, Jakarta - Banyak perubahan yang terjadi saat menstruasi, mulai dari gejolak emosi yang naik-turun, kram perut, munculnya jerawat, sakit otot, hingga berat badan yang mendadak naik.
Baca Juga
Advertisement
Berat badan naik menjelang menstruasi memang jadi gejala paling menyebalkan dari serangakaian gejala PMS. Apalagi jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan.
Hampir 85% wanita mengalami kenaikan berat badan menjelang menstruasi. Pada umumnya, kenaikan berat badan saat haid bersifat sementara, dan berat badan akan kembali menyusut setelah menstruasi berakhir.
Saat menstruasi, kadar estrogen akan mulai menurun ke tingkat normalnya sehingga berat badan air pun bisa semakin menyusut. Meski begitu, di beberapa kondisi, berat badan bisa menetap atau bahkan semakin naik, ketika kamu tidak mengontrol asupan makan selama PMS dan menstruasi.
Sampai saat ini para ahli memang belum bisa memastikan penyebab perubahan yang terjadi saat PMS dan menstruasi, termasuk naiknya berat badan. Mereka menduga, serangkaian gejala PMS tersebut berkaitan dengan perubahan hormon dalam tubuh wanita.
Lalu apa saja pemicu naiknya berat badan saat menstruasi dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasannya!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5 Penyebab Naiknya Berat Badan Saat Menstruasi
1. Perubahan Hormon
Perubahan hormon menjelang menstruasi bisa memengaruhi nafsu makan kamu, lho. Ada dua jenis hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu ghrelin si pemicu nafsu makan yang diproduksi di lambung dan leptin yang diproduksi di sel leman untuk menekan rasa lapar.
Perubahan hormon tubuh bisa mengacaukan kerja kedua hormon lapar ini, sehingga lambung memicu pelepasan hormon ghrelin yang lebih banyak sementara produksi leptin justru direm. Nafsu makan yang lebih tinggi tentu bisa menjadi penyebab berat badan naik saat haid.
2. Penumpukan Air
Penumpukan berat air dalam tubuh atau retensi air juga bisa memengaruhi berat badan selama menstruasi. Kondisi ini juga dipengaruhi oleh perubahan hormon selama menstruasi.
3. Hormon Estrogen Lebih Banyak
Hormon estrogen yang lebih banyak membuat sel-sel tubuh menyimpan lebih banyak cairan. Pada akhirnya, hal ini membuat tubuh terasa lebih kencang dan padat, terutama di bagian payudara.
Kenaikan berat air ini bisanya terjadi pada 5 hingga 7 hari sebelum menstruasi hari pertama.
4. Perubahan Mood
Perubahan mood juga biasa dialami beberapa wanita saat menstruasi. Gejolak emosi ditambah dengan stres harian dan gejala PMS lainnya bisa meningkatkan kadar stres, yang membuat porsi makanan jadi tidak terkontrol.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Eating Disorder tahun 2015 bahkan menunjukkan bahwa perubahan mood saat menstruasi justru memberikan efek peningkatan nafsu makan yang lebih tinggi ketimbang efek perubahan hormon itu sendiri secara biologis.
5. Jarang Beraktivitas
Rangkaian gejala PMS yang menyakitkan membuat banyak wanita lebih jarang beraktivitas. Ini juga yang jadi penyebab berat badan naik saat menstuasi.
Advertisement
Cara Menghindari Berat Badan Naik Saat Haid
1. Minum Air yang Cukup
Minum banyak air dapat menghilangkan retensi air. Sebaiknya konsumsi air 8 sampai 10 gelas per hari saat menstruasi.
2. Jangan Makan Makanan Berlemak
Makanan berlemak, alkohol, dan kafein dapat memicu tubuh untuk menahan air, khususnya sebelum periode menstruasi terjadi.
3. Batasi Konsumsi Garam
Untuk mengurangi berat air dalam tubuh saat menstruasi, sebaiknya batasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi dan berpengawet.
4. Olahraga Teratur
Pastikan untuk olahraga yang teratur sebelum dan saat menstruasi. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan mengurangi nafsu makan yang timbul saat hormon estrogen memuncak (tepat sebelum darah menstruasi keluar).
5. Kontrol Nafsu Makan
Pastikan untuk tidak terlalu menuruti nafsu makan berlebih saat menstruasi. Mengontrol nafsu makan saat PMS dan mensturasi juga bisa membantu mengatasi naiknya berat badan.
Terkini Lainnya
Jangan Panik, Susah Tidur Saat PMS Itu Biasa
Deretan Penyebab Mengapa Wanita Mudah Marah Saat PMS
5 Kebiasaan Saat PMS yang Bisa Memperburuk Kondisinya, Jangan Disepelekan
5 Penyebab Naiknya Berat Badan Saat Menstruasi
Cara Menghindari Berat Badan Naik Saat Haid
Berat Badan
Berat Badan Naik
PMS
Gejala PMS
Estrogen
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Melihat Kegiatan Sertifikasi Tembak Reaksi Jupiter Shooting Club di Yogyakarta
Mandiri Jogja Marathon 2024 Didominasi Pelari Kenya
Tari Kain, Tari Tradisi Kabupaten Pesisir Selatan yang Berawal dari Silek
Jangan Ragu, Begini Cara Menghadapi Rasa Minder
Kuatkan Kolaborasi Pariwisata dan Pertambangan, Pendorong Ekonomi di Kutai Barat
Pegiat Sepak Bola Sebut Adi Saputra Sosok Visioner untuk Cawagub Sumut
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
Bertabur Bintang, Intip Deretan Drakor Romantis Terbaru Netflix
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
CSR PT Surya Citra Media Tbk Menerima Penghargaan CSR Award 2024
Puluhan WNA Terdampar di Pantai Keusikurug Kabupaten Sukabumi
Server PDN Diretas, Romo Benny: Ada Celah Besar dalam Sistem Keamanan Data Nasional
Besaran Tarif Listrik PLN 2024 yang Tak Naik Periode Juli sampai September
Kenaikan Cukai Rokok Jegal Pertumbuhan Industri Hasil Tembakau
Membaca Peluang Hadirnya 3 Poros di Pilgub Jakarta 2024
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
BPS Catat Deflasi 0,08% di Juni 2024, Deflasi kedua Tahun Ini
Top 3 Tekno: Spesifikasi Oppo Reno12 F hingga Klaim Hacker Bobol Data 4 Lembaga di Indonesia
Kapan Tahun Baru Islam 1446 H? Ini 12 Amalan Muharram yang Jangan Dilewatkan
Cara Membuat Daging Empuk dengan Daun Pepaya yang Benar, Perhatikan Durasinya
Lirik Lagu Belum Mulai dari Insomniacks dan Nabila Taqiyyah Trending Nomor 6, Ya Ampun Galau Banget!
Kemendikbudristek: Data KIP Kuliah dan Pencairan Tidak Terganggu Meski PDN Bermasalah