, Jakarta Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum, mempengaruhi hampir 30 persen orang dewasa di beberapa titik dalam hidup mereka. Untungnya, ada banyak pilihan perawatan yang tersedia, seperti obat resep dan terapi bicara.
Akan tetapi, jika Anda tertarik untuk mencari solusi di luar terapi dan pengobatan, ada perubahan gaya hidup berbasis bukti yang juga berpotensi meredakan gejala. Berikut adalah lima solusi alami untuk kecemasan, termasuk saran tentang cara menerapkannya.
Baca Juga
Apa itu Kecemasan?
Melansir Forbes Health, Rabu (2/8/2023), kecemasan adalah emosi yang mengarah pada perasaan khawatir atau takut. Ini mungkin disertai dengan gejala fisik, seperti berkeringat, detak jantung cepat, dan gelisah.
Advertisement
The American Psychological Association (APA) membedakan kecemasan dari ketakutan umum dengan mencatat bahwa pikiran cemas berfokus pada masa depan, sementara pikiran ketakutan muncul sebagai respons terhadap ancaman atau bahaya akut.
Wajar jika orang merasa cemas sebagai respons terhadap saat-saat stres, seperti perjalanan udara atau tes medis, dan sampai tingkat tertentu, kecemasan bahkan bermanfaat karena membantu mengingatkan Anda akan bahaya. Namun, ketika perasaan cemas terus berlanjut, gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik, mungkin menjadi alasannya.
5 Obat Alami Mengatasi Kecemasan
Berolahraga
“Gerakan teratur—hingga 30 menit sehari, lima kali seminggu—terbukti mengurangi kecemasan dan depresi,” kata dokter pengobatan integratif di Carefree, Arizona, dan kepala penasihat medis untuk AllTrails Suzanne Bartlett Hackenmiller.
Satu analisis penelitian yang mempelajari dampak aktivitas fisik terhadap kecemasan menemukan bahwa olahraga secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan bagi mereka yang melakukannya.
Selanjutnya, kelompok yang berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi, seperti joging, menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah bila dibandingkan dengan kelompok yang melakukan aktivitas intensitas rendah, seperti berjalan dan peregangan. T
api jangan biarkan latihan intensitas tinggi menghalangi Anda, kata Ashley McMann, terapis profesional berlisensi di Austin, Texas. “Mengingat kemampuan dan keadaan fisik setiap orang itu unik, individu harus membuat rencana olahraga teratur yang paling sesuai dengan kemampuan mereka. Gerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali,” catatnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengatasi Kecemasan
![ilustrasi kecemasan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aiCBlESMYPyFQPCjCbzTEHAA6AQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3465737/original/062744500_1622027312-indoor-shot-shocked-scared-frustrated-young-woman-covering-face-with-hands-her-eyes-full-terror-panic_273609-7393.jpg)
Membatasi Alkohol
Pada 2017, sebuah analisis dari 63 studi penelitian mengungkap hubungan antara membatasi konsumsi alkohol dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi, di antara beberapa manfaat kesehatan fisik dan mental lainnya.
Hubungan antara alkohol dan kecemasan adalah hubungan yang kompleks, tutur seorang dokter osteopatik di Waterville, Maine Sara Modlin-Tucker.
Mengakhiri hari yang menegangkan dengan segelas anggur mungkin membuat Anda merasa lebih rileks, tetapi itu hanya sementara, catat Modlin-Tucker. Terlebih lagi, dia menambahkan bahwa minum pada akhirnya dapat memperburuk gejala kecemasan.
"Alkohol bertindak sebagai depresan dan mengganggu keseimbangan neurotransmiter di otak, yang menyebabkan meningkatnya perasaan cemas dan bahkan memicu serangan panik," tambahnya. “Disarankan bagi individu dengan kecemasan untuk membatasi atau menghindari konsumsi alkohol untuk mendukung kesehatan mental mereka.”
Membatasi Kafein
Jika Anda adalah seseorang yang mengonsumsi kopi sepanjang hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali asupan kafein. “Kafein meningkatkan detak jantung Anda dan seringkali dapat meniru sensasi fisik mengalami serangan panik,” kata McMann. "Gejala-gejala ini dapat memanifestasikan dirinya menjadi kecemasan yang sebenarnya."
Sebuah studi kecil mahasiswa Florida State University menemukan korelasi langsung antara jumlah minuman berkafein yang dinikmati peserta per minggu dan peningkatan gejala GAD, seperti sulit tidur dan mudah tersinggung.
Tapi ini tidak berarti setiap orang dengan kecemasan harus menghindari kafein sama sekali. “Setiap individu harus mengukur toleransi mereka terhadap kafein berdasarkan pengalaman mereka sendiri,” tambah McMann. "Mendengarkan reaksi fisik tubuh Anda terhadap rangsangan tertentu sangat penting saat berjuang melawan kecemasan."
