, Jakarta Menguap dan merasa lelah di siang hari menjadi salah satu indikator seseorang kekurangan tidur. Masalah tidur memiliki kaitan yang cukup erat dengan kesehatan fisik ataupun mental.
Menurut statistik dari Hari Tidur Sedunia, masalah tidur merupakan epidemi global yang mengancam kesehatan dan kualitas hidup hingga 45 persen dari populasi dunia. Tak hanya itu, studi lain mengungkapkan bahwa 30 persen dari orang berusia 20 tahunan kekurangan tidur dan belum sepenuhnya pulih dari rasa lelah.
Baca Juga
Apabila Anda memiliki waktu tidur yang sangat krisis, dapat berimbas pada kemampuan Anda untuk memperhatikan, mempelajari hal-hal baru, menemukan ide kreatif, memecahkan masalah, dan mengambil sebuah keputusan.
Advertisement
Sementara itu, jutaan orang berjuang dari gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki gelisah yang membuat mereka terhambat untuk bisa tidur nyenyak. Central Disease Control and Prevention (CDC) menyebut masalah kesehatan masyarakat karena tidur yang terganggu.
Hal tersebut berkaitan dengan risiko kondisi darah tinggi, kekebalan tubuh yang menurun/melemah, penambahan berat badan, kurangnya libido atau gairah seks, perubahan suasana hati yang drastis, depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga dimensia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perbaiki Pola Tidur
Dampak yang begitu banyak pada kesehatan mengakibatkan aktivitas yang dijalani setiap hari tidak dapat berjalan dengan mulus. Melansir dari Healthline, 7 cara memperbaiki pola tidur yang sudah berantakan antara lain sebagai berikut.
1. Matikan Lampu Kamar
Gunakan penerangan yang gelap atau matikan lampu kamar untuk membuat otak Anda memproduksi melatonin, hormon tidur lebih banyak. Ketika mata Anda terkena cahaya, produk hormon tersebut akan terhenti.
Suasana gelap membuat otak secara tidak langsung memberi sinyal pada tubuh untuk tidur sehingga Anda merasa mengantuk. Pada pagi hari, paparkan diri Anda dengan cahaya untuk membantu Anda bangun, sedangkan pada malam hari, coba tidur dengan kondisi gelap agar lebih lelap.
Tak hanya itu, Anda juga harus menghindari layar elektronik yang bersinar dari komputer, gawai, atau televisi, karena dapat merangsang otak Anda selama beberapa jam.
2. Latihan Relaksasi
Lakukan peregangan atau relaksasi agar tubuh Anda dapat lebih santai dan membuat tidur lebih nyenyak. Ketika tubuh terasa lelah, pikiran mengkhawatirkan banyak hal, ada banyak produksi kortisol yang ada sehingga menimbun stres.
Semakin tinggi kortisol, semakin tinggi Anda akan kesulitan untuk tidur. Solusi yang bisa ditawarkan adalah melakukan ritual tidur untuk dapat menenangkan diri agar mengurangi stres dan efek negatif pada tidur.
Contoh kegiatan yang dapat dilakukan yaitu yoga, peregangan, meditasi, pernapasan dalam, menulis jurnal, minum teh bebas kafein. Kegiatan-kegiatan lain yang bisa dilakukan adalah aktivitas tanpa menggunakan layar.
Advertisement
3. Rutin Berolahraga
Olahraga juga membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan produksi melatonin. Tiga puluh menit latihan aerobik sedang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda pada malam yang sama.
Namun, Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda berolahraga secara teratur. Lakukan aktivitas aerobik sedang selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu.
Ingatlah bahwa olahraga malam dapat merangsang tubuh Anda secara berlebihan. Jika ingin berolahraga di malam hari, lakukan setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.
4. Hindari Tidur Siang
Hindari tidur siang agar saat malam, kualitas tidur dapat terjaga dan dilakukan dengan berkualitas. Tidur siang bisa membuat Anda sulit untuk kembali tidur di malam hari.
Tidur siang yang lama juga dapat menyebabkan pening yang merupakan akibat dari bangun dari tidur nyenyak.
Jika Anda harus tidur siang, usahakan kurang dari 30 menit. Sebaiknya juga tidur siang sebelum jam 3 sore agar tidur malam Anda tidak terganggu.
5. Makan Lebih Awal
Makan Lebih AwalMakan malam yang larut dapat menunda tidur, jadi makanlah makanan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur. Kegiatan ini di waktu yang sama akan membuat tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas.
Namun, penting juga memperhatikan apa yang Anda makan. Makanan berat dan berlemak tinggi dapat mengganggu tidur karena membutuhkan waktu untuk dicerna. Makanlah makanan ringan seperti roti gandum dan mentega almond.
Kemudian, hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi. Sebagai stimulan, kafein membutuhkan waktu beberapa jam untuk hilang, jadi minumlah cangkir terakhir Anda sebelum tengah hari.
6. Buat Tidur Nyaman
Kasur dan bantal yang sudah tua dapat menyebabkan sakit dan nyeri, sehingga sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Buatlah tempat tidur yang nyaman karena itu adalah suasana terbaik.
Umumnya, para ahli menyarankan untuk mengganti kasur Anda setiap 10 tahun dan bantal setiap dua tahun. Anda mungkin harus memiliki kasur atau bantal baru, jika bangun dengan perasaan kaku/sakit pada bagian leher atau bahu.
7. Hindari Kebisingan
Lingkungan yang tenang membuat kualitas tidur lebih baik dan berkualitas. Otak akan terus memproses suara bahkan pada kondisi Anda tidur sebentar. Sementara itu, suara keras dan mengganggu dalam membuat tidur lebih sulit.
Untuk menghilangkan suara keras, jauhkan televisi dari kamar tidur dan matikan sebelum tidur. Jangan lupa untuk matikan ponsel Anda atau gunakan pengaturan "diam".
Reporter: Caroline Saskia
Terkini Lainnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Perbaiki Pola Tidur
3. Rutin Berolahraga
6. Buat Tidur Nyaman
Insomnia
tidur
Pola tidur
kelelahan
mengantuk
Lesu
tidur malam
Rekomendasi
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Cara Arutmin Dukung UMKM Lokal Lewat Program Nawasena
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian