, Jakarta - Sering mengalami susah tidur atau insomnia saat menstruasi? Jangan panik dulu, kondisi tersebut rupanya wajar dialami oleh para kaum hawa. Ini cukup menganggu kegiatan sehari-hari karena bisa mengurangi konsentrasi. Namun, kira-kira apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya? Simak terus ulasan ini, ya!
Susah tidur saat menstruasi menjadi salah satu gejala premenstruation syndrome (PMS). Gangguan tidur ini terjadi karena adanya perubahan kadar progesteron, penurunan kadar melatonin, peningkatan suhu tubuh, dan berkurangnya fase REM selama siklus menstruasi berlangsung.
Baca Juga
Di samping itu, beberapa faktor juga bisa mempengaruhi masalah yang biasanya terjadi setiap bulan ini. Misal, kamu yang sedang menjalani diet tidak sehat, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi kafein, juga rasa cemas karena darah haid menembus celana hingga mengenai sprei.
Advertisement
Meski begitu, masalah yang satu ini dapat diminimalisir dengan berbagai cara sederhana. Buat kamu yang sering mengalami susah tidur saat menstruasi, yuk simak cara mengatasi insomnia saat menstruasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Menstruasi
1. Terapkan pola hidup sehat
Cara paling ampuh mengatasi susah tidur saat menstruasi adalah menerapkan pola hidup sehat. Mulailah dengan mengonsumsi makanan sehat yang dapat membantumu tidur lebih nyenyak dan meminimalisir rasa tidak nyaman saat haid.
Berbagai makanan yang wajib kamu konsumsi termasuk ikan, telur, serta susu dan produk olahannya. Pastikan juga untuk menghindari kafein sebelum tidur, minum minuman beralkohol serta makanan yang mengandung lemak tinggi yang bisa meningkatkan risiko masalah pencernaan.
Jika pencernaan kamu terganggu, bisa dipastikan kamu akan mengalami kesulitan tidur. Jangan lupa rutin berolahraga, ya!
2. Terapkan kebiasaan sehat sebelum tidur
Bukan hanya menerapkan pola hidup sehat, kebiasaan sebelum tidur pun perlu kamu ubah demi mendapatkan kualitas tidur yang baik meski sedang datang bulan. Menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur juga bisa membantu meminimalisir susah tidur saat menstruasi.
Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah menerapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari, dengan begitu kamu bisa terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Pastikan untuk menjauhkan gadget 30 menit sebelum tidur.
Selain itu, hindari makan besar sebelum tidur dan suasana kamar tidur yang nyaman.
3. Relaksasi sebelum tidur
Relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu mengatasi susah tidur saat menstruasi. Ada cukup banyak cara relaksasi yang bisa kamu lakukan, mulai dari mandi dengan air hangat, mendengarkan musik, hingga meditasi sebelum tidur.
Cara ini juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati dan meringankan stres, lho!
4. Pasang alas tidur
Cemas bisa jadi salah satu penyebab susah tidur saat menstruasi. Untuk mengatasi masalah ini, kamu bisa memasang alas tidur agar darah haid tidak menembus ke celana dan sprei.
5. Pilih posisi tidur yang nyaman
Sakit otot dan kram perut yang kamu rasakan saat menstruasi mungkin jadi salah satu penyebab kamu susah tidur. Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping atau telentang yang nyaman.
Jika kamu merasa nyaman dengan posisi meringkuk, kamu juga bisa mencobanya. Intinya, pastikan untuk memilih posisi tidur yang nyaman.
Terkini Lainnya
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Mulai Malam Ini jika Susah Tidur karena Gelisah Coba Amalkan Doa Rasulullah
Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Menstruasi
Insomnia
Susah Tidur
PMS
premenstruation syndrome
Rekomendasi
Mulai Malam Ini jika Susah Tidur karena Gelisah Coba Amalkan Doa Rasulullah
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Simak Segudang Manfaat Kesehatan Jeruk Bagi Tubuh
Catat, Resep Sambal Kecap Menggugah Selera
Menteri ATR BPN Fokus Percepat Target Sertifikat di Jabar
Soal Sertipikat, AHY: Melindungi Masyarakat dari Praktik Mafia Tanah
Geger Temuan Potongan Tubuh Manusia Korban Mutilasi dalam Karung di Garut Selatan
Mengintip Transformasi Telkom, Salah Satunya Akselerasi Bisnis Data Center
Bertabur Bintang, Intip Deretan Drakor Romantis Terbaru Netflix
Sesame Street 55th Anniversary Celebration: Meet & Greet with Elmo & Friends, di Gading Serpong Tangerang
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
6 Pasang Seleb Dunia Ini Pakai Outfit Sama, Tapi Terlihat Sangat Berbeda
Korea Utara Luncurkan 2 Rudal Balistik, Tensi dengan Korea Selatan Makin Panas
Dicoret Arema FC, Widodo Cahyono Putro Digaet Madura United Jadi Pelatih dengan Kontrak Setahun
Korea Selatan Perketat Aturan Grup Turis Asal China, Imbas Keluhan Wisatawan yang Dipaksa Belanja
Terganjal Pipa Gas Alam, Proyek Tol Tanjung Pura-Pangkalan Brandan Kapan Rampung?
Top 3 Berita Bola: PSG Siap Pecahkan Rekor Transfer Buat Bintang Muda Pengganti Kylian Mbappe
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Acara Bersejarah Festival Asia Afrika, Secuplik Soal Dasasila Bandung
Cek Fakta: Hoaks Video Aiman Witjaksono Promosikan Situs Judi
Chand Kelvin Deg-degan Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah, Padahal Sudah Sering Ijab Kabul di Sinetron
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
6 Olahan Tetelan Sapi yang Enak dan Mudah Dibuat, Menu Lezat Untuk Makan Siang