, Yogyakarta - Tidur nyenyak berkualitas penting bagi tubuh untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Tentunya tidur berkualitas juga perlu dilakukan dalam waktu yang tepat, misalnya malam hari .
Faktanya, kurang tidur kronis dapat memengaruhi kebugaran fisik dan mental seseorang, hal itu juga meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Melansir Healthline, sulit tidur atau insomnia dipengaruhi banyak faktor. Salah satunya adalah makanan. Berikut ini adalah makanan mempengaruhi kualitas tidur.
Advertisement
Baca Juga
1. Makanan dan minuman berkafein
Makanan atau minuman yang mengandung kafein sudah pasti akan memberikan banyak energi bagi tubuh. Wajar saja, karena kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat, yang berarti meningkatkan perasaan waspada dan membuat seseorang bisa lebih terjaga dan berenergi.
Makanan dan minuman berkafein, termasuk soda, kopi, teh berkafein, dan produk coklat berkafein dapat berdampak negatif terhadap tidur dan membuat tubuh sulit tidur malam hari.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi beberapa jam sebelum tidur, dapat memengaruhi tidur. Sebuah studi pada tahun 2013 terhadap 12 orang menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg kafein sebelum tidur, serta 3 dan 6 jam sebelum tidur, secara signifikan dapat mengganggu tidur.
2. Makanan pedas
Mengonsumsi makanan pedas menjelang waktu tidur memungkinkan tubuh bakal tetap terjaga. Makanan pedas diketahui menyebabkan gangguan pencernaan dan memperburuk gejala mulas dan refluks asam.
Saat berbaring untuk tidur, asam bisa masuk ke kerongkongan dan menyebabkan iritasi. Hal ini dapat membuat tubuh tetap terjaga di malam hari dan menyebabkan gangguan tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kadar Gula Tinggi
3. Makanan dengan kadar gula tinggi
Makanan yang memiliki indeks glikemik (GI) tinggi dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Makanan ini termasuk karbohidrat olahan seperti roti putih, permen, dan makanan dengan tambahan gula dalam jumlah tinggi.
Di sisi lain, dalam penelitian tentang efek makanan GI tinggi terhadap tidur menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menghubungkan diet tinggi GI dengan insomnia dan masalah tidur, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa makanan tinggi GI mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur.
Sebuah studi pada 2019 menunjukkan mengonsumsi tambahan gula dan karbohidrat olahan dikaitkan dengan kemungkinan insomnia yang lebih tinggi.
4. Makanan berlemak
Mengonsumsi makanan tinggi lemak, seperti ayam goreng dan daging berlemak, dapat menyebabkan kurang tidur. Penelitian menunjukkan bahwa asupan lemak yang lebih banyak, terutama lemak jenuh, dapat berdampak negatif terhadap pola tidur.
Sebuah studi tahun 2016 pada 26 orang dewasa menemukan bahwa asupan lemak jenuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan dan kurang memulihkan.
5. Junk food
Junk food dan camilan kemasan bukanlah pilihan untuk dikonsumsi jelang tidur. Penelitian secara konsisten menghubungkan pola makan tinggi makanan ultra-olahan dengan kualitas tidur yang buruk dan durasi tidur yang pendek.
Sebuah studi 2018 yang mencakup data terhadap 118.462 remaja berusia 12–18 tahun menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan asupan makanan cepat saji, mie instan, dan makanan manis yang lebih tinggi.
Sebuah studi 2020 yang menyelidiki kebiasaan tidur remaja Brasil mengaitkan kualitas tidur yang buruk dengan asupan junk food setiap harinya.
(Taufiq Syarifudin)
Terkini Lainnya
Kaleidoskop 2023: Deretan Konser Musik Internasional di Indonesia
Ikan Pari Jawa Punah, Ini Deretan Hewan Punah di Indonesia
Jadwal PSIM Yogyakarta di Babak 12 Besar Liga 2 2023/2024
Kadar Gula Tinggi
Yogyakarta
berita yogyakarta
berita yogyakarta hari ini
Kualitas Tidur
Tidur Nyenyak
makanan mempengaruhi kualitas tidur
Rekomendasi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
Pesona Titik Nol Kilometer Indonesia, Jadi Spot Wisata Favorit
Siap Debut Solo, Lee Seung Hoon WINNER Siapkan Mini Album MY TYPE
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
Pengalaman Jadi Pustakawan Bawa Eko Kurniawan Berinovasi Kembangkan Dunia Pustaka dan Teknologi
Diana Ross Bagikan Daftar Lagu Favoritnya, Ada 'Standing Next to You' Milik Jungkook BTS
Deretan Idol Kpop Pria yang Lahir di Bulan Juli, Ada Leeteuk Super Junior dan Taemin SHINee
Cerita Wartawan Senior TVRI Liputan Pasca Gempa Palu, Beri Motivasi Peserta UKW Jogja
Keluarga Matang di Yogyakarta Jadi Sasaran Perusahaan Asuransi Multilini
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Kisah Hubungan Terlarang di Balik Temuan Potongan Jasad Bayi di Lamawohong
Kembali Digelar, Alternativa Film Project Ajak Sineas Muda Indonesia Berkompetisi
Bupati Bandung Bertemu Ipar Raffi Ahmad, Ada Kerja Sama Politik?
Pembunuh Siswi SMK di Mesuji Lampung Akhirnya Berhasil Ditangkap
Kebakaran SPBU di Pati, Terdengar Suara Ledakan, 1 Mobil dan Seekor Kambing Hangus Terbakar
Pengalaman Jadi Pustakawan Bawa Eko Kurniawan Berinovasi Kembangkan Dunia Pustaka dan Teknologi
Hari Kelautan Nasional Diperingati Setiap 2 Juli, Berikut Sejarah dan Cara Merayakannya
Usai Wamil, Jin BTS Ambil Bagian Jadi Pembawa Obor di Olimpiade Paris 2024
Ketika ODGJ Larikan Mobil Keluarga di Pekanbaru, Begini Jadinya
Viral Video Penampakan Pocong di Mobil Pikap Tanjakan Slumprit Gunungkidul, Ternyata Begini Faktanya
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga