, Jakarta - Kita semua tahu bahwa tidur malam dengan nyenyak penting untuk suasana hati, energi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ini juga tergantung pada apa yang Anda lakukan sepanjang hari, seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, apa yang Anda makan dan minum, dan seberapa terstimulasi mental Anda.
Advertisement
Baca Juga
Itu mengapa memiliki waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik sangat penting bagi semua orang. Bukan hanya untuk meregenerasi sel-sel tubuh saja, kualitas tidur yang baik punya manfaat sendiri untuk otak.
Untuk itu, penting bagi kita menjaga kualitas tidur. Namun, ada beberapa hal yang kerap digunakan sebelum tidur yang dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Melansir dari Healthy Life Tricks, Senin (24/5/2021), berikut ini deretan hal yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Penasaran seperti apa kepribadian kamu? Yuk, cek kepribadian kamu di video berikut ini!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Menggunakan Smartphone
![Main ponsel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/F2m4bKqQHReUQ6xtgThPZHbWkos=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2413634/original/069873500_1542805629-cara_mengatasi_insomnia_singkirkan_ponsel.jpg)
Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti e-reader dan smartphone, atau bahkan menonton televisi saat atau sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Banyak ahli di seluruh dunia sangat menyarankan untuk menghindari teknologi pemancar cahaya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, tablet, dan TV mencegah produksi melatonin yang membantu tubuh mengantuk.
Advertisement
2. Minum Kopi
![Ilustrasi minum kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8CojEURgH1-Hm8rBC5aBVDY9mUc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3061420/original/065540700_1582717753-woman-601568_1920.jpg)
Secangkir kopi mengandung 80 hingga 120 miligram kafein per cangkir, dan Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda harus menghindarinya tepat sebelum tidur.
Tetapi beberapa orang masih kerap menikmati kopi di malam hari. Meski beberapa jam sebelum tidur sebenarnya, kafein bisa bertahan di dalam tubuh hingga 12 jam.
3. Minum Alkohol
![Ilustrasi Miras (Image by Michal Křenovský from Pixabay)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/q2AdXU4TIgI1Q44BzpaDVpi3a-M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3352703/original/066644600_1611022092-alcohol-3798152_640.jpg)
Anda sangat tak dianjurkan minum minuman beralkohol sebelum tidur. Pasalnya alkohol “menipu” Anda untuk berpikir bahwa Anda akan tidur lebih nyenyak, karena alkohol sering kali membuat Anda mengantuk dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
Namun, minum alkohol sering kali menyebabkan orang bangun dengan rasa lelah yang teramat sangat dan tidak dapat berkonsentrasi.
Advertisement
4. Makan Makanan Pedas atau Berlemak
![Makanan pedas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PLLCxfEseZ9Uy1a8qmMlzc7UrHQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2387492/original/046055700_1539926473-thai-curry-1736806_1920.jpg)
Makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman jika Anda kembung atau sangat kenyang. Terlebih lagi makanan pedas atau berlemak mungkin sangat berisiko karena dikaitkan dengan refluks asam, yang sering kali muncul ketika seseorang berbaring.
Idealnya, Anda harus makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mulai mencernanya. Jika Anda terbiasa makan sesuatu tepat sebelum tidur, pertahankan makanan yang meningkatkan kualitas tidur seperti karbohidrat sederhana atau segelas susu.
5. Merokok
![Gambar Ilustrasi Kebiasaan Merokok](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/10CQIWuhivV6_xpWZYW77wOvTyE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3296885/original/074811600_1605444026-closeup-hand-holding-cigarr_53876-32416.jpg)
Banyak orang merokok untuk bersantai di malam hari, tapi mereka salah besar. Paslanya nikotin adalah stimulan dan dapat memperburuk insomnia. Penarikan nikotin juga dapat menyebabkan perokok bangun lebih awal dari biasanya di pagi hari.
Terkini Lainnya
Punya Kondisi Langka, Wanita Inggris Ini Tertidur Jika Tertawa
Tidur Jadi Tradisi Unik Warga Ponorogo Sambut Idul Fitri
Dapat Tingkatkan Imunitas hingga Stamina Tubuh, Ini 8 Manfaat Tidur Siang
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
1. Menggunakan Smartphone
2. Minum Kopi
3. Minum Alkohol
4. Makan Makanan Pedas atau Berlemak
5. Merokok
tidur
Kualitas Tidur
Tidur Nyenyak
Berita Terkini
Rekomendasi
10 Fakta Unik Bandara Dunia, Ada yang Terpencil hingga Mengapung di Laut
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Malang, Pria di Philadelphia Alami Gangguan Penglihatan Usai Bola Mata Disengat Lebah
7 Potret Pembangunan Rumah di Dalam Mall Arief Muhammad, Dikebut Cuma 5 Hari
Pertama di Dunia, Robot Bisa Gerak Pakai Sel Otak Manusia Ini Tuai Kontroversi
Jutaan Nyamuk Wolbachia Dilepas di Hawaii, Demi Selamatkan Spesies Burung dari Kepunahan
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Euro 2024
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Berita Terkini
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Tak Ada Lagi Wahyu kepada Nabi, Apa Tugas Malaikat Jibril Saat ini?
Viral Plang Jakhabitat Era Anies di Rusunami Cilangkap Hilang, Begini Kata Pemprov Jakarta
Perluas Nasabah UMKM, Bank Sampoerna dan JULO Tambah Fasilitas Kredit Rp 600 Miliar
Top 3 Berita Hari Ini: Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Final Piala AFF U-16 2024: Lewati Marathon Adu Penalti untuk Hajar Thailand, Australia Rebut Gelar Juara
Puluhan WNA Terdampar di Sukabumi, Imigrasi Duga Korban Perdagangan Manusia
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Konsep Wisata Berkelanjutan ala Hilton Singapore Orchard, Jadi Surga Pebisnis, Pelancong dan Pencinta Mode
Pabrik Narkoba di Kota Malang Berkedok Kantor EO, Dikendalikan Warga Malaysia
Mayat Wanita Ditemukan di Kamar Mandi Kos Cipayung Jaktim, Saksi Sempat Lihat Ada Laki-Laki
Kemnaker Tertarik Pelajari Pengelolaan SDM di China, Simak Alasannya
Satpol PP Garut Kembali Segel Tempat Ibadah Ahmadiyah
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?