Advertisement
Makan Diet Sehat
![diet keto](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uUZPl6pU878DyaLNLWtJzLug3Gc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2985106/original/081195900_1575358775-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash__1_.jpg)
Studi menunjukkan mengadopsi kebiasaan waktu makan yang lebih sehat dapat berkontribusi pada tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Setelah meninjau 17 penelitian yang melibatkan lebih dari 157.000 peserta, para peneliti menemukan bahwa diet antiperadangan berkontribusi untuk menurunkan tingkat kecemasan. Diet pro-inflamasi, yaitu diet tinggi daging merah, minyak hewani, dan makanan olahan, meningkatkan risiko kecemasan sebesar 80 persen pada wanita dan 47 persen pada pria.
“Mengkonsumsi makanan kaya nutrisi mendukung fungsi otak yang optimal dan menyeimbangkan neurotransmiter pengatur suasana hati,” kata Modlin-Tucker. Dia menyarankan diet yang terdiri dari biji-bijian, protein, buah-buahan, sayuran, lemak sehat dan asam lemak omega-3, komponen yang ditemukan pada ikan dan biji rami.
“Hindari tepung dan gula olahan; tetap dengan makanan utuh, yang akan sangat bermanfaat bagi tubuh Anda,” tambahnya. "Sistem pencernaan kita memiliki produksi serotonin terbesar dalam tubuh kita, dan memastikan kita memberi makan tubuh kita dengan makanan bergizi dapat berdampak besar pada kesejahteraan emosional kita juga."
Meditasi dan Perhatian
Sebuah studi kecil terhadap 276 pria dan wanita yang hidup dengan gangguan kecemasan menemukan bahwa kursus mindfulness selama delapan minggu memiliki kinerja yang mirip dengan dosis harian Lexapro, obat resep umum yang digunakan untuk mengobati gejala kecemasan.
“Bagi mereka yang berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi stres dan kecemasan, kesadaran dan meditasi – terutama yang berbasis alam – adalah praktik yang bermanfaat untuk melengkapi rencana perawatan yang ada,” kata Hackenmiller.
“Meskipun ada banyak jenis praktik meditasi dan perhatian, bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan cara untuk mengintegrasikannya ke dalam rencana kesehatan Anda akan menambah manfaat bagi kesejahteraan mental Anda.”
Salah satu teknik meditasi yang dia rekomendasikan adalah pernapasan, di mana Anda bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut, dengan fokus pada hembusan napas.
Terkini Lainnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Pegawai Terserang Kecemasan dan Stres, BRIN Kolaborasi Kembangkan Alat Deteksi
Apa itu Kecemasan?
5 Obat Alami Mengatasi Kecemasan
Berolahraga
Mengatasi Kecemasan
Membatasi Alkohol
Membatasi Kafein
Makan Diet Sehat
Meditasi dan Perhatian
Kecemasan
Tips Mengatasi Kecemasan
Gangguan Kecemasan
Rekomendasi
AS Rilis Pil Pertama untuk Depresi Pascapersalinan, Ini Klaim Keberhasilannya
Pegawai Terserang Kecemasan dan Stres, BRIN Kolaborasi Kembangkan Alat Deteksi
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
Pelukan Dapat Meredakan Rasa Sakit, Kecemasan, dan Depresi, Ini Studinya
Sering Stres saat Bekerja? 4 Langkah Ini Bakal Bantu Menguranginya
5 Alasan Tinggal Bersama Hewan Peliharaan Bisa Tingkatkan Kualitas Hidup
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
TOPIK POPULER
Live Streaming
Presiden Jokowi Pimpin Upacara HUT KE-78 Bhayangkara
Populer
Nonton Music Video Difki Khalif - Lamunan di Kota Itu di Vidio, Bawa Romansa dan Nostalgia
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
BCA Finance dan BCA Multi Finance Bakal Merger, Ini Alasannya
Pendapatan dan Laba Vale Indonesia Kompak Anjlok pada Kuartal I 2024
Rencana Israel Legalkan 5 Permukiman Yahudi di Tepi Barat Picu Kecaman Internasional
Hampir Sepekan Pencarian, Tiga Nelayan Hilang di Perairan Sumenep Belum Ditemukan
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Sandiaga Tidak Yakin Jokowi Ikut Cawe-Cawe Sodorkan Kaesang di Pilkada Jakarta
Kado HUT ke-79 RI, Imigrasi Luncurkan Desain Baru Paspor Indonesia pada 17 Agustus 2024
7 Resep Bola Daging Praktis dan Enak, Anti Hancur saat Dimasak
Pasca Serangan Ransomware, Pemerintah Targetkan PDNS 2 Pulih Juli 2024
6 Rekomendasi Cafe Cantik di Sekitar Dago Bandung
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Jokowi Pimpin Upacara HUT ke-78 Bhayangkara Polri
Crosser Binaan Honda Delvintor Alfarizi Petik Poin Perdana di MXGP Lombok 2024
Reaksi Baim Wong Saat Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Berkedok Giveaway Rp50 Juta