, Jakarta Peradangan merupakan proses meningkatkan aliran darah ke area tubuh yang terinfeksi dan membawa sel sistem kekebalan untuk menyembuhkannya.
Hal ini bisa membuat rasa tidak nyaman. Bahkan peradangan kronis dapat merusak sel-sel sehat sekaligus menciptakan gejala yang tidak menyenangkan, seperti kekakuan sendi, nyeri otot, dan masalah pencernaan.
Baca Juga
Sebagai ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School, Jacqueline Wolf, sering ditanya cara melawan peradangan. Masalah ini cukup rumit karena bisa disebabkan oleh banyak faktor tak terkendali, seperti penyakit autoimun atau paparan racun.
Advertisement
Namun selama beberapa tahun terakhir, Wolf telah mempelajari bahwa makanan berdampak besar pada peradangan. Beberapa makanan mengurangi bakteri antiinflamasi yang sehat di usus, sementara yang lain menghasilkan senyawa yang mengurangi peradangan dan meningkatkan penyembuhan.
Melansir CNBC, Kamis (24/8/2023), berikut ini empat makanan yang Wolf coba hindari karena bisa menyebabkan peradangan.
1. Daging berlemak
Penelitian menunjukkan bahwa daging berlemak, seperti daging sapi, babi, dan domba berhubungan dengan peradangan tingkat rendah.
Lemak hewani dan lemak jenuh dapat mengubah bakteri usus dengan meningkatkan lipopolisakarida, yang dapat memicu peradangan. Mereka juga dapat menyebabkan perubahan yang menurunkan asam lemak rantai pendek, yang bersifat anti-inflamasi dan penting untuk kesehatan usus besar.
Sebagai gantinya, lebih baik konsumsi:
a. Daging putih dari ayam dan kalkun rendah lemak jenuhnya.
b. Ikan rendah lemak jenuh dan tinggi asam lemak omega-3 dan senyawa lain yang menghasilkan zat yang mengurangi peradangan.
2. Makanan ultra-olahan
Makanan ini melalui proses, seperti ekstrusi atau pencetakan dan cenderung mengandung banyak aditif atau zat yang diekstraksi dari makanan.
Sementara itu, jumlah lemak jenuh, garam, dan gula tambahan yang tinggi dikaitkan dengan peradangan. Mereka sering kekurangan sifat antioksidan dari seluruh makanan yang mereka gantikan.
Sebagai gantinya, lebih baik Anda mengonsumsi:
a. Buah dan sayuran segar kaya akan senyawa yang disebut polifenol yang menghambat peradangan.
b. Makanan gandum mengandung antioksidan dari dedak dan kuman gandum, dan bisa menjadi anti-inflamasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Minuman manis
Soda dan minuman manis dikaitkan dengan diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular — yang semuanya dapat menyebabkan peradangan kronis. Jadi, Wolf selalu menyarankan untuk membatasi asupan.
Lebih baik coba mengonsumi:
a. Oolong, teh hitam dan hijau mengandung polifenol dalam jumlah besar yang menghambat peradangan.
b. Kopi telah terbukti mengurangi peradangan dalam beberapa penelitian.
4. Kelapa dan minyak sawit
Minyak ini dapat ditemukan dalam makanan olahan (seperti kue bermerek besar) dan terkadang digunakan untuk memasak.
Mereka mengandung lemak jenuh tingkat tinggi, yang dapat menurunkan keragaman usus dan asam lemak bebas, berpotensi mengakibatkan peningkatan peradangan.
Coba ganti makanan seperti:
a. Minyak zaitun extra virgin rendah lemak jenuh, dan mengandung polifenol dan zat antioksidan, anti-inflamasi lainnya.
b. Minyak biji rami rendah lemak jenuh dan kaya asam lemak omega-3 anti-inflamasi.
Terkini Lainnya
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Waspada, Ahli Ungkap Kemungkinan Seseorang Menderita Alzheimer Tanpa Gejala
3. Minuman manis
Peradangan
mencegah peradangan
penyebab peradangan
Rekomendasi
Waspada, Ahli Ungkap Kemungkinan Seseorang Menderita Alzheimer Tanpa Gejala
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis Series Open BO Lagi Episode 6 yang Tayang di Vidio
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 3: Rea dan Dante Saling Bekerjasama
Cara Arutmin Dukung UMKM Lokal Lewat Program Nawasena
Sinopsis Film Aksi The Foreigner yang Dibintangi Steven Seagal, Seru Ditonton Ulang di Vidio
Drama Korea Boyhood Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Fakta Menariknya
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Cuaca Ekstrem Picu Banjir dan Longsor di 7 Kecamatan di Minahasa Tenggara
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok