, Jakarta Menjalani gaya hidup sehat bisa dilakukan salah satunya dengan sering berolahraga. Sayangnya, semakin banyak orang yang saat ini tidak tertarik dengan kegiatan sehat tersebut karena adanya beberapa alasan. Misalnya saja sudah terlanjur capek karena seharian bekerja. Bisa juga cuma sekedar malas pindah tempat karena sudah terlanjur betah rebahan di atas kasur.
Nah, buat kamu yang suka rebahan, ternyata ada beberapa alternatif olahraga sehat yang tetap bisa dilakukan di atas kasur. Rekomendasi olahraga ini pun dapat dilakukan setiap saat, baik di pagi atau di malam hari. Mau tahu apa saja jenis olahraga yang dimaksud? Simak informasinya berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Pillow Exercise
Rekomendasi olahraga pertama yang bisa kamu coba di atas kasur adalah pillow exercise. Untuk melakukannya, kamu dapat berbaring terlebih dahulu dengan posisi tubuh telentang lurus. Setelah itu, letakkan sebuah bantal kecil di antara kaki. Angkat bantal tersebut menggunakan kaki hingga bagian atas dan bawah tubuh membentuk sudut 90 derajat.
Pertahankan posisi seperti ini selama 10 menit dan lalu turunkan kaki. Lakukan pengulangan sebanyak 3-4 kali dalam satu set, karena olahraga ini dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot paha bagian dalam.
Advertisement
2. Half Bridge
Olahraga selanjutnya yang tak kalah menyehatkan dan dapat dilakukan di atas kasur yaitu half bridge. Hal yang harus dilakukan pertama adalah berbaring dalam posisi telentang dan tempatkan kedua kaki di tempat tidur. Setelah itu, kamu bisa menekuk lutut dan membuka kaki selebar bahu.
Angkat bokong secara perlahan dan dorong hingga bahu, pinggul, dan lutut berada dalam satu garis. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik dan turunkan kembali tubuh setelahnya. Lakukan repetisi sebanyak 3 kali dan pastikan kamu mengatur pernapasan dengan baik serta menahan perut selama latihan berlangsung.
3. Plank
Selain di matras, plank nyatanya dapat dilakukan juga di atas kasur, lho. Untuk memulainya, pastikan kamu sudah berada pada posisi push up. Kemudian, letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu. Posisikan pula siku dengan lurus. Lalu, perhatikan posisi tubuh agar tetap sejajar dari bagian kepala hingga ujung kaki. Pertahankan posisi ini selama 3-5 menit dan lalu rilekskan tubuh.
Advertisement
4. Reverse Crunches
Rekomendasi olahraga terakhir yang bisa kamu coba di atas kasur adalah reverse crunches. Latihan ini diyakini dapat bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah. Nah, untuk melakukannya, kamu dapat berbaring dulu dengan posisi telentang dan tangan di kedua sisi tubuh. Selanjutnya, posisikan kedua tangan di bawah bokong.
Satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus. Lalu, angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut. Ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur. Perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja. Lakukan repetisi 10 kali sebanyak 3 set.
Melibatkan diri dalam olahraga di atas kasur tidak hanya memudahkan integrasi aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian saja, tetapi juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kunci keberhasilan. Dengan menggabungkan rekomendasi ini ke dalam rutinitas sehari-hari, kamu pasti dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah.
Selain itu, demi bisa berolahraga dengan nyaman dan tenang seperti penjelasan di atas, pastikan pula kamu memilih jenis kasur yang tepat. Perhatikan kualitasnya, termasuk aspek keempukan, kelembutan, dan sebagainya. Dengan begitu, olahraga di atas kasur pun akan jadi aktivitas yang menyenangkan dan bikin betah.
Terkini Lainnya
1. Pillow Exercise
2. Half Bridge
3. Plank
4. Reverse Crunches
rekomendasi olahraga di atas kasur
Hidup Sehat
Kaum Rebahan
Initiative Content
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
Putri Anne Adik Raja Charles III Ungkap Kesedihan di Pesan Perdana Sejak Keluar dari Rumah Sakit
40 Penumpang Pesawat Air Europa Terluka Akibat Turbulensi Hebat, Tambah Daftar Masalah buat Boeing
Protes Kebijakan Digitalisasi Layanan Perizinan Event, Ahmad Dhani dan Piyu Padi Bakal Diajak Dialog
Istri Kanye West Bianca Censori Bantah Kirim Konten Pornografi ke Staf Yeezy
6 Fakta Menarik Gunung Kaba di Bengkulu yang Dulunya Cagar Alam Bunga Rafflesia
Turis Thailand Boikot Perjalanan ke Korea Selatan, Kapok Ditolak Masuk Imigrasi dengan Alasan Tak Jelas
Turki Dituding Tolak Isi Bahan Bakar Pesawat Israel yang Mendarat Darurat di Negaranya
Waspada Penipuan! Ketahui Tips Memilih Agen Travel Haji dan Umrah yang Tepat
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Kemenhub Evaluasi Tarif Batas Atas Tiket Pesawat
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung
Top 3: Data PDN Dibobol Hacker, 1.479 Permohonan Izin Usaha Lumpuh
Top 3 Islami: Jadwal Puasa Sunnah di Bulan Juli 2024: Muharram, Tasu'a, Asyura, Ayyamul Bidh Lengkap Niat dan Tata Caranya
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Cuaca Hari Ini Rabu 3 Juli 2024: Langit Jabodetabek Cenderung Cerah Berawan
Jangan Biarkan Pelek Sepeda Motor Peyang, Akibatnya Bisa Fatal
3 Ribu Polisi Siap Amankan Suroan dan Suran Agung di Madiun 6-7 Juli 2024, Pesilat Diimbau Tertib
Terjerat Skandal Doping, Mantan Pesakitan Manchester United Umbar Ambisi Besar
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Mengenal Telaga Biru Cicerem, Wisata Alam Cantik di Kuningan Jawa Barat