, Jakarta - Berolahraga, menjalani hidup sehat, hingga menjaga pola makan jadi sederet upaya yang dapat Anda tempuh untuk menurunkan berat badan. Namun tak sedikit yang memilih untuk diet ekstrem yang ternyata tak hanya dapat menghilangkan nutrisi, tapi memiliki efek samping lainnya.
Dilansir dari laman Times of India, Senin, 1 Februari 2021, menurunkan berat badan dengan diet ekstrem dapat menyebabkan kelelahan hingga kantung mata. Maka, sarapan jadi makanan penting dalam perubahan sederhana untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Ada beberapa ide sarapan bagi Anda yang ingin memaksimalkan penurunan berat badan. Apa saja? Yuk, simak rangkuman selengkapnya berikut ini.
Advertisement
Baca Juga
1. Salmon dan alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan sumber serat yang sangat baik. Setengah buah alpukat mengandung 25 persen dari nilai serat harian yang direkomendasikan.
Sebuah penelitian menemukan saat orang makan setengah buah alpukat untuk makan siang, keinginan mereka untuk makan berkurang hingga 40 persen dalam tiga jam berikutnya. Menggabungkan alpukat dengan beberapa salmon kaya protein membuat makanan yang sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Yogurt dan berries
Yoghurt dan berries menghasilkan kombinasi yang sama sehatnya. Yogurt dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil dan lemak tubuh yang lebih rendah.
Berries adalah tambahan yang bagus untuk yogurt karena kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid yang menurut penelitian terkait dengan manajemen berat badan.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Eks personel 2NE1, Park Bom berhasil menurunkan berat badan hingga 11 Kg. Ternyata ia menjalani program diet yang bernama Juvis Diet.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Telur dan sambal
![telur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GtmmlZbpm7Nd33MPreo7HyT0WdY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2413261/original/068427700_1542790437-fluffy.jpg)
Telur dapat diolah jadi beragam santapan. Paduan telur dengan sampal dapat mengurangi nafsu makan dan membantu membakar lebih banyak kalori, kata para peneliti dari Universitas Purdue.
Senyawa capsaicin yang ditemukan dalam cabai, merangsang penurunan berat badan pada tingkat molekuler dengan mengubah protein utama yang ditemukan dalam lemak. Saus pedas mengandung capsaicin, yang meningkatkan laju metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
4. Selai kacang dan oat
Oat jadi salah satu pilihan sarapan paling favorit banyak orang. Menambahkan satu atau dua sendok mentega kacang ke dalam oat dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Oat kaya serat dan memasukkan selai kacang menambah protein dan lemak sehat ke dalamnya dan membuat makanan yang mengenyangkan.
Advertisement
5. Bubuk protein dan buah beku
![Ilustrasi Buah Beku](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1FYmdnvv7aI_F9Nv1qCfD5kIJIc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3365295/original/020132900_1612173666-sven-Qit6Po6CC2k-unsplash.jpg)
Bubuk protein ketika dipasangkan dengan buah-buahan beku dapat memaksimalkan penurunan berat badan Anda. Meningkatkan asupan protein dalam makanan Anda dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan manfaat metabolisme.
Infografis Cara Aman Pesan Makanan via Online dari Covid-19
![Infografis Cara Aman Pesan Makanan via Online dari Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/7tDKHG6nA8f5ZNW9jCm5IPVyY64=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3280623/original/069576200_1603867822-Infografis_cara_aman_pesan_makanan_online.jpg)
Terkini Lainnya
3 Cara Makan Pisang untuk Turunkan Berat Badan
Meghan Markle Hilangkan Namanya di Akta Kelahiran Archie Harrison
Viral Wanita Berseragam PNS Berdandan bak Boneka Barbie
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
3. Telur dan sambal
5. Bubuk protein dan buah beku
Infografis Cara Aman Pesan Makanan via Online dari Covid-19
Kuliner
Sarapan
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Diet
Pola Makan
Rekomendasi
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
Populer
Daftar Bridesmaid Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar, Mahalini sampai Azizah Salsha
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
6 Fakta Menarik Gunung Jailolo di Maluku Utara yang Memiliki Sumber Air Panas
Lukisan Gua Prasejarah Berusia 51.200 Tahun dari Sulawesi Indonesia Jadi Temuan Seni Naratif Tertua di Dunia
Kontroversi Video Warga Kampung Minum Air Cucian Kaki Jemaah Haji untuk Dapat Berkah
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
3 Resep Mi Tahu Fantasi, Bisa Jadi Camilan sampai Ide Jualan
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Sebut Politik saat Ini Sangat Pragmatis, Lupakan Suara Hati demi Ambisi Kekuasaan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Harga Bitcoin Turun Terus Usai Debat Trump dan Biden
Hebat, Infrastruktur Mutu Indonesia Terbaik di ASEAN
Parlemen Eropa Dorong Bahan Bakar Alternatif untuk Selamatkan Mobil ICE
Memilih Perlengkapan Outdoor di Indofest 2024
Warga Sinjai Meninggal Dunia Saat Menanti Kunjungan Jokowi, Istana Sampaikan Duka Cita
Simak Rekayasa Lalin di Jalan Tanjung Karang-Jalan Kota Bumi Jakpus Imbas Pembangunan MRT Tunnel
Berbasis MicroPET/CT, BRIN Kembangkan Radiofarmaka Baru untuk Deteksi Dini Kanker
Hands-On Oppo A79 5G: Smartphone Ringan dengan Layar Besar dan Kamera 50MP
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Manchester United Dapat Titik Terang untuk Jual Pemain Tak Berguna, Ada Klub Prancis yang Mau Tawar Mahal
Menu yang Dikonsumsi Prilly Latuconsina hingga Berat Badan Turun 12 Kilogram
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata