, Jakarta - Diet ketogenik atau lebih dikenal dengan diet keto, sempat jadi salah satu cara populer untuk menurunkan berat badan. Ini adalah diet dengan tinggi lemak dan rendah kalori.
Dilansir dari laman Business Insider, Rabu, 30 Desember 2020, sementara diet keto terbukti membantu menurunkan berat badan, penerapannya menyebabkan perubahan besar bagi metabolisme tubuh. Di sisi lain, juga bisa datang dengan beberapa efek samping yang serius.
Diet ini kian populer karena dilakukan sederet pesohor dunia, mulai dari Kourtney Kardashian, Halle Berry, hingga Vanessa Hudgens. Jika tujuan Anda ingin menurunkan badan, keto bekerja efektif.
Advertisement
Keto pada dasarnya menggantikan karbohidrat dengan lemak. Diet keto terdiri atas 70 persen lemak, 25 persen protein, dan 5 persen karbohidrat. Sementara, perubahan drastis pola makan yang direkomendasikan USDA untuk orang Amerika, yakni kurang dari 30 persen lemak, 20--35 persen protein, dan setidaknya 50 persen karbohidrat.
Baca Juga
Karenanya, perubahan signifikan itu bisa berdampak pada metabolisme tubuh. Biasanya saat makan karbohidrat, enzim di mulut, perut, dan usus kecil Anda memecahnya jadi bentuk energi gula alias glukosa yang digunakan otak dan tubuh sebagai bahan bakar.
Jadi, saat Anda tak mengonsumsi karbohidrat, pada beberapa hari pertama, Anda mungkin akan mengalami keinginan makan gula yang kuat. Karena tubuh Anda menyesuaikan dari membakar karbohidrat jadi satu-satunya energi yang tersisa adalah lemak.
Ketika membakar lemak secara teratur, Anda akan mulai melihat berat badan turun. Bergantung pada berat badan, Anda mungkin kehilangan hingga 1,5 kilogram dalam minggu pertama.
Saat membakar lebih banyak lemak, kadar insulin, hormon penyimpan lemak, akan turun secara signifikan. Hal tersebut memicu ginjal untuk melepaskan natrium dalam jumlah besar ke dalam darah.
Sebenarnya ini dapat menyebabkan efek samping umum yang dikenal sebagai "flu keto." Banyak pelaku diet keto mengalami gejala, seperti mual, sakit kepala, pusing, kram otot, dan tingkat energi yang rendah.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Sebuah riset ungkap diet keto ampuh cegah influenza.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perubahan
![[fimela] berat badan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oIIuNRGBZDQIwZWHfUon0VYrDLM=/0x363:5632x3537/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2963281/original/096735000_1573377986-i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash__1_.jpg)
Namun, sebagian besar gejala tersebut hanya akan terjadi dalam beberapa minggu usai memulai diet. Setelah bulan pertama, timbangan akan terlihat lebih baik. Tapi, penurunan berat badan itu sebenarnya bukan lemak, tapi air.
Karena beberapa karbohidrat di metabolisme Anda, termasuk glikogen, yang menahan air dan karenanya membantu Anda tetap terhidrasi. Akibatnya, Anda kemungkinan akan buang air kecil lebih banyak, yang akan menurunkan kadar natrium lebih banyak lagi, dan bisa saja berujung dehidrasi, sembelit atau diare, dan bau mulut.
Usai beberapa bulan, Anda mungkin mencapai keto plateau yang terkenal kejam. Itu merupakan istilah umum dalam komunitas keto dan merujuk pada saat orang merasa lebih sulit menurunkan berat badan.
Satu studi, misalnya, menemukan orang yang kelebihan berat badan kehilangan rata-rata 6,8 kilogram di bulan pertama dan 4,9 kilogram lagi selama dua bulan berikutnya. Tapi, setelah itu, mereka tidak melihat perubahan dalam berat badan, meski tetap diet keto.
Saat ini, banyak orang berhenti dari keto. Itu mengapa para peneliti sering kesulitan mempelajari efek jangka panjang dari diet ini. Tapi ternyata, ada satu kelompok yang umumnya tetap berpegang pada keto.
Advertisement
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
![Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TcVXO-_FBeMo_kx2JAVuWqqa_CM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2931762/original/015443300_1570365347-5_Alasan_Diet_TIdak_Berjalan_Lancar__4_.jpg)
Terkini Lainnya
Panduan Sederhana Diet Keto untuk Pemula, Apa Saja?
Pria Magelang Viral Buka Jasa Teman Kencan Tahun Baru, Berapa Tarifnya?
Desainer dan Bapak Fashion Branding Pierre Cardin Meninggal di Usia 98 Tahun
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Perubahan
Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar
Diet
diet keto
Diet Ketogenik
healthy
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Rekomendasi
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
Hubungan Pangeran Harry dan Meghan Markle Disebut Mulai Retak Akibat Bisnis Tak Berjalan Mulus
Cetak Sejarah, Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra Raih Gelar Miss Supranational 2024
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Menikah dengan Adat Sunda, Mas Kawinnya Pakai Mata Uang Asing
3 Resep Praktis Menu Serba Kulit Tahu dari Odeng hingga Sup yang Lezat Menggugah Selera
Inklusivitas Produk Kosmetik Apakah Bikin Makin Laris?
6 Potret Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Cetak Prestasi Tertinggi untuk Indonesia
Viral Transformasi Wajah Mahalini karena Bentuk Hidung dan Mata Berubah, Warganet Sebut Mirip Chelsea Idola Cilik hingga Alyssa Daguise
Dorong Praktik Refill Produk Kecantikan demi Tekan Volume Sampah Kemasan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen
Penampilan Barry Likumahuwa Project Reunion feat Teddy Adhitya Hibur Pengunjung Pertamina Weekend Fest 2024
Selidiki Kasus Kematian Wanita Tanpa Busana di Cipayung, Polisi Buru Pria Ini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora
Prakiraan Cuaca Bandung Raya 7-9 Juli, Potensi Hujan dan Suhu Minimum