, Jakarta Keluhan rendahnya energi mungkin jadi hal yang normal, namun tingkat energi yang rendah secara kronis tentu saja tidak normal dan bisa menandakan kekurangan nutrisi yang menyebabkan kelelahan.
Meski terdengar logis, banyak orang melakukan kesalahan dengan kekurangan zat gizi mikro sebelum mempertimbangkan apakah mereka telah mengalami defisit kalori dalam jangka waktu yang lama atau tidak. Meskipun defisit kalori Anda tidak disengaja, hal ini dapat berdampak besar pada tingkat energi.
Anda sebaiknya melihat tiga makronutrien utama —protein, karbohidrat, dan lemak—dalam makanan selain kalori untuk memastikan makan dalam jumlah yang cukup. Inilah yang dikatakan para ahli diet tentang pengisian bahan bakar untuk tingkat energi:
Advertisement
• Kalori : “Kekurangan nomor satu yang menyebabkan rendahnya energi adalah kalori,” kata Mandy Tyler.
“Kekurangan bahan bakar, atau tidak mengonsumsi kalori harian yang cukup untuk mendukung kesehatan dan aktivitas sehari-hari, mengakibatkan kekurangan energi yang dapat berdampak pada kesehatan seseorang. Asupan kalori yang tidak memadai dapat menyebabkan kekurangan nutrisi lainnya, sehingga memperburuk energi rendah.”
• Karbohidrat : Karbohidrat adalah sumber energi favorit tubuh. Jika tidak mengonsumsi cukup makanan berkarbohidrat sepanjang hari, Anda mungkin merasa seperti terseret-seret.
Tidak mengherankan jika banyak orang yang mencoba mengikuti diet "rendah karbohidrat" sering kali merasa kelelahan, tambah Jamie Nadeau dari The Balanced Nutritionist .
• Protein : Asupan protein yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah. Makanan berbasis protein memberi tubuh bahan bakar untuk memperbaiki dan membangun jaringan.
Protein membutuhkan waktu lebih lama dibandingkan karbohidrat untuk terurai di dalam tubuh, sehingga menyediakan sumber energi yang tahan lama, kata Moushumi Mukherjee.
• Lemak : Merasa lesu bisa berarti Anda mengurangi asupan lemak. Dari ketiga makronutrien tersebut, lemak adalah yang paling padat energi, menyediakan 9 kalori per gram.
• Hidrasi : Asupan air yang rendah benar-benar dapat mempengaruhi tingkat energi. Bahkan hilangnya satu hingga dua persen air dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan.
Jika Anda perlu menambah asupan cairan, fokuslah untuk memasukkan minuman tanpa pemanis dan non-kafein, berbagai buah-buahan dan sayuran (yang dapat memenuhi hingga 20 persen kebutuhan cairan Anda), dan sup, saran Maxine Yeung.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
7 Makanan Ini Bantu Meningkatkan Energi
Kekurangan nutrisi tertentu yang menyebabkan kelelahan dapat berkontribusi pada rendahnya energi. Berikut ini makanan yang direkomendasikan oleh ahli diet untuk membantu mempercepat nutrisi seperti melansir Well and Good, Selasa (19/9/2023).
Vitamin C
Vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu segala hal mulai dari penyembuhan luka hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh—dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Asupan vitamin C harian yang disarankan adalah 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria. Banyak buah-buahan dan sayuran yang disertakan dengan penambah energi bawaan ini termasuk buah beri, jeruk, brokoli, dan kiwi.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang merupakan prekursor hampir semua hormon dalam tubuh. Oleh karena itu, vitamin D telah dikaitkan dengan fluktuasi energi dan kelelahan yang berkaitan dengan kesehatan hormonal dan otak.
Vitamin D unik karena Anda hanya dapat menemukannya pada makanan tertentu seperti kuning telur, salmon dari Alaska, dan susu.
