000_1656246939-Screen_Shot_2022-06-26_at_19.08.19.jpg)
Anjasmara jelaskan keterkaitan olahraga yoga yang mampu menjaga kecantikan wanita.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Supine Twist Pose
![Supine Twist Pose Yoga (Capture: Intima.com)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nPBnbatMLpvue8ajSHrZny74O9Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4064502/original/010153900_1656246940-Screen_Shot_2022-06-26_at_19.09.50.jpg)
Cara melakukan pose ini: mulailah berbaring telentang dengan kaki terentang. Saat Anda menarik napas, bawa satu lutut ke dada dan regangkan ke arah bahu Anda. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, lipat lutut melintasi tubuh ke sisi yang berlawanan, sambil satu kaki masih direntangkan.
Ingatlah bahwa punggung Anda harus tetap rata dengan tanah, hanya pinggul yang berputar. Hadapkan kepala Anda jauh dari arah lutut. Lakukan hal yang sama pada posisi sebaliknya.
Pose ini bagus untuk meregangkan punggung bawah. Pastikan pose yang Anda lakukan diulangi secara merata di kedua sisi tubuh dan gerakan dengan perlahan.
Tip: jika Anda memiliki keterbatasan gerak di pinggul, Anda bisa melakukan pose ini dengan meletakkan bantal di bawah lutut yang runcing. Saat Anda membutuhkan peregangan lebih dalam, mintalah seorang teman untuk membantu dengan memberikan tekanan pada utut dan bahu yang berlawanan. Dorong perlahan hingga batas kemampuan tubuh Anda.
Advertisement
3. Happy baby Pose
![Happy Baby Pose Yoga (Capture: Intima.com)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ddNUhK6FVKooZgfe8s92BUq5tqE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4064503/original/026510900_1656246940-Screen_Shot_2022-06-26_at_19.11.34.jpg)
Cara melakukan pose ini: jika Anda baru mengenal yoga, pose happy baby mungkin terlihat agak konyol. Tetapi sebenarnya, gerakan ini bagus untuk menggulung tulang belakang.
Mulailah dengan berbaring terlentang dan dekatkan lutut ke dada dengan tumit sejajar langit-langit. Pegang tepi luar kaki, kemudian perlahan-lahan mulai bergoyang dari sisi ke sisi, ke depan dan ke belakang. Jangan lupa untuk tersenyum lebar dan menyalurkan inner child Anda.
Tip: jika dagu memanjang ke atas bahu terlepas dari tanah karena rukangnya fleksibilitas tubuh, Anda bisa memegang pergelangan kaki atau tulang kering sebagai gantinya. Yang terpenting adalah dada Anda harus tetap terbuka dan rata dengan tanah.
4. Bow pose stretches
Cara melakukan pose ini: mulailah berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping. Saat menghembuskan napas, tekuk lutut dan rentangkan tangan untuk menahan pergelangan kaki bagian luar. Tarik napas, lalu angkat tumit kea rah langit-langit, kemudian angkat paha ke atas dan keluar dari matras.
Lihat ke depan sambil bernapas dengan lembut. Tahan posisi selama 15 hingga 20 detik.
Tip: jangan berlatih pose ini jika Anda memilikii cedera punggung bawah, cedera leher, memiliki tekanan darah rendah atau tinggi.
![Bow Pose Yoga (Capture: Intima.com)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/O5WKjoEP6OqUwd9QfH7OrAAwjiw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4064504/original/044115200_1656246940-Screen_Shot_2022-06-26_at_19.12.43.jpg)
5. Camel pose stretches
![Camel Pose Yoga (Capture: Intima.com)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/t0rx7bxikitLbNMoJtf3I5BSY6A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4064505/original/059408000_1656246940-Screen_Shot_2022-06-26_at_19.13.35.jpg)
Cara melakukan pose ini: berlutut di atas matras dengan lutut terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan di pinggul, kemudian rentangkan tulang belakang Anda dan condongkan tubuh ke belakang, lalu letakkan tangan pada tumit. Jika sulit, selipkan jari kaki ke dalam untuk mengangkat tumit.
Selanjutnya, panjangkan leher dan biarkan kepala Anda melengkung ke belakang. Untuk peregangan yang lebih dalam, angkat satu tangan di samping telinga sambil memegang tumit dengan tangan lainnya. Tahan gerakan ini selama dua napas, lalu ganti lengan dan tahan hingga lima napas.
Tip: berhati-hati untuk tidak membawa kepala terlalu jauh ke belakang, sebab itu dapat menyebabkan leher tegang. Jaga leher Anda tetap panjang dalam posisi yang nyama selama melakukkan pose.
Itulah kelima pose yoga yang bisa Anda praktekkan di rumah. Lakukan gerakan sesuai dengan petunjuk agar mendapatkan hasil yang diinginkan, yaitu meredakan nyeri saat menstruasi. Jika takut melakukan gerakan secara mandiri, Anda bisa memakai bantuan pelatih untuk memandu gerakan yoga yang dimaksud.
Advertisement
5 Makanan yang Ampuh untuk Mengatasi Kram Menstruasi
![Sayuran yang Paling Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/B_JqdSa6Sn3MweV_4mAZ2Wmf7y8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2814102/original/000992000_1558620545-iStock-901297560.jpg)
Kram menstruasi tidak jarang terjadi pada wanita yang tengah datang bulan. Untuk mengatasinya, biasanya wanita akan menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakan kram menstruasi.
Kram tidak hanya menyakitkan, tapi juga terkait dengan kelelahan dan mengganggu kemampuanmu untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Eshankan Wahi, Pelatih Advokat dan Nutrisi Kesehatan, mengatakan jika Anda ingin makan makanan terbaik untuk kram menstruasi, pilihlah buah dan sayuran yang tidak akan membuat perutmu terasa berat.
“Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan bisa membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram menstruasi,” ucap Wahi, seperti mengutio dari Pinkvilla, Rabu (4/5/2022).
Untuk itu, ketahui makanan lainnya yang harus dimakan untuk mengatasi kram menstruasi.
1. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang tinggi, yang kurang dari tubuhmu selama menstruasi karena kehilangan darah.
Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena bisa mengisi kembali cadangan zat besi.
Konsumsilah banyak salad berdaun hijau, atau sajikan sebagai pelengkap hidangan ayam atau ikan untuk meningkatkan nilai gizinya.
Salmon hingga brokoli
![Salmon Panggang Saos Madu](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wfr9GlrGT5RTCJzhOtA1uFYnsI8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3178538/original/098449200_1594646324-grilled-salmon-fish-with-various-vegetables-flaming-grill_126277-3.jpg)
2. Salmon
Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya bermanfaat bagi tubuh.
Ikan berkulit gelap biasanya tinggi protein. Salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi.
Jika Anda tidak menyukai makanan laut, Anda bisa mendapatkan Omega-3 dari alpukat atau kenari.
3. Teh chamomile
Teh chamomile adalah obat yang sangat baik untuk kram mentruasi. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang bisa membantu meredakan kram menyakitkan yang terkait dengan menstruasi.
Secangkir teh chamomile bebas kafein hangat bisa membantu tubuhmu memproduksi lebih banyak glisin, bahan kimia yang meredakan kejang otot dan bertindak sebagai pelemas saraf.
4. Alpukat
Alpukat bisa membantu mengatasi kembung, mengidam dan kram otot, yang merupakan gejala PMS yang umum. Makanan berlemak tinggi ini mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami, membuang kelebihan natrium dan cairan dari sistem Anda.
Kalium juga membantu mencegah kram otot dan meningkatkan perasaan kenyang. Buat smoothie buah dengan alpukat, atau tambahkan ke telur dadar atau salad. Atau, potong alpukat menjadi dua, taburi dengan air jeruk nipis dan kunyit, dan makan dengan sendok.
5. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang bisa membantu meredakan kembung. Ini mengandung banyak potassium, kalsium, magnesium dan vitamin A, C, B6 dan E. Semua nutrisi ini bisa membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya.
Brokoli, yang tinggi zat besi dan serat, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram mentruasi.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
Infografis Rencana Kunjungan Jokowi ke Ukraina - Rusia di Tengah Konflik dan Pengamanan Ekstra Ketat
Presiden Afrika Selatan: Konflik Rusia-Ukraina Bukti Kelemahan Tatanan Internasional
Cerita Jemaah Dapat Bantuan Petugas Haji Indonesia di Masjidil Haram
2. Supine Twist Pose
3. Happy baby Pose
5. Camel pose stretches
5 Makanan yang Ampuh untuk Mengatasi Kram Menstruasi
Salmon hingga brokoli
Nyeri Haid
Menstruasi
Kram Menstruasi
Yoga
Berita Terkini
Rekomendasi
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi
Pengakuan Sharena Delon Siklus Menstruasi Kacau Usai Melahirkan Anak Kedua, Ada Perubahan Hormon
Serba-serbi Hari Kebersihan Menstruasi Sedunia yang Diperingati Setiap 28 Mei
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
Cara Menikmati Kopi dengan Cita Rasa Unik Khas Korea
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
Menparekraf Sandiaga Apresiasi Workshop Basic Digital Audio dan Mixing Workflow
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
Tantri Kotak Batal Nonton Fan Meeting Kim Seon Ho di Jakarta Gara-Gara Ini
Wujudkan Indonesia Emas 2045, Kemnaker Terus Tingkatkan Koordinasi dan Sinergi Informasi Pasar Kerja
IHSG Turun Terbatas, Saham INTP Menguat 2,68% Hari Ini 8 Juli 2024
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Sosok Ryan Haroen, Bakal Calon jadi Ketua HIPMI Jaya
Potret Yoriko Angeline Tampil Menawan dengan Gaya The Great Gatsby
Jadi Sponsor Platinum GIIAS 2024, Astra Financial Incar Transaksi Rp 2,8 Triliun
Pistol Napoleon Bonaparte Dilelang Seharga Rp29,7 Miliar
Demo Tapera Berakhir Ricuh di Makassar: 1 Polisi Luka, 8 Mahasiswa Diamankan
4 Cara yang Bisa Dilakukan Pria Agar Menjadi Pribadi yang Lebih Baik
Son Ye Jin Buka-bukaan Alasan Bersedia Dinikahi Hyun Bin
6 Hoaks yang Beredar Sepekan, Kenali Biar Tak Terkecoh
Punya Alergi tapi Ingin Memelihara Kucing, Ini Saran Dokter Hewan
Sambut MotoGP Indonesia 2024, 2 Pembalap Gelar Meet and Greet dan Parade di Bali
Ditanya soal Berkantor di IKN pada Bulan Juli, Ini Jawaban Jokowi