, Jakarta - Sulit tidur adalah masalah yang banyak dialami orang dewasa. Banyak faktor yang menyebabkannya, mulai dari kondisi tubuh hingga punya banyak pikiran. Dalam tahap akut, seseorang bahkan membutuhkan obat tidur agar bisa terlelap.
Tentu, menggantungkan diri pada konsumsi obat tidak baik dalam jangka panjang. Sebelum berlanjut jadi masalah besar, ada baiknya Anda mencoba cara lain yang lebih alami untuk mengatasi masalah tidur Anda.
Advertisement
Baca Juga
Dilansir dari laman Japantimes, Selasa, 16 Maret 2021, ada kebiasaan-kebiasaan tidur bayi yang ternyata bisa diterapkan oleh orang dewasa untuk membantu mengatasi sulit tidur. Dr. Harvey Karp dari Pusat Tidur Anak Yale merancangnya ke dalam lima posisi, apa saja?
1. Membedong
Sebuah penelitian menjelaskan tentang keunggulan tidur menggunakan selimut yang dililit pada bagian tubuh layaknya seorang bayi yang dibedong. Penelitian menunjukkan hal tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi perasaan lelah, cemas, dan depresi saat Anda bangun tidur.
Tidak ada efek samping yang serius dari penggunaan bedong selimut ini. Kembali kepada anda apakah nyaman atau tidak saat seluruh tubuh anda dibalut oleh selimut dalam kurun waktu beberapa saat.
2. Posisi Tidur Menyamping atau Tengkurap
Sebuah penelitian menemukan bahwa seseorang menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur dalam posisi miring seiring bertambah usianya. Penelitian lain juga mengungkapkan rata-rata orang dewasa menghabiskan sekitar 7 persen dari waktu tidurnya dalam posisi tengkurap. Tidak ada penelitian yang menyatakan bahwa posisi tubuh yang mengarah ke suatu arah dapat membuat kualitas tidur menjadi lebih baik, karena pada dasarnya kita tidak bisa mengontrol gerakan saat sedang tidur.
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Beredar rekaman seorang pengantin wanita tancap gas mengendarai motornya. Ia dikabarkan menjemput pengantin pria yang ketiduran.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Mendiamkan
![Ilustrasi orang tidur.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iSJgZ9fznEgJVugPHN2bHgT4P2c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3007079/original/045359000_1577444174-break-4491208_960_720.jpg)
Mendiamkan yang dimaksud dalam hal ini adalah membuat suasana tidur senyaman mungkin. Beberapa orang menyukai tidur dalam keadaan sunyi sepi tanpa suara apapun, sedangkan beberapa orang lain lebih menyukai tidur sembari diiringi musik pengantar tidur atau suara lainnya.
Namun, yang pasti suara yang terlalu keras dapat mengganggu tidur. Sebuah penelitian mendukung hal itu dengan menyatakan suara keras berdampak buruk pada pendengaran anda serta dapat membuat otak anda lelah karena tetap bekerja untuk menerima sensor suara tersebut.
"Secara klinis, jika seseorang mengatakan kepada saya bahwa mereka tidur lebih nyenyak dengan kipas angin yang menyala, itu bukanlah suatu masalah. Namun, saya tidak dapat merekomendasikan hal tersebut kepada semua orang agar tidur mereka menjadi lebih nyenyak," kata Jennifer Mundt, asisten profesor neurologi yang menjadi spesialis tidur di Northwestern University, Feinberg Doctor School.
4. Diayun-ayun
Bayi yang tidur dalam posisi diayun cenderung lebih nyenyak dibandingkan tidur dalam posisi diam. Sebuah esai terkenal oleh David Foster Walace yang ditulis saat ia melakukan perjalanan dengan kapal pesiar. Ia mengklaim bahwa laut yang berombak sangat bagus untuk tidur.
"Anda akan merasa seperti diayun-ayun apabila tidur di atas kapal. Hal ini dikarenakan ombak yang bergerak lembut," kata Wallace.
5. Mengisap ibu jari
American Academy of Pediatric Dentist merekomendasikan agar anak-anak berhenti mengisap ibu jari mereka begitu mereka mencapai masa prasekolah. Tetapi, mengisap ibu jari nyatanya membuat tidur anak atau bayi menjadi lebih nyenyak lantaran merasakan ketenangan seperti saat menerima ASI langsung dari sang ibu. Mengisap ibu jari dapat anda coba sesekali saat anda mengalami masalah sulit tidur, tetapi jangan terlalu sering karena dapat menyebabkan posisi gigi anda berubah.
Dr. Clete A. Kushida seorang ahli saraf dan direktur medis dari divisi pengobatan tidur Universitas Stanford, menyarankan orang yang memiliki masalah tidur untuk mengonsumsi melatonin dalam dosis kecil dan dikonsumsi beberapa jam sebelum waktu tidur. Meski begitu, ia memperingatkan agar seseorang yang mengalami masalah tidur akut untuk tidak mengobati diri sendiri. Konsultasikan kepada ahlinya adalah pilihan terbaik. (Dinda Rizky Amalia Siregar)
Advertisement
3 Manfaat Tidur Cukup
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Bekerja dari Tempat Tidur Saat WFH Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan Permanen
Viral dan Inspiratif, Kain Lap Murah Dibuat Jadi Baju
6 Cara Pelihara Landak, Binatang Berduri yang Aktif Memanjat
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
3. Mendiamkan
3 Manfaat Tidur Cukup
Insomnia
tidur
Sulit Tidur
Tidur ala Bayi
Orang dewasa
Tips
Rekomendasi
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
TOPIK POPULER
Populer
Olimpiade Paris 2024, Panitia Siapkan 500 Resep hingga 3 Juta Pisang dan 27 Ton Kopi untuk Para Atlet
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Brand Skincare Lokal Menjamur, Apakah Bikin Loyalitas Konsumen Menurun?
3 Resep Nanas Goreng, Camilan Lezat Mudah Dibuat untuk Temani Santai Akhir Pekan
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Pakai Bora Mart di DANA, Belanja Kebutuhan Rumah Tangga Murah Sejagat!
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Juventus Beri Angin Segar Buat Manchester United, Bisa Tampung Pemain Buangan Musim Panas Ini
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Kok Bisa?
Cek Rincian Lengkap Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 6 Juli 2024
Seorang Siswa di DIY Mundur dari SMAN 3, Diduga Terlibat Kecurangan PPDB
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak dalam Kandungan
BPBD DKI: Masyarakat di Wilayah Pesisir Jakarta Diimbau Waspada Banjir Rob
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
Ucapan Selamat Prabowo Subianto untuk Perdana Menteri Baru Inggris Keir Starmer
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Kisah Gias, Bocah Cilik yang Dipaksa Berjualan Demi Lunasi Utang Orang Tua
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Coba Seludupkan Cendrawasih dalam Koper ke India
Cloudflare: DDoS di Industri Gaming Jadi Ancaman Terbanyak yang Targetkan Aplikasi Web
Cara Makan Nasi Putih yang Sehat: Tips Porsi, Lauk Pendamping, dan Kreasi Menu Menarik