Jika kadar vitamin D Anda cukup rendah, dokter Anda mungkin akan meresepkan suplemen dosis tinggi untuk mempercepat kadarnya.
Kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan kelelahan pada individu dengan kondisi tertentu seperti multiple sclerosis (MS), rheumatoid arthritis (RA), kanker, dan lupus, kata Lisa Andrews.
Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari biasa, susu, telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti sereal.
Vitamin B12
Jika Anda makan sangat sedikit makanan hewani, mengonsumsi obat refluks asam secara teratur, atau memiliki gangguan pencernaan seperti Crohn, dan Anda mengalami kelelahan baru, ada kemungkinan Anda kekurangan Vitamin B12, saran Tori Vasko.
Vitamin B12 memainkan peran unik dalam meningkatkan tingkat energi dan khususnya, fungsi kognitif. Orang dengan kekurangan vitamin B12 sering mengeluh kelelahan, masalah ingatan, dan kelemahan.
Advertisement
Zat Besi
![Ilustrasi bayam yang kaya akan zat besi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jflTk7WN-ODc6jMOGrONSTpQ6JM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4530561/original/069826700_1691493473-pexels-rodolfo-quir__s-1751149.jpg)
Meskipun secara teknis merupakan mineral dan bukan vitamin, kekurangan zat besi adalah penyebab utama rendahnya tingkat energi.
Zat besi heme adalah bentuk yang paling tersedia secara hayati, yang berarti paling mudah dicerna dan diserap dalam makanan kita. Anda mendapatkan zat besi heme dari makanan hewani seperti daging merah, ikan, dan unggas.
Kekurangan zat besi adalah nutrisi pertama yang harus diperiksa untuk mengetahui rendahnya energi, terutama bagi wanita dan remaja putri, menurut Sarah Pflugradt.
Omega-3
Asam lemak omega-3 secara unik terkait dengan tingkat energi yang baik selain kesehatan jantung, kesehatan sendi, dan kesehatan otak.
Di AS, kebanyakan orang tidak mengonsumsi rasio asam lemak omega-3 yang sehat dibandingkan asam lemak omega 6. Omega-3 dapat ditemukan pada ikan tangkapan liar, salmon Alaska, kenari, biji chia , dan biji rami.
“ Kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan kelelahan secara keseluruhan, gejala alergi, kram otot, dan kesulitan dalam memperhatikan dan tetap waspada,” kata Kristen White.
Sumber makanan omega-3 yang baik adalah salmon hasil tangkapan liar, sarden, biji rami dan minyak biji rami, serta kenari.
Elektrolit
Minum cukup air dan mengonsumsi elektrolit dalam jumlah yang tepat dapat membantu meningkatkan tingkat energi secara signifikan.
Beberapa orang yang mungkin memerlukan elektrolit ekstra antara lain atlet, orang yang bekerja di lingkungan panas dan lembab, ibu menyusui, atau orang yang banyak berkeringat.
Magnesium
Magnesium adalah elektrolit, namun memiliki beragam pengaruh pada tingkat energi di luar perannya dalam hidrasi. “ Tingkat magnesium yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan tingkat energi yang rendah,” kata Wan Na Chun.
“Kelemahan otot, kram, dan kejang juga merupakan gejala umum kekurangan magnesium, yang selanjutnya berdampak pada tingkat energi.”
Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan merupakan sumber makanan magnesium yang sangat baik, tambahnya. Dosis magnesium yang aman adalah hingga asupan yang dianjurkan yaitu 350 miligram per hari.
Terkini Lainnya
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
7 Makanan Ini Bantu Meningkatkan Energi
Zat Besi
Lemas
Kekurangan energi
Nutrisi
makanan meningkatkan energi
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Pertamina Patra Niaga RJBB Kerjasama dengan Paljaya
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Karen Agustiawan Pernah Menang Kasasi Lawan Kejagung, KPK Tak Mau Kecolongan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini