, Jakarta - Pandemi Covid-19 mengubah banyak aspek dalam kehidupan, termasuk pola tidur sehari-hari. Muncul pula fenomena gangguan tidur baru yang disebut coronasomnia. Mereka yang terjangkit masalah ini, mengalami kualitas tidur yang buruk selama pandemi.
Menurut dr. Andreas Prasadja, RSPGT, salah satu pencetus coronasomnia adalah kehigienisan tidur yang buruk. Semua aktivitas dilakukan di tempat tidur, termasuk bekerja.
Advertisement
Baca Juga
Pencetus kedua adalah ritme sirkadian yang terganggu. Pasalnya, jam aktif di otak bergeser. Kondisi itu sangat dipengaruhi cahaya.
"Layar ponsel, laptop, memancarkan cahaya terus menerus 24 jam, circadian rhytm bergeser, akhirnya muncullah gangguan tidur," ujarnya dalam jumpa pers virtual Tokopedia: Wellness From Home, Jumat, 26 Maret 2021.
Andreas juga menyinggung seseorang yang mengalami coronasomnia, bisa jadi mengalami psychophysiological insomnia. Cirinya ditandai gelisah memikirkan waktu tidur sejak sore hari. "Dia udah sibuk mikirin, 'dah sore nih, nanti tidur gimana ya?'" ucapnya.
Kondisi tersebut tentu tak bisa dibiarkan. Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi syarat utama menjaga kesehatan dan imunitas tubuh terhadap penyakit, hal yang paling dibutuhkan selama pandemi berlangsung.
Salah satu caranya adalah dengan tidak lagi bekerja di tempat tidur. Kalau pun tinggal di tempat kos atau apartemen, sedapat mungkin menciptakan situasi berbeda saat bekerja dan tidur.
"Kamar tidur dibuat senyaman mungkin, nyaman untuk tidur, bukan untuk kerja. Nah, beli meja dan kursi untuk ditaruh di area lain," saran Andreas.
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia? Nah Semenit Berfaedah kali ini akan memberikan kamu tips simple terbebas dari insomnia. Kita tonton yuk!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pencahayaan hingga Relaksasi
![Sengaja Tidur Dalam Waktu yang Lama](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BgIJBBSuTwiACJ3rBkAH1V9QrlM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3111427/original/055543000_1587720297-woman-lying-on-bed-while-hugging-a-pillow-3768592.jpg)
Selain mengatur tempat tidur senyaman mungkin, langkah berikutnya adalah mengatur pencahayaan. Pagi hari menuju siang dianjurkan menggunakan sinar biru, tetapi menjelang malam, gunakan lampu yang memijarkan sinar kuning. Hal itu untuk membantu tubuh bersiap lebih rileks.
"Atmosfer dan nuansa akan bantu kenali siang dan malam, jadi, pencahayaan itu penting. Sinar biru itu akan dibaca tubuh siang hari, akhirnya melatonin tidak diproduksi," jelas Andreas.
Tak kalah penting adalah mencari aktivitas yang membuat tubuh rileks. Masing-masing orang punya preferensi berbeda. Ada yang membaca buku, merawat tubuh dengan skincare, atau mungkin meditasi. Yang terpenting pikiran dan tubuh bisa rileks.
"Mungkin karena itu pula produk seperti pillow spray mengalami peningkatan 10 kali lipat selama pandemi hanya dalam rentang setahun," kata Ekhel Chandra Wijaya. External Communications Senior Lead Tokopedia.
Advertisement
3 Manfaat Tidur
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Fenomena Coronasomnia yang Buat Sulit Tidur di Masa Pandemi Covid-19
Cerita Akhir Pekan: Cara Menghemat Energi dengan Memanfaatkan Teknologi
Setop Begadang Minimal Seminggu Sebelum Vaksinasi Covid-19, Begini Alasannya
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Pencahayaan hingga Relaksasi
3 Manfaat Tidur
Insomnia
Gangguan Tidur
COVID-19
Coronasomnia
Cara
Cara Mengatasi
Rekomendasi
Jangan Anggap Sepele, Ini 5 Cara Mudah Redakan Sakit Punggung
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Bahan Baku Kosmetik Lokal, di Antara Tuntutan Kemandirian dan Minimnya Kepercayaan Pengusaha Dalam Negeri
Brand Skincare Lokal Menjamur, Apakah Bikin Loyalitas Konsumen Menurun?
Sadar Lingkungan, Aksi Pangeran William Naik Skuter Listrik Saat ke Kastil Windsor Jadi Viral
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Kiprah Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Raih Predikat Finalis Berbakat Berkat Permainan Musik Kecapi
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak Bayi
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Aurelie Moeremans Bagikan Tips Padu-padan Sneaker, Gaya Kasual sampai Feminin
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Hasil MotoGP Jerman 2024: Jorge Martin Rebut Pole Position, Marc Marquez Babak Belur
7 Potret Tasyakuran Rieta Amilia Pulang Haji, Digelar di Hotel Bintang Lima
Diduga Gelapkan Mobil Rental, Anggota DPRD Dilaporkan ke Polisi
Bolehkah Mengucapkan Selamat Tahun Baru Hijriyah? Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Bendungan Jebol di China Picu Banjir, 6.000 Warga Mengungsi
AirAsia Buka Penerbangan Internasional Langsung Kuala Lumpur-Labuan Bajo
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
Bawaslu Situbondo Temukan Pantarlih Hanya Tempel Stiker Coklit, Tidak Temui Langsung Pemilih
Sejarah Hari Ciuman Sedunia 6 Juli, Kenali Tiga Bentuk Kecupan Menurut Orang Romawi
Saham Tesla Melambung 27% Pekan Ini, Apa Pendorongnya?
Sadar Lingkungan, Aksi Pangeran William Naik Skuter Listrik Saat ke Kastil Windsor Jadi Viral
Asal-usul Amalan Minum Susu 1 Muharram, Doa, dan Adabnya