, Jakarta - Bisa tidur nyenyak tanpa terbangun tengah malam bisa menjadi sebuah kemewahan bagi sebagian orang. Namun, mendapatkan tidur yang berkualitas bukan hal yang sulit, lho.
Baca Juga
Advertisement
Bagi sebagian orang, tidur bisa menjadi sangat sulit. Padahal, tidur dengan porsi yang cukup bisa memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Dengan pola tidur yang baik, fungsi tubuh juga akan berjalan dengan baik. Tentu saja, ini bisa membuat kita terhindar dari berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.
Lamanya waktu tidur yang ideal biasanya tergantung dari usia seseorang. Berikut adalah waktu tidur yang sesuai dengan umur:
A. Usia 0-1 bulan: 14-18 jam sehari.
B. Usia 1-18 bulan: 12-14 jam sehari termasuk tidur siang.
C. Usia 3-6 tahun: 11-13 jam, termasuk tidur siang.
D. Usia 6-12 tahun: 10 jam sehari
E. Usia 12-18 tahun: 8-9 jam sehari
F. Usia 18-40 tahun: 7-8 jam setiap hari
Meski begitu, banyak orang yang kesulitan tidur dengan berbagai alasan. Untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu bisa mengikuti beberapa tips tidur nyenyak berikut yang dirangkum dari berbagai sumber.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Tidur Nyenyak
![Main ponsel di tempat tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ufcF3lGTPQBLtEkHb32NwY42SnM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2887578/original/063651600_1566311133-boudewijn-huysmans-W39xsPWZgA4-unsplash.jpg)
1. Buat suasana tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur kamu cukup gelap, tenang, dan dingin. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman untuk membuat kamu merasa nyaman.
2. Tetap konsisten dengan jadwal tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini membantu tubuh mengatur siklus tidur kamu secara lebih baik.
3. Hindari kafein dan alkohol
Hindari minum kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kedua zat tersebut dapat mengganggu kualitas tidur kamu.
4. Kurangi aktivitas di tempat tidur
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau berhubungan intim. Hindari menggunakan tempat tidur untuk menonton TV, makan, atau bekerja, karena ini dapat mengganggu asosiasi tubuh kamu dengan tidur.
Advertisement
Selanjutnya
![Cat cow stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7Mb6qix1t5qPvY-61uqttH7T3ZA=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4147988/original/070273600_1662438880-Cow_cat_pose.jpg)
5. Hilangkan stres
Cobalah untuk menghilangkan stres sebelum tidur dengan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya. Hindari membawa pekerjaan atau masalah ke tempat tidur.
6. Hindari gadget
Usahakan untuk tidak menggunakan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin di otak dan membuat kamu sulit tidur.
7. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga beberapa jam sebelum tidur karena dapat meningkatkan energi dan membuat kamu sulit tidur.
8. Hindari makan berat sebelum tidur
Cobalah untuk makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur. Hindari makan berat atau makanan pedas karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu kualitas tidur.
Itu dia beberapa tips sederhana yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Selamat mencoba!
Terkini Lainnya
Beragam Bahasa Tidur, Kenali agar Kamu Lebih Cepat Terlelap
Studi: Orang yang Tidur Mendengkur 91% Lebih Mungkin Terkena Stroke dari yang Tidak
Doa Tidur Islam Bahasa Arab, Latin dan Artinya, Lakukan juga Amalan Lainnya
Tips Tidur Nyenyak
Selanjutnya
Tips Tidur Nyenyak
tidur
Tidur Nyenyak
Pola tidur
lama waktu tidur
Tips
Rekomendasi
5 Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak Nanti Malam, Ini Daftarnya
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Catat, Resep Sambal Kecap Menggugah Selera
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Taecyeon 2PM dan Hayato Isomura Bakal Bintangi Drama Terbaru Netflix Soul Mate
Gempa Magnitudo 5,1 Guncang Kabupaten Pangandaran Jabar, Berpusat di Laut
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Menteri AHY Ramaikan eL Run 2024 Bersama 750 Peserta di Bandung
Melihat Kegiatan Sertifikasi Tembak Reaksi Jupiter Shooting Club di Yogyakarta
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Meninggal di Lapangan Saat Berlaga di GOR Amongrogo Yogya
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Patuhi MK, KPU Jakarta Jakarta Gelar Rekapitulasi Suara Ulang di 233 TPS
Fadhilah Sholawat Nuril Qiyamah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani, Tubuh Bercahaya di Hari Kiamat
Kisah Peselancar Belgia Memilih Hidup di Pulau Terpencil di Indonesia, Rela Tinggalkan Rumah dan Pekerjaannya
6 Potret Pertemuan Alice Norin dan Davina Karamoy, Bak Saudara Kembar
